※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1KRL5Phr ] 作者: stillboy (joey) 看板: FITNESS 標題: [減肥] 減脂速度慢的原因? 時間: Thu Nov 20 10:26:30 2014 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：179 體重：96 BMI： 30.x 體脂率： 32.x% 早餐： 200g的蒸地瓜 + 300cc 低脂牛奶 + 茶葉蛋 午餐： 無糖全麥堅果饅頭(150g) + 一堆花椰菜 + 150g水煮雞胸肉(30g蛋白質) + 青菜 http://imgur.com/T9hO1KG,BhrUxQW#1 <--青菜大概都長這樣 晚餐： 一堆花椰菜+青菜+150g水煮雞胸肉+水果 +(水煮蛋) <---不是每次都會有 http://imgur.com/T9hO1KG,BhrUxQW#0 其他： (乳清) 48g蛋白質 + 2g脂肪 + 8g碳水 水量： 每天超過4千 日常作息時間： 10左右睡 生活型態： 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一週健身房6天 一次接近2小時 星期一、四: 腿＋腹部 ( 腿 ： 深蹲6組 每組12~13下、機器腿伸展5~6組 每組5~6下 俯臥曲腿5組 每組10上下) 星期二、五：胸＋肩( 槓鈴臥推6組 每組5~8下、飛鳥6組 每組6~8下、雙槓上稱5組 每組6~8下) 肩：聳肩4組 每組10~12下、立正划船4組 每組10上下 三角：比較放鬆 直接做機器的 4組左右 重量約23kg 星期三、六：背＋三頭 引體向上6~7組吧 每組從5~8下，划船5~6組 5~8下 啞鈴划船3組 5~8下 硬舉5組 5~8下 三頭：就用機器做個3~4組 每組5~8下 重訓一定都是做到做不起來 做完重訓後 有氧平均35分以上 心跳平均160 一開始這樣的菜單+有氧會想死 不過..兩個禮拜後 體力變還不錯 不太會累了.. 我的問題： 我胖之前就有2年健身習慣，所以飲食克制跟運動 對我不是什麼困擾 胖也是故意的XD 目前是想要增肌減脂~! 這樣的菜單操了快兩個月 基代約2000 每天碳水:蛋白質：脂肪 => 350g : 100g : 5g~10g 一天大約熱量 = 早餐(400) + 中餐(600) + 乳清(242) + 晚餐(250) 約 1500 從上次PO文到現在 約快兩個月 體重約少了12公斤了 體脂卻下降(1%)卻這麼少.. 飲食算是滿節制了 用的體脂計是歐姆龍701 每天早上固定上完小號量 真不知道問題出在哪@@ 這樣吃我完全不太會餓 因為蔬果類滿多的..-_- --

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