作者honeydog7772 (哈尼狗)
看板MuscleBeach
標題[問題] 自己一個練 沒成效?
時間Mon Nov 17 17:04:55 2014
請問板上的各位高手 小弟從當兵回來 從0開始 到現在大約幾個月吧@@!
雖然看起來有長一點點 但好像就是停在那邊了 沒什麼變化
苦到練肌肉很難>_<要練大更難 畢竟幾個月而已 但是相比其他人
好像都進步得很快 今天也聽到有人說 很多人姿勢不正確
練幾個月都沒效果 所以請教練來教可以讓你幾個月就看出有成果
我個人都是用自己的極限重量去做 一組大約12下 然後重量慢慢遞減
4到6種器材 大約都四組 我的體重大約增加5公斤吧 55KG-60KG
但應該體脂肪佔大多數
我想問問板上各位高高手們 自己練的成效真的有限?
你們都是怎麼訓練滴。
請教練的$$又好高 有經濟壓力實在負擔不太起
喪氣～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.249.93
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1F：→ rj0222: 極限重量一組12下?? 11/17 17:12
恩@@ 是不是太少 還是不夠重
※ 編輯: honeydog7772 (218.166.249.93), 11/17/2014 17:25:36
2F：推 RichLowkey56: 有人在中壢極限可以幫補的嗎T_T 練一年也沒啥進步.. 11/17 17:36
3F：→ dondon0419: 我可以幫復... 11/17 17:38
4F：推 visionaryou: 你要怎樣的效果?飲食也要注意阿 11/17 17:55
5F：→ Spartan117: 自己研究阿 11/17 18:10
6F：推 ji3g4linda: 自己練就慢慢來吧 才練幾個月又沒人帶 11/17 18:51
7F：→ ji3g4linda: 應該多是自己找相關知識來看吧 11/17 18:51
8F：→ ji3g4linda: 慢慢來 一邊練一邊充實自己 11/17 18:53
9F：→ Leo4891: 一直練 重量慢慢往上加 多多充實知識 自然會進步 11/17 18:56
10F：→ galoopboy: 要看照才知 11/17 19:07
11F：推 iscpupu: 太多下 不夠重 除非你還在抓姿勢. 11/17 19:37
請問最大重量要幾下以內才算OK?
12F：推 qk8121718: 不用補也會有進步... 11/17 19:45
13F：推 taff: 自己練真的要慢慢來,慢慢抓姿勢並感受出力,然後加重量! 11/17 19:46
※ 編輯: honeydog7772 (218.166.249.93), 11/17/2014 19:52:57
14F：推 otakuwill: 要長大肌肉每組6-8下的重量，記得請人幫補。 11/17 20:19
15F：推 iscpupu: 建議最重的那組 可以做到六下力竭 11/17 20:33
16F：推 fonmoon: 效率可能跟前幾篇說的睾固酮有點關 11/17 21:26
17F：→ snane: 178 55到69,的斷斷續續亂練經驗是,卡關都是吃不夠 11/17 21:44
18F：→ fukyou: 看你原本多強 11/17 21:53
19F：→ fukyou: 很弱才能進步很快啊 強就慢 11/17 21:54
20F：→ honeydog7772: 因為跟朋友時間喬不攏 所以都自己練 11/17 22:45
21F：推 oxtis: 可以看我strong lift 5x5 那篇 重量加很快 11/18 03:16
22F：→ honeydog7772: 好的0.0 11/18 07:51
23F：→ rex105: 我四年由始至終都自己練呀 比較不會分心XD 11/18 11:34
24F：推 ming0128: 如果真的能算出自己1rm有多重，12下力竭練肌肥大還是很 11/18 15:51
25F：→ ming0128: 有效的 11/18 15:51
26F：推 f1212506: rex大嘴哥超強 11/18 22:14