作者rooberte (萝卜)
看板MuscleBeach
标题[问题] 瘦子练了约四个月没什麽改变?!
时间Wed Nov 19 20:49:46 2014
先说原PO很瘦(175/53)
在今年夏天的时候想要开始持续重训想增重
目标大概就是看起来正常点
穿衣服可以稍微撑得起来
但在练了约4个多月 感觉不太有变化
除了胸肌有些轮廓出来...手臂 肩膀还是颇瘦弱的样子
我一周会去运动中心健身房3次 一三五或二四六
每次去都会做
哑铃卧推
斜板哑铃卧推
坐姿划船(机械)
Lat Pulldown(忘记中文了)
杠铃弯举
最近加入
哑铃侧平举
每个动作5~6组
从夏天练到现在也一阵子了可是却没甚麽进步...囧
所以想上来问问肌肉海滩版的大大们 问题是出在哪呢?
恳请赐教
请鞭小力点~
P.S 我有想过是不是要再增加重量,
目前哑铃卧推最重拿到9KG*2 OR 20LB*2
约莫可以做12~15下一组
BUT 我看别人跟我用相同重量练的人似乎都比我有肉 ORZ
这样还要增加重量吗...
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1F：推 Shxt: 正常作息+饮食调配? 11/19 20:52
2F：→ KISTOOPT1: 要肉就要吃 11/19 20:58
3F：→ rooberte: 看来真的要多睡点和再多吃点了 (伙食费爆...)XD 11/19 20:59
4F：推 ji3g4linda: 如果你姿势没问题 那你哑铃应该要加重啦 11/19 21:02
5F：→ ji3g4linda: 重量加到做8~12下力竭的程度 11/19 21:03
6F：→ ji3g4linda: 不要跟别人比 你又不知道对方看起来的壮是纯肌肉 11/19 21:05
7F：→ ji3g4linda: 还是肌肉与一点脂肪撑起来的 11/19 21:05
8F：→ ji3g4linda: 还有斜方&後三角要练 不然你这样练下去会驼背 11/19 21:08
9F：推 alan23120569: 多吃点吧！饮食占很重部分 11/19 21:13
10F：→ rooberte: 想问有推荐的练斜方+後三角动作吗 11/19 21:15
11F：推 Nysw: 我也是瘦子.. 4个多月从60变68 多吃就对了 11/19 21:21
12F：→ ji3g4linda: 你可以考虑水平引体 11/19 21:22
13F：→ ji3g4linda: 不过坐姿滑船也是有练到啦 只是份量要平均一点 11/19 21:23
14F：→ ji3g4linda: 胸/背 的份量 11/19 21:24
15F：→ fukyou: 热量要够 11/19 21:27
16F：推 ji3g4linda: 多吃 不过不要吃垃圾食物 11/19 21:31
17F：→ Leo4891: 重量太轻 11/19 21:33
18F：→ Leo4891: 一组做到15下太多了....偏肌耐力惹 11/19 21:34
19F：→ rooberte: 想问问各位有在健身的板友 补充热量都吃些甚麽呢? 11/19 21:37
20F：→ acegikmp: 洋芋片 铜锣烧 麻糬 麻花卷 饼乾<<房间现有的东西 11/19 21:38
21F：→ rooberte: 好多吃的XD 11/19 21:42
22F：→ ji3g4linda: 珍奶+鸡排 好ㄘ 11/19 21:53
23F：→ rj0222: 咸酥鸡 11/19 21:54
24F：嘘 wusalt: 不练腿我就...... 11/19 22:04
25F：→ a740125: 没练腿吗 11/19 22:08
26F：→ acegikmp: 月工 11/19 22:16
27F：→ Nysw: 随便吃啦有得吃就吃 11/19 22:24
28F：→ rooberte: 腿不是猛男才要练吗XDD 11/19 22:25
29F：→ ji3g4linda: 不是猛男也要练 不然你就会像21578的苦主一样 11/19 22:34
30F：→ acegikmp: 楼上是说打手枪大腿内侧会酸的苦主吗? 11/19 22:38
31F：→ ji3g4linda: 手很长远距离恋爱的苦主无误 11/19 22:49
