作者honeydog7772 (哈尼狗)
看板MuscleBeach
标题[问题] 自己一个练 没成效?
时间Mon Nov 17 17:04:55 2014
请问板上的各位高手 小弟从当兵回来 从0开始 到现在大约几个月吧@@!
虽然看起来有长一点点 但好像就是停在那边了 没什麽变化
苦到练肌肉很难>_<要练大更难 毕竟几个月而已 但是相比其他人
好像都进步得很快 今天也听到有人说 很多人姿势不正确
练几个月都没效果 所以请教练来教可以让你几个月就看出有成果
我个人都是用自己的极限重量去做 一组大约12下 然後重量慢慢递减
4到6种器材 大约都四组 我的体重大约增加5公斤吧 55KG-60KG
但应该体脂肪占大多数
我想问问板上各位高高手们 自己练的成效真的有限?
你们都是怎麽训练滴。
请教练的$$又好高 有经济压力实在负担不太起
丧气～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.166.249.93
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1416215098.A.7BC.html
1F：→ rj0222: 极限重量一组12下?? 11/17 17:12
恩@@ 是不是太少 还是不够重
※ 编辑: honeydog7772 (218.166.249.93), 11/17/2014 17:25:36
2F：推 RichLowkey56: 有人在中坜极限可以帮补的吗T_T 练一年也没啥进步.. 11/17 17:36
3F：→ dondon0419: 我可以帮复... 11/17 17:38
4F：推 visionaryou: 你要怎样的效果?饮食也要注意阿 11/17 17:55
5F：→ Spartan117: 自己研究阿 11/17 18:10
6F：推 ji3g4linda: 自己练就慢慢来吧 才练几个月又没人带 11/17 18:51
7F：→ ji3g4linda: 应该多是自己找相关知识来看吧 11/17 18:51
8F：→ ji3g4linda: 慢慢来 一边练一边充实自己 11/17 18:53
9F：→ Leo4891: 一直练 重量慢慢往上加 多多充实知识 自然会进步 11/17 18:56
10F：→ galoopboy: 要看照才知 11/17 19:07
11F：推 iscpupu: 太多下 不够重 除非你还在抓姿势. 11/17 19:37
请问最大重量要几下以内才算OK?
12F：推 qk8121718: 不用补也会有进步... 11/17 19:45
13F：推 taff: 自己练真的要慢慢来,慢慢抓姿势并感受出力,然後加重量! 11/17 19:46
※ 编辑: honeydog7772 (218.166.249.93), 11/17/2014 19:52:57
14F：推 otakuwill: 要长大肌肉每组6-8下的重量，记得请人帮补。 11/17 20:19
15F：推 iscpupu: 建议最重的那组 可以做到六下力竭 11/17 20:33
16F：推 fonmoon: 效率可能跟前几篇说的睾固酮有点关 11/17 21:26
17F：→ snane: 178 55到69,的断断续续乱练经验是,卡关都是吃不够 11/17 21:44
18F：→ fukyou: 看你原本多强 11/17 21:53
19F：→ fukyou: 很弱才能进步很快啊 强就慢 11/17 21:54
20F：→ honeydog7772: 因为跟朋友时间乔不拢 所以都自己练 11/17 22:45
21F：推 oxtis: 可以看我strong lift 5x5 那篇 重量加很快 11/18 03:16
22F：→ honeydog7772: 好的0.0 11/18 07:51
23F：→ rex105: 我四年由始至终都自己练呀 比较不会分心XD 11/18 11:34
24F：推 ming0128: 如果真的能算出自己1rm有多重，12下力竭练肌肥大还是很 11/18 15:51
25F：→ ming0128: 有效的 11/18 15:51
26F：推 f1212506: rex大嘴哥超强 11/18 22:14