作者iaclef (恒)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 关於囚徒健身
时间Mon Nov 17 14:23:56 2014
最近买了书 所以来版上搜寻了一下
发现讨论串还是非常得少啊XD
其实我以前是很少跑重训室的人
而我的入门书则都是那种bodyweight exercise(对这方面没兴趣的可以直接忽略这篇)
我入门书有: foundation training 跟 you are your own gym(Mark Lauren)
foundation比较偏背部腿部的训练 因为他的计设是给有下背/驼背问题的人
我自己就是有一些这类问题
所以无意间促成我走了bodyweight这条路
我看完Mark Lauren跟囚徒的书後
开始觉得健身房没想像中好(只是讨论 非引战)
可是到底健身房的优点比起bodyweight在哪呢
Mark Lauren在书中也说自己是bodyweight train 十几年
他练的特战队也都是这样练出来的
这部分如果有人可以给我解答就太好了
「如果真像他们说得这麽好 为何健身房还是主流」
thanks
说说囚健好了
之前看有人推文说不知道哪里买
我想我可以推荐
因为我也是在博客来排超久 因为博客来超容易缺货
我点了有货通知我 结果早上4:00通知 我起床11:00时就没货了= =
(是想逼死谁xd)
我後来发现去''三民网路书局'' 可以买得到
他虽然说海外可能要35天以上
可是我七天拿到(当然如果没拿到别怪我...)
只是觉得可以推荐一下想买的人(像囚2博客来也很快就没= =+)
看完囚健我的感想
总觉得很像拿到魔教秘笈XD
看久了会发现作者有点愤世嫉俗的倾向
有些用词算比较偏激(比如讽刺健身房的部分 全书都有)
但是囚健的第十层却都是令人向往的
然後会觉得作者也太厉害了吧
不过作者说他把这些方法分享出去
监狱的人会非常生气@@
不过看了版上的一些文章
我想囚健就算是上好的秘籍
也多半是一个方向性的指南
因为他可能每升一级
背後都是数个月的苦练
作者只是把变强的路上的过程简化成十式
真正能练成的人 要马时间特多 不然就是有强大恒心毅力吧
绝不是减减肥 练练肌肉 那样简单心态
想知道版上有人练到10式的吗
XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.159.137.159
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1416205438.A.5B8.html
※ 编辑: iaclef (49.159.137.159), 11/17/2014 14:25:14
1F：推 DLCSEA: 如果我不缺钱与健身房人很少 我会想去健身房 练起来效率 11/17 14:29
2F：→ DLCSEA: 上还是比较好 11/17 14:30
3F：→ DLCSEA: 不过还是看个人设定的目标 与喜欢的环境是甚麽决定 11/17 14:30
4F：→ DLCSEA: 囚健不是有PDF档 不介意电子档可以去找来看阿 11/17 14:32
5F：推 ji3g4linda: 以练到10式可能需要的时间来看 11/17 14:32
6F：→ ji3g4linda: 这里应该是有人练那麽久的 11/17 14:33
7F：→ ji3g4linda: 不过基本上这里练囚徒的比较少 11/17 14:33
8F：→ ji3g4linda: 所以这里练到10式的人可能没有@@ 11/17 14:34
9F：→ ji3g4linda: 不过抨击健身房的部份 其实看看就好 11/17 14:35
10F：推 DLCSEA: 能练到10式除了身体素质不错 最後就是练成兴趣与习惯了 11/17 14:37
11F：→ ji3g4linda: 他的论点不外乎就是 块头大不见得真的强壮 11/17 14:37
12F：→ ji3g4linda: 中看不中用 不过还是有人就是想要能看的就好 11/17 14:38
13F：→ iaclef: 我也觉得练健身房的人还是占多数 之前有文章做比较的吗 11/17 14:38
14F：→ ji3g4linda: 才不管是不是那麽有用 11/17 14:39
15F：→ ji3g4linda: 对这类人来说他搞不好会反过来笑你 11/17 14:40
16F：推 DLCSEA: 大概就是健美或是健力不同的观点 11/17 14:40
