作者iaclef (恆)
看板MuscleBeach
標題[討論] 關於囚徒健身
時間Mon Nov 17 14:23:56 2014
最近買了書 所以來版上搜尋了一下
發現討論串還是非常得少啊XD
其實我以前是很少跑重訓室的人
而我的入門書則都是那種bodyweight exercise(對這方面沒興趣的可以直接忽略這篇)
我入門書有: foundation training 跟 you are your own gym(Mark Lauren)
foundation比較偏背部腿部的訓練 因為他的計設是給有下背/駝背問題的人
我自己就是有一些這類問題
所以無意間促成我走了bodyweight這條路
我看完Mark Lauren跟囚徒的書後
開始覺得健身房沒想像中好(只是討論 非引戰)
可是到底健身房的優點比起bodyweight在哪呢
Mark Lauren在書中也說自己是bodyweight train 十幾年
他練的特戰隊也都是這樣練出來的
這部分如果有人可以給我解答就太好了
「如果真像他們說得這麼好 為何健身房還是主流」
thanks
說說囚健好了
之前看有人推文說不知道哪裡買
我想我可以推薦
因為我也是在博客來排超久 因為博客來超容易缺貨
我點了有貨通知我 結果早上4:00通知 我起床11:00時就沒貨了= =
(是想逼死誰xd)
我後來發現去''三民網路書局'' 可以買得到
他雖然說海外可能要35天以上
可是我七天拿到(當然如果沒拿到別怪我...)
只是覺得可以推薦一下想買的人(像囚2博客來也很快就沒= =+)
看完囚健我的感想
總覺得很像拿到魔教秘笈XD
看久了會發現作者有點憤世嫉俗的傾向
有些用詞算比較偏激(比如諷刺健身房的部分 全書都有)
但是囚健的第十層卻都是令人嚮往的
然後會覺得作者也太厲害了吧
不過作者說他把這些方法分享出去
監獄的人會非常生氣@@
不過看了版上的一些文章
我想囚健就算是上好的秘籍
也多半是一個方向性的指南
因為他可能每升一級
背後都是數個月的苦練
作者只是把變強的路上的過程簡化成十式
真正能練成的人 要馬時間特多 不然就是有強大恆心毅力吧
絕不是減減肥 練練肌肉 那樣簡單心態
想知道版上有人練到10式的嗎
XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.137.159
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1416205438.A.5B8.html
※ 編輯: iaclef (49.159.137.159), 11/17/2014 14:25:14
1F：推 DLCSEA: 如果我不缺錢與健身房人很少 我會想去健身房 練起來效率 11/17 14:29
2F：→ DLCSEA: 上還是比較好 11/17 14:30
3F：→ DLCSEA: 不過還是看個人設定的目標 與喜歡的環境是甚麼決定 11/17 14:30
4F：→ DLCSEA: 囚健不是有PDF檔 不介意電子檔可以去找來看阿 11/17 14:32
5F：推 ji3g4linda: 以練到10式可能需要的時間來看 11/17 14:32
6F：→ ji3g4linda: 這裡應該是有人練那麼久的 11/17 14:33
7F：→ ji3g4linda: 不過基本上這裡練囚徒的比較少 11/17 14:33
8F：→ ji3g4linda: 所以這裡練到10式的人可能沒有@@ 11/17 14:34
9F：→ ji3g4linda: 不過抨擊健身房的部份 其實看看就好 11/17 14:35
10F：推 DLCSEA: 能練到10式除了身體素質不錯 最後就是練成興趣與習慣了 11/17 14:37
11F：→ ji3g4linda: 他的論點不外乎就是 塊頭大不見得真的強壯 11/17 14:37
12F：→ ji3g4linda: 中看不中用 不過還是有人就是想要能看的就好 11/17 14:38
13F：→ iaclef: 我也覺得練健身房的人還是佔多數 之前有文章做比較的嗎 11/17 14:38
14F：→ ji3g4linda: 才不管是不是那麼有用 11/17 14:39
15F：→ ji3g4linda: 對這類人來說他搞不好會反過來笑你 11/17 14:40
16F：推 DLCSEA: 大概就是健美或是健力不同的觀點 11/17 14:40
17F：→ iaclef: 恩 應該很多人是主要是美觀 次要才是健康 11/17 14:41