32F：嘘 wusalt: 腿勒 可怜 11/19 23:56
33F：推 ManInBlackXD: 同样是瘦子推目前168/52 你一组的重量控制在8下左右 11/20 00:00
35F：→ fukyou: 吃香肠 香蕉 热狗 11/20 00:55
36F：→ ji3g4linda: 还有哈根大支~ 11/20 00:56
37F：推 dondon0419: 囧 我都五组12下 看来我也要改一下了 11/20 02:03
38F：→ galoopboy: 请给照 11/20 02:40
39F：→ snane: 通常瘦子吃的问题比较大 11/20 02:43
40F：→ snane: 坐息不正常还有吃的时间很乱也会有差 11/20 02:44
41F：嘘 wusalt: 温妻辣肚子痛 11/20 09:28
42F：→ wusalt: 她说不能笑，笑你没练腿 11/20 09:29
43F：推 signm: 你把菜单拆开，每次加强练局部 11/20 10:29
44F：→ signm: 你的菜单每个都有练，但是却练很少 11/20 10:30
45F：推 signm: 重量加很少没差，但要加才可以刺激肌肉 11/20 10:31
46F：推 signm: 光胸背就有好几种练法，不要只单练某器材，肌肉会记忆 11/20 10:33
47F：推 youGG: 操一下腿 分泌生长激素 11/20 13:02
48F：推 ksfable: 腿跟背 11/20 15:11
49F：→ rooberte: 所以组数要在多点 动作也在多吗？ 11/20 17:00
50F：推 signm: 例:一。胸 三。背 五。腿 增加组数磅数你虽全练但其实只练 11/20 21:14
51F：推 signm: 一点，给肌肉刺激再休息 11/20 21:16
52F：→ signm: 这样比较有效率 11/20 21:16
53F：推 yiting428: 训练占30% 营养占70% 懂吗 11/20 23:46
54F：→ yiting428: 少量多餐 一日六餐 11/20 23:47
55F：嘘 wusalt: 不练腿又爱辩 欠嘘 11/21 09:12
56F：推 a2945874624: 天生肌肉细胞少的人本来就很难练，不要太意外 11/21 11:42
57F：推 a2945874624: 况且你的训练品质还有很大改善空间，等到你哑铃握推 11/21 12:10
58F：→ a2945874624: 单边能25kg以上1组10下还是外表体重没什麽变再来讨 11/21 12:10
59F：→ a2945874624: 论吧 11/21 12:10
60F：推 Leo4891: 肌肉细胞少? = = 11/21 15:39
61F：→ Leo4891: 原po自己都说一组能做到15下, 这就代表重量对你来说太轻 11/21 15:40
62F：→ Leo4891: 所以才建议你加重 重量要到举到8-12下力竭的程度 11/21 15:41
63F：→ Leo4891: 然後以大肌群为主 胸背腿 做完再去做你的小肌群 11/21 15:42
64F：→ Leo4891: 知识不足+重量轻=你瘦瘦长不大 9 11/21 15:43
65F：嘘 wusalt: 欸欸 练腿 11/21 20:17
66F：→ ji3g4linda: w大好烦XDDD 11/21 20:38
67F：→ youGG: w大练腿魔人 11/22 18:26
68F：→ ming0803: W大恋腿癖? 阿不是 练腿癖? 11/25 14:39
69F：推 weisaghn1994: 我以前也是瘦子 180/60 11/26 02:27
70F：→ weisaghn1994: 目前以健身三年 给你一些建议想快速达到明显效果12/ 11/26 02:28
71F：→ weisaghn1994: 8/6/4是网路教学满棒的 卧推哑铃和高蛋白 还有刻意 11/26 02:28
72F：→ weisaghn1994: 把胃养大些瘦子不是吃少 是吸收能力比较低我那是重 11/26 02:28
73F：→ weisaghn1994: 训前一小时吃饭做完在吃 一年增加10公斤肌肉 11/26 02:28