17F：→ iaclef: 恩 应该很多人是主要是美观 次要才是健康 11/17 14:41
18F：推 wed3qla: 囚徒和健身房并不互相排斥的，paul在酸的是追求超大肌肉 11/17 15:22
19F：→ wed3qla: 但是关节不妥善保护的人。 11/17 15:23
20F：→ wed3qla: 练体操的人也会去健身房的，只是不在追求大块肌肉 11/17 15:26
21F：推 TiauEX: 之前当兵认识一个学弟 是教练 他就是练这种 他都称这是街 11/17 15:48
22F：推 TiauEX: 头健身 国外很盛行 他是街头为主 器材为辅 带我们是器材 11/17 15:55
23F：推 firefoxriko: 健身房绝对不是主流。全台湾有做过仰卧起坐扶地挺身 11/17 16:03
24F：→ firefoxriko: 的人，肯定比去过健身房的人多上好几倍。包括上健身 11/17 16:04
25F：→ firefoxriko: 房的人，也仍然会做自重训练。 11/17 16:04
26F：→ firefoxriko: 只是自重训练比较没有人讨论而已。 11/17 16:05
27F：→ firefoxriko: 甚至在早期这个版说自己只做自重训练还是会被笑的 11/17 16:05
28F：→ firefoxriko: 只能说健身房，去过的人少，讨论的人多 11/17 16:07
29F：→ firefoxriko: 自重训练，做过的人多，讨论的人少。 11/17 16:07
30F：→ firefoxriko: 囚徒很大的贡献，提供了一个系统，并增加徒手的讨论 11/17 16:08
31F：推 kai0102: 表示深蹲十式可以,其他在努力 11/17 16:09
32F：推 firefoxriko: 看看女生睡前要抬脚，就知道徒手的实行者有多少。 11/17 16:14
33F：推 TiauEX: 为主 因为肌力不够 我看过他腹肌做最终式 肩膀好像六 背 11/17 16:19
34F：→ TiauEX: 看过第七 胸看过他用伏地挺身器做水平的 还有双杠把下半 11/17 16:20
35F：→ TiauEX: 身往前缩 做水平的 其他的没看他做过 能不能更高不清楚 11/17 16:20
36F：→ fukyou: 去健身房就爽阿 自体重就方便阿 11/17 16:45
37F：→ acegikmp: 训练目标不同..自重训练能让我达成硬举300kg的目标吗? 11/17 17:02
38F：→ acegikmp: 大家各练各的 也都各有各的好处 没必要贬低谁来捧谁 11/17 17:03
39F：→ wmp12linux: 以前去健身房环境好 人少 花点小钱去没差 11/17 17:19
40F：→ wmp12linux: 最近去器材都被占走了 就考虑往後不续约 11/17 17:21
41F：→ wmp12linux: 这两者没有冲突 看个人需求而已 11/17 17:22
42F：推 danielqwop: 我是不方便去健身房都一徒手为主，囚徒还不错一步步 11/17 18:48
43F：→ danielqwop: 练满有成就感，自身健身房要些道具不过花招很多，囚 11/17 18:48
44F：→ danielqwop: 徒练累了可以换口味。最近在看囚徒二又可以玩上好久 11/17 18:48
45F：→ danielqwop: 了 11/17 18:48
46F：推 zealeliot: 我大概参考囚徒,YAYOG,TRX轮流做，三餐正常少油脂，不 11/17 19:13
47F：→ zealeliot: 过有买两只各10公斤哑铃辅助，自己觉得这样蛮够的 11/17 19:13
48F：推 aegisty: 爽度问题阿 11/17 20:03
49F：推 fonmoon: 囚徒跟上健身房重训只不过是派别的不同 训练的目标不同 11/17 20:05
50F：→ fonmoon: 囚徒练力量，练肌肉量的速度一般比不上健美派练法 但健 11/17 20:10
51F：→ fonmoon: 美派在力量上表现(同体重下)一般也不及囚徒 端看个人的 11/17 20:10
52F：→ fonmoon: 目标是什麽 11/17 20:10
53F：→ acegikmp: 力量会不会赢健美倒是不一定 身体的平衡跟神经的运用会 11/17 21:23
54F：→ acegikmp: 赢才是真的 单纯的力量还是举重跟健力大胜 11/17 21:24
55F：推 q10250826: 作者自己也有说他不是讨厌健身房 是讨厌健身房商业化 11/17 21:40
