作者rooberte (蘿蔔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瘦子練了約四個月沒什麼改變?!
時間Wed Nov 19 20:49:46 2014
先說原PO很瘦(175/53)
在今年夏天的時候想要開始持續重訓想增重
目標大概就是看起來正常點
穿衣服可以稍微撐得起來
但在練了約4個多月 感覺不太有變化
除了胸肌有些輪廓出來...手臂 肩膀還是頗瘦弱的樣子
我一周會去運動中心健身房3次 一三五或二四六
每次去都會做
啞鈴臥推
斜板啞鈴臥推
坐姿划船(機械)
Lat Pulldown(忘記中文了)
槓鈴彎舉
最近加入
啞鈴側平舉
每個動作5~6組
從夏天練到現在也一陣子了可是卻沒甚麼進步...囧
所以想上來問問肌肉海灘版的大大們 問題是出在哪呢?
懇請賜教
請鞭小力點~
P.S 我有想過是不是要再增加重量,
目前啞鈴臥推最重拿到9KG*2 OR 20LB*2
約莫可以做12~15下一組
BUT 我看別人跟我用相同重量練的人似乎都比我有肉 ORZ
這樣還要增加重量嗎...
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1F：推 Shxt: 正常作息+飲食調配? 11/19 20:52
2F：→ KISTOOPT1: 要肉就要吃 11/19 20:58
3F：→ rooberte: 看來真的要多睡點和再多吃點了 (伙食費爆...)XD 11/19 20:59
4F：推 ji3g4linda: 如果你姿勢沒問題 那你啞鈴應該要加重啦 11/19 21:02
5F：→ ji3g4linda: 重量加到做8~12下力竭的程度 11/19 21:03
6F：→ ji3g4linda: 不要跟別人比 你又不知道對方看起來的壯是純肌肉 11/19 21:05
7F：→ ji3g4linda: 還是肌肉與一點脂肪撐起來的 11/19 21:05
8F：→ ji3g4linda: 還有斜方&後三角要練 不然你這樣練下去會駝背 11/19 21:08
9F：推 alan23120569: 多吃點吧！飲食佔很重部分 11/19 21:13
10F：→ rooberte: 想問有推薦的練斜方+後三角動作嗎 11/19 21:15
11F：推 Nysw: 我也是瘦子.. 4個多月從60變68 多吃就對了 11/19 21:21
12F：→ ji3g4linda: 你可以考慮水平引體 11/19 21:22
13F：→ ji3g4linda: 不過坐姿滑船也是有練到啦 只是份量要平均一點 11/19 21:23
14F：→ ji3g4linda: 胸/背 的份量 11/19 21:24
15F：→ fukyou: 熱量要夠 11/19 21:27
16F：推 ji3g4linda: 多吃 不過不要吃垃圾食物 11/19 21:31
17F：→ Leo4891: 重量太輕 11/19 21:33
18F：→ Leo4891: 一組做到15下太多了....偏肌耐力惹 11/19 21:34
19F：→ rooberte: 想問問各位有在健身的板友 補充熱量都吃些甚麼呢? 11/19 21:37
20F：→ acegikmp: 洋芋片 銅鑼燒 麻糬 麻花捲 餅乾<<房間現有的東西 11/19 21:38
21F：→ rooberte: 好多吃的XD 11/19 21:42
22F：→ ji3g4linda: 珍奶+雞排 好ㄘ 11/19 21:53
23F：→ rj0222: 鹹酥雞 11/19 21:54
24F：噓 wusalt: 不練腿我就...... 11/19 22:04
25F：→ a740125: 沒練腿嗎 11/19 22:08
26F：→ acegikmp: 月工 11/19 22:16
27F：→ Nysw: 隨便吃啦有得吃就吃 11/19 22:24
28F：→ rooberte: 腿不是猛男才要練嗎XDD 11/19 22:25
29F：→ ji3g4linda: 不是猛男也要練 不然你就會像21578的苦主一樣 11/19 22:34
30F：→ acegikmp: 樓上是說打手槍大腿內側會痠的苦主嗎? 11/19 22:38
31F：→ ji3g4linda: 手很長遠距離戀愛的苦主無誤 11/19 22:49