18F：推 wed3qla: 囚徒和健身房並不互相排斥的，paul在酸的是追求超大肌肉 11/17 15:22
19F：→ wed3qla: 但是關節不妥善保護的人。 11/17 15:23
20F：→ wed3qla: 練體操的人也會去健身房的，只是不在追求大塊肌肉 11/17 15:26
21F：推 TiauEX: 之前當兵認識一個學弟 是教練 他就是練這種 他都稱這是街 11/17 15:48
22F：推 TiauEX: 頭健身 國外很盛行 他是街頭為主 器材為輔 帶我們是器材 11/17 15:55
23F：推 firefoxriko: 健身房絕對不是主流。全台灣有做過仰臥起坐扶地挺身 11/17 16:03
24F：→ firefoxriko: 的人，肯定比去過健身房的人多上好幾倍。包括上健身 11/17 16:04
25F：→ firefoxriko: 房的人，也仍然會做自重訓練。 11/17 16:04
26F：→ firefoxriko: 只是自重訓練比較沒有人討論而已。 11/17 16:05
27F：→ firefoxriko: 甚至在早期這個版說自己只做自重訓練還是會被笑的 11/17 16:05
28F：→ firefoxriko: 只能說健身房，去過的人少，討論的人多 11/17 16:07
29F：→ firefoxriko: 自重訓練，做過的人多，討論的人少。 11/17 16:07
30F：→ firefoxriko: 囚徒很大的貢獻，提供了一個系統，並增加徒手的討論 11/17 16:08
31F：推 kai0102: 表示深蹲十式可以,其他在努力 11/17 16:09
32F：推 firefoxriko: 看看女生睡前要抬腳，就知道徒手的實行者有多少。 11/17 16:14
33F：推 TiauEX: 為主 因為肌力不夠 我看過他腹肌做最終式 肩膀好像六 背 11/17 16:19
34F：→ TiauEX: 看過第七 胸看過他用伏地挺身器做水平的 還有雙槓把下半 11/17 16:20
35F：→ TiauEX: 身往前縮 做水平的 其他的沒看他做過 能不能更高不清楚 11/17 16:20
36F：→ fukyou: 去健身房就爽阿 自體重就方便阿 11/17 16:45
37F：→ acegikmp: 訓練目標不同..自重訓練能讓我達成硬舉300kg的目標嗎? 11/17 17:02
38F：→ acegikmp: 大家各練各的 也都各有各的好處 沒必要貶低誰來捧誰 11/17 17:03
39F：→ wmp12linux: 以前去健身房環境好 人少 花點小錢去沒差 11/17 17:19
40F：→ wmp12linux: 最近去器材都被佔走了 就考慮往後不續約 11/17 17:21
41F：→ wmp12linux: 這兩者沒有衝突 看個人需求而已 11/17 17:22
42F：推 danielqwop: 我是不方便去健身房都一徒手為主，囚徒還不錯一步步 11/17 18:48
43F：→ danielqwop: 練滿有成就感，自身健身房要些道具不過花招很多，囚 11/17 18:48
44F：→ danielqwop: 徒練累了可以換口味。最近在看囚徒二又可以玩上好久 11/17 18:48
45F：→ danielqwop: 了 11/17 18:48
46F：推 zealeliot: 我大概參考囚徒,YAYOG,TRX輪流做，三餐正常少油脂，不 11/17 19:13
47F：→ zealeliot: 過有買兩隻各10公斤啞鈴輔助，自己覺得這樣蠻夠的 11/17 19:13
48F：推 aegisty: 爽度問題阿 11/17 20:03
49F：推 fonmoon: 囚徒跟上健身房重訓只不過是派別的不同 訓練的目標不同 11/17 20:05
50F：→ fonmoon: 囚徒練力量，練肌肉量的速度一般比不上健美派練法 但健 11/17 20:10
51F：→ fonmoon: 美派在力量上表現(同體重下)一般也不及囚徒 端看個人的 11/17 20:10
52F：→ fonmoon: 目標是什麼 11/17 20:10
53F：→ acegikmp: 力量會不會贏健美倒是不一定 身體的平衡跟神經的運用會 11/17 21:23
54F：→ acegikmp: 贏才是真的 單純的力量還是舉重跟健力大勝 11/17 21:24
55F：推 q10250826: 作者自己也有說他不是討厭健身房 是討厭健身房商業化 11/17 21:40