56F：→ q10250826: 搞得好像不去健身房就不能健身 我还满喜欢囚徒的 不过 11/17 21:41
57F：→ q10250826: 不会十式全部吞下去练 像单腿伸蹲 山姆有提到另一种变 11/17 21:42
58F：→ q10250826: 式 11/17 21:42
59F：→ Marino: 看地方吧 东欧的话street workout就是主流吧 11/17 22:42
60F：→ Marino: 其实很多自体calisthenic的运动者还是会用外来重量训练的 11/17 22:43
61F：→ Marino: 像frank medrano 练双杠可以用180p去练 11/17 22:44
62F：→ Marino: 不然自体重量我觉得还是会练到一个限度 11/17 22:44
64F：推 cystal: 他的第10式除了腿 其他都满难的 越大只越难 11/17 23:15
65F：推 fonmoon: 感觉力量应该要在相同体重下来比较，不过一般徒手健身不 11/18 01:41
66F：→ fonmoon: 太会刻意增加肌肉量 11/18 01:41
67F：推 kevin751021: 要比力量？举重选手 健力选手哪一个徒手练!!!??? 11/18 02:42
68F：→ kevin751021: 现代能进奥运的运动员，光靠徒手训练的占几%？ 11/18 02:42
69F：推 themost: 囚徒真是没时间和没钱的人的好夥伴!! 11/18 07:43
70F：推 kevin751021: 囚徒健身也是不愿花时间学习的人的好夥伴 11/18 13:23
71F：→ themost: 去健身房的不少人连花上读完一本囚徒的时间来吸收知识的 11/18 13:32
72F：→ themost: 也大有人在喔 11/18 13:33
73F：→ themost: ^都没有人也大有人在喔 11/18 13:34
74F：推 wed3qla: 练个身体也要目标进奥运吗？ 11/18 15:24
75F：→ wed3qla: 况且健力举重，和体操又不是同一领域的。张飞打岳飞？ 11/18 15:27
76F：推 askaa: 囚健是书名吗? 博客来找不到哩 11/18 16:16
77F：推 askaa: 阿我找到了 没库存 XD 11/18 16:19
78F：推 kevin751021: 既然不要张飞打岳废 徒手就不要跟杠哑铃比 谢谢 11/18 22:49
79F：推 akira911: 看themost推文好痛苦 推文有误 整个重推总比东补西涂的 11/19 02:16
80F：→ akira911: 还的好 11/19 02:16
81F：推 anlick: 请问囚徒哪一段说徒手的力量>健身? 我见第一章是说 11/19 02:54
82F：→ anlick: 关节与肌腱相较健身会更强壮，哪段有说力量胜过健身? 11/19 02:55
83F：→ themost: 嗯啊..我推完也发现好痛苦..但不能编辑也很苦恼 11/19 07:28
84F：→ acegikmp: 试了一下 单腿蹲跟单手伏地挺身还有悬垂举腿都很轻松 11/19 18:00
85F：→ acegikmp: 铁板桥柔软度不够下不去 单手引体向上也无法 11/19 18:00
86F：→ acegikmp: 单手倒立称也很不稳 双手倒是可以十几下啦 11/19 18:01
87F：→ acegikmp: 第一次直接测试囚徒各项的第十式的成绩 感觉除了单手引 11/19 18:02
88F：→ acegikmp: 体向上对我难度比较大 其他都还好 11/19 18:03
89F：→ ji3g4linda: 好强! 11/19 19:07
90F：推 ji3g4linda: 没推到 补推 11/19 19:09
91F：推 fox1991: a大神手啊 11/20 08:09
92F：→ acegikmp: 我不是什麽神手..要说这种自重挑战 前版主Jimmy就比我强 11/20 18:24
93F：→ acegikmp: 我只是想表达健身房练也一样可以达到囚徒的目标而已 11/20 18:25
94F：→ acegikmp: 喜欢什麽练法就去练 没必要贬低谁 11/20 18:27
95F：推 k23123: 我觉得上健身房 可以靠重量 弥补肌肉感受不足的部分 11/21 09:54
96F：推 Nysw: 想练大的话是健身房效率较高吗？ 11/21 10:10