32F：噓 wusalt: 腿勒 可憐 11/19 23:56
33F：推 ManInBlackXD: 同樣是瘦子推目前168/52 妳一組的重量控制在8下左右 11/20 00:00
35F：→ fukyou: 吃香腸 香蕉 熱狗 11/20 00:55
36F：→ ji3g4linda: 還有哈根大支~ 11/20 00:56
37F：推 dondon0419: 囧 我都五組12下 看來我也要改一下了 11/20 02:03
38F：→ galoopboy: 請給照 11/20 02:40
39F：→ snane: 通常瘦子吃的問題比較大 11/20 02:43
40F：→ snane: 坐息不正常還有吃的時間很亂也會有差 11/20 02:44
41F：噓 wusalt: 溫妻辣肚子痛 11/20 09:28
42F：→ wusalt: 她說不能笑，笑你沒練腿 11/20 09:29
43F：推 signm: 你把菜單拆開，每次加強練局部 11/20 10:29
44F：→ signm: 你的菜單每個都有練，但是卻練很少 11/20 10:30
45F：推 signm: 重量加很少沒差，但要加才可以刺激肌肉 11/20 10:31
46F：推 signm: 光胸背就有好幾種練法，不要只單練某器材，肌肉會記憶 11/20 10:33
47F：推 youGG: 操一下腿 分泌生長激素 11/20 13:02
48F：推 ksfable: 腿跟背 11/20 15:11
49F：→ rooberte: 所以組數要在多點 動作也在多嗎？ 11/20 17:00
50F：推 signm: 例:一。胸 三。背 五。腿 增加組數磅數你雖全練但其實只練 11/20 21:14
51F：推 signm: 一點，給肌肉刺激再休息 11/20 21:16
52F：→ signm: 這樣比較有效率 11/20 21:16
53F：推 yiting428: 訓練佔30% 營養佔70% 懂嗎 11/20 23:46
54F：→ yiting428: 少量多餐 一日六餐 11/20 23:47
55F：噓 wusalt: 不練腿又愛辯 欠噓 11/21 09:12
56F：推 a2945874624: 天生肌肉細胞少的人本來就很難練，不要太意外 11/21 11:42
57F：推 a2945874624: 況且你的訓練品質還有很大改善空間，等到你啞鈴握推 11/21 12:10
58F：→ a2945874624: 單邊能25kg以上1組10下還是外表體重沒什麼變再來討 11/21 12:10
59F：→ a2945874624: 論吧 11/21 12:10
60F：推 Leo4891: 肌肉細胞少? = = 11/21 15:39
61F：→ Leo4891: 原po自己都說一組能做到15下, 這就代表重量對你來說太輕 11/21 15:40
62F：→ Leo4891: 所以才建議你加重 重量要到舉到8-12下力竭的程度 11/21 15:41
63F：→ Leo4891: 然後以大肌群為主 胸背腿 做完再去做你的小肌群 11/21 15:42
64F：→ Leo4891: 知識不足+重量輕=你瘦瘦長不大 9 11/21 15:43
65F：噓 wusalt: 欸欸 練腿 11/21 20:17
66F：→ ji3g4linda: w大好煩XDDD 11/21 20:38
67F：→ youGG: w大練腿魔人 11/22 18:26
68F：→ ming0803: W大戀腿癖? 阿不是 練腿癖? 11/25 14:39
69F：推 weisaghn1994: 我以前也是瘦子 180/60 11/26 02:27
70F：→ weisaghn1994: 目前以健身三年 給你一些建議想快速達到明顯效果12/ 11/26 02:28
71F：→ weisaghn1994: 8/6/4是網路教學滿棒的 臥推啞鈴和高蛋白 還有刻意 11/26 02:28
72F：→ weisaghn1994: 把胃養大些瘦子不是吃少 是吸收能力比較低我那是重 11/26 02:28
73F：→ weisaghn1994: 訓前一小時吃飯做完在吃 一年增加10公斤肌肉 11/26 02:28