作者eFsS (扶搖子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 兩個重訓觀念請益
時間Sun Nov 16 23:21:30 2014
前些日子翻了一下台北健身院的文章
有兩個"出入不大但沒那麼肯定"
的重訓觀念想請問各位前輩
1. "就算當週末戰士也能維持身材"
就是
如果平時飲食得當，即便一週只有週末兩天重訓各1HR
之前辛苦練成的肌肉也不會付之一炬
可以維持在一定水準
這是真的嗎?
2. 肌力(健力)訓練是不是不care 1RM以外的數字?
從powerlift 5x5~瘋牛
大部分都是比如說從1RM的50%開始
依照一定的規則，共通點就是不斷加重量
那這裡有兩個問題
首先，常聽到有人說"5RM練力量"
這是誤會還是這也是種練肌力的方式呢?
再者，也是我最想問的問題，有文章說
"金字塔適合練肌肥大，固定重量適合練肌力"
這也是真的嗎?
期待各位前輩討論解答QQ 感恩!!
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1F：推 ji3g4linda: 1.如果想要有成效 最少最少就是周要練一次 11/17 00:15
2F：推 ji3g4linda: 2.%RM的關念你應該沒有弄懂的樣子? 11/17 00:16
3F：→ andychenhaha: 那你訓練的強度要到非常強才有可能喔!! 11/17 00:34
4F：→ acgotaku: 阿文說一個肌群一周至少練兩次 11/17 01:10
5F：推 firefoxriko: 保羅說一個肌群一周一次也行 11/17 01:56
6F：→ eFsS: XRM=X下力竭 沒錯吧？！ 11/17 06:36
7F：→ Spartan117: 錯 11/17 07:49
8F：→ eFsS: 願聞其詳 11/17 09:08
9F：→ ji3g4linda: 健力用1RM去敘述只是比較方便吧 11/17 10:53
10F：→ ji3g4linda: 每次都5下 可是如果課表的寫法是 11/17 10:55
11F：→ ji3g4linda: 10RM 5下→8RM5下→7*5→6*5→5*5 11/17 10:56
12F：→ ji3g4linda: 看起來很阿雜而且很不明確啊 11/17 10:57
13F：→ ji3g4linda: 用RM%就好很多了不是嗎 11/17 10:57
14F：→ ji3g4linda: 另外你練肌肥大就不會增加肌力了嗎? 11/17 10:58
15F：→ ji3g4linda: 還是以肌力訓練為主,肌肉尺寸就不會增加了? 11/17 10:59
16F：→ ji3g4linda: 8～12RM也是屬於肌肥大的訓練範圍 11/17 11:03
17F：→ ji3g4linda: 每組都做10下也不見得會比金字塔差 11/17 11:04
18F：→ ji3g4linda: 就都試試看吧 每隔一段時間換一次 11/17 11:09
19F：→ ji3g4linda: 又想了一下 健力可能是真的比較在意1RM沒錯耶 11/17 11:11
20F：→ ji3g4linda: 畢竟比賽也只讓你舉一下 看誰舉比較重誰就贏啊 11/17 11:12
21F：→ ji3g4linda: 靠悲 突然覺得自己好像打了很多廢話 11/17 11:23
22F：→ ji3g4linda: 最大肌力3~6RM肌肥大8~12RM肌耐力10~15RM 11/17 11:26
23F：→ ji3g4linda: 所以5RM練力量是ok的 11/17 11:27
24F：→ ji3g4linda: “金字塔…,固定…”這句我基本同意 11/17 11:29
25F：→ ji3g4linda: 不過“真的”這個詞不太好 11/17 11:30
26F：→ ji3g4linda: 然後RM%那邊sorry 我發現好像是我沒看懂你的問題 11/17 11:32
27F：→ eFsS: 不會，十分感謝有前輩願意解答QQ 11/17 12:30
28F：→ eFsS: 把真的改成事實或共識應該好一點XD 11/17 12:31
29F：→ eFsS: 不過還是好奇，我對RM%的理解有誤嗎？ 11/17 12:32
30F：推 ji3g4linda: 應該是沒有XD 11/17 13:05
31F：→ sghs53gh413: 有研究說金塔塔肌肥大效果較好，倒金字塔肌力較好 11/17 19:21
32F：→ sghs53gh413: 不過有關這方面，還在未定論ing 11/17 19:22
33F：→ sghs53gh413: 所以參考參考就好 11/17 19:22