56F：→ q10250826: 搞得好像不去健身房就不能健身 我還滿喜歡囚徒的 不過 11/17 21:41
57F：→ q10250826: 不會十式全部吞下去練 像單腿伸蹲 山姆有提到另一種變 11/17 21:42
58F：→ q10250826: 式 11/17 21:42
59F：→ Marino: 看地方吧 東歐的話street workout就是主流吧 11/17 22:42
60F：→ Marino: 其實很多自體calisthenic的運動者還是會用外來重量訓練的 11/17 22:43
61F：→ Marino: 像frank medrano 練雙槓可以用180p去練 11/17 22:44
62F：→ Marino: 不然自體重量我覺得還是會練到一個限度 11/17 22:44
64F：推 cystal: 他的第10式除了腿 其他都滿難的 越大隻越難 11/17 23:15
65F：推 fonmoon: 感覺力量應該要在相同體重下來比較，不過一般徒手健身不 11/18 01:41
66F：→ fonmoon: 太會刻意增加肌肉量 11/18 01:41
67F：推 kevin751021: 要比力量？舉重選手 健力選手哪一個徒手練!!!??? 11/18 02:42
68F：→ kevin751021: 現代能進奧運的運動員，光靠徒手訓練的佔幾%？ 11/18 02:42
69F：推 themost: 囚徒真是沒時間和沒錢的人的好夥伴!! 11/18 07:43
70F：推 kevin751021: 囚徒健身也是不願花時間學習的人的好夥伴 11/18 13:23
71F：→ themost: 去健身房的不少人連花上讀完一本囚徒的時間來吸收知識的 11/18 13:32
72F：→ themost: 也大有人在喔 11/18 13:33
73F：→ themost: ^都沒有人也大有人在喔 11/18 13:34
74F：推 wed3qla: 練個身體也要目標進奧運嗎？ 11/18 15:24
75F：→ wed3qla: 況且健力舉重，和體操又不是同一領域的。張飛打岳飛？ 11/18 15:27
76F：推 askaa: 囚健是書名嗎? 博客來找不到哩 11/18 16:16
77F：推 askaa: 阿我找到了 沒庫存 XD 11/18 16:19
78F：推 kevin751021: 既然不要張飛打岳廢 徒手就不要跟槓啞鈴比 謝謝 11/18 22:49
79F：推 akira911: 看themost推文好痛苦 推文有誤 整個重推總比東補西塗的 11/19 02:16
80F：→ akira911: 還的好 11/19 02:16
81F：推 anlick: 請問囚徒哪一段說徒手的力量>健身? 我見第一章是說 11/19 02:54
82F：→ anlick: 關節與肌腱相較健身會更強壯，哪段有說力量勝過健身? 11/19 02:55
83F：→ themost: 嗯啊..我推完也發現好痛苦..但不能編輯也很苦惱 11/19 07:28
84F：→ acegikmp: 試了一下 單腿蹲跟單手伏地挺身還有懸垂舉腿都很輕鬆 11/19 18:00
85F：→ acegikmp: 鐵板橋柔軟度不夠下不去 單手引體向上也無法 11/19 18:00
86F：→ acegikmp: 單手倒立稱也很不穩 雙手倒是可以十幾下啦 11/19 18:01
87F：→ acegikmp: 第一次直接測試囚徒各項的第十式的成績 感覺除了單手引 11/19 18:02
88F：→ acegikmp: 體向上對我難度比較大 其他都還好 11/19 18:03
89F：→ ji3g4linda: 好強! 11/19 19:07
90F：推 ji3g4linda: 沒推到 補推 11/19 19:09
91F：推 fox1991: a大神手啊 11/20 08:09
92F：→ acegikmp: 我不是什麼神手..要說這種自重挑戰 前版主Jimmy就比我強 11/20 18:24
93F：→ acegikmp: 我只是想表達健身房練也一樣可以達到囚徒的目標而已 11/20 18:25
94F：→ acegikmp: 喜歡什麼練法就去練 沒必要貶低誰 11/20 18:27
95F：推 k23123: 我覺得上健身房 可以靠重量 彌補肌肉感受不足的部分 11/21 09:54
96F：推 Nysw: 想練大的話是健身房效率較高嗎？ 11/21 10:10