※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1KRL5Phr ] 作者: stillboy (joey) 看板: FITNESS 标题: [减肥] 减脂速度慢的原因? 时间: Thu Nov 20 10:26:30 2014 基本资料 性别：男 年龄：28 身高：179 体重：96 BMI： 30.x 体脂率： 32.x% 早餐： 200g的蒸地瓜 + 300cc 低脂牛奶 + 茶叶蛋 午餐： 无糖全麦坚果馒头(150g) + 一堆花椰菜 + 150g水煮鸡胸肉(30g蛋白质) + 青菜 http://imgur.com/T9hO1KG,BhrUxQW#1 <--青菜大概都长这样 晚餐： 一堆花椰菜+青菜+150g水煮鸡胸肉+水果 +(水煮蛋) <---不是每次都会有 http://imgur.com/T9hO1KG,BhrUxQW#0 其他： (乳清) 48g蛋白质 + 2g脂肪 + 8g碳水 水量： 每天超过4千 日常作息时间： 10左右睡 生活型态： 上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 一周健身房6天 一次接近2小时 星期一、四: 腿＋腹部 ( 腿 ： 深蹲6组 每组12~13下、机器腿伸展5~6组 每组5~6下 俯卧曲腿5组 每组10上下) 星期二、五：胸＋肩( 杠铃卧推6组 每组5~8下、飞鸟6组 每组6~8下、双杠上称5组 每组6~8下) 肩：耸肩4组 每组10~12下、立正划船4组 每组10上下 三角：比较放松 直接做机器的 4组左右 重量约23kg 星期三、六：背＋三头 引体向上6~7组吧 每组从5~8下，划船5~6组 5~8下 哑铃划船3组 5~8下 硬举5组 5~8下 三头：就用机器做个3~4组 每组5~8下 重训一定都是做到做不起来 做完重训後 有氧平均35分以上 心跳平均160 一开始这样的菜单+有氧会想死 不过..两个礼拜後 体力变还不错 不太会累了.. 我的问题： 我胖之前就有2年健身习惯，所以饮食克制跟运动 对我不是什麽困扰 胖也是故意的XD 目前是想要增肌减脂~! 这样的菜单操了快两个月 基代约2000 每天碳水:蛋白质：脂肪 => 350g : 100g : 5g~10g 一天大约热量 = 早餐(400) + 中餐(600) + 乳清(242) + 晚餐(250) 约 1500 从上次PO文到现在 约快两个月 体重约少了12公斤了 体脂却下降(1%)却这麽少.. 饮食算是满节制了 用的体脂计是欧姆龙701 每天早上固定上完小号量 真不知道问题出在哪@@ 这样吃我完全不太会饿 因为蔬果类满多的..-_- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.171.7.71 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1416450393.A.AF5.html ※ 编辑: stillboy (1.171.7.71), 11/20/2014 10:32:32 应该是没有吧 我觉得我肌肉比两个月有长大的趋势 https://www.youtube.com/watch?v=llLXUapEqSM 这个有影片(3:18~3:50) 也有说 如果要增肌减脂 其实大概是每天的BMR - 250~500 适合理范围 在扣下去才会开始消耗到肌肉 ※ 编辑: stillboy (1.171.7.71), 11/20/2014 10:36:10 在黄教练的书上写 打算靠健身减肥减脂的人 每天最佳比例 碳水每天摄取量为 每公斤3.5g 我每天摄取量约350g(地瓜+无糖全麦坚果馒头) 这是差不多的 而且是低GI 蛋白质每天摄取每公斤约1g~1.5g 所以我大概是吃100初的蛋白质 ※ 编辑: stillboy (1.171.7.71), 11/20/2014 10:39:16 ※ 编辑: stillboy (1.171.7.71), 11/20/2014 10:40:20 ※ 编辑: keke0421 (1.171.7.71), 11/20/2014 11:30:24