作者eFsS (扶摇子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 两个重训观念请益
时间Sun Nov 16 23:21:30 2014
前些日子翻了一下台北健身院的文章
有两个"出入不大但没那麽肯定"
的重训观念想请问各位前辈
1. "就算当周末战士也能维持身材"
就是
如果平时饮食得当，即便一周只有周末两天重训各1HR
之前辛苦练成的肌肉也不会付之一炬
可以维持在一定水准
这是真的吗?
2. 肌力(健力)训练是不是不care 1RM以外的数字?
从powerlift 5x5~疯牛
大部分都是比如说从1RM的50%开始
依照一定的规则，共通点就是不断加重量
那这里有两个问题
首先，常听到有人说"5RM练力量"
这是误会还是这也是种练肌力的方式呢?
再者，也是我最想问的问题，有文章说
"金字塔适合练肌肥大，固定重量适合练肌力"
这也是真的吗?
期待各位前辈讨论解答QQ 感恩!!
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1F：推 ji3g4linda: 1.如果想要有成效 最少最少就是周要练一次 11/17 00:15
2F：推 ji3g4linda: 2.%RM的关念你应该没有弄懂的样子? 11/17 00:16
3F：→ andychenhaha: 那你训练的强度要到非常强才有可能喔!! 11/17 00:34
4F：→ acgotaku: 阿文说一个肌群一周至少练两次 11/17 01:10
5F：推 firefoxriko: 保罗说一个肌群一周一次也行 11/17 01:56
6F：→ eFsS: XRM=X下力竭 没错吧？！ 11/17 06:36
7F：→ Spartan117: 错 11/17 07:49
8F：→ eFsS: 愿闻其详 11/17 09:08
9F：→ ji3g4linda: 健力用1RM去叙述只是比较方便吧 11/17 10:53
10F：→ ji3g4linda: 每次都5下 可是如果课表的写法是 11/17 10:55
11F：→ ji3g4linda: 10RM 5下→8RM5下→7*5→6*5→5*5 11/17 10:56
12F：→ ji3g4linda: 看起来很阿杂而且很不明确啊 11/17 10:57
13F：→ ji3g4linda: 用RM%就好很多了不是吗 11/17 10:57
14F：→ ji3g4linda: 另外你练肌肥大就不会增加肌力了吗? 11/17 10:58
15F：→ ji3g4linda: 还是以肌力训练为主,肌肉尺寸就不会增加了? 11/17 10:59
16F：→ ji3g4linda: 8～12RM也是属於肌肥大的训练范围 11/17 11:03
17F：→ ji3g4linda: 每组都做10下也不见得会比金字塔差 11/17 11:04
18F：→ ji3g4linda: 就都试试看吧 每隔一段时间换一次 11/17 11:09
19F：→ ji3g4linda: 又想了一下 健力可能是真的比较在意1RM没错耶 11/17 11:11
20F：→ ji3g4linda: 毕竟比赛也只让你举一下 看谁举比较重谁就赢啊 11/17 11:12
21F：→ ji3g4linda: 靠悲 突然觉得自己好像打了很多废话 11/17 11:23
22F：→ ji3g4linda: 最大肌力3~6RM肌肥大8~12RM肌耐力10~15RM 11/17 11:26
23F：→ ji3g4linda: 所以5RM练力量是ok的 11/17 11:27
24F：→ ji3g4linda: “金字塔…,固定…”这句我基本同意 11/17 11:29
25F：→ ji3g4linda: 不过“真的”这个词不太好 11/17 11:30
26F：→ ji3g4linda: 然後RM%那边sorry 我发现好像是我没看懂你的问题 11/17 11:32
27F：→ eFsS: 不会，十分感谢有前辈愿意解答QQ 11/17 12:30
28F：→ eFsS: 把真的改成事实或共识应该好一点XD 11/17 12:31
29F：→ eFsS: 不过还是好奇，我对RM%的理解有误吗？ 11/17 12:32
30F：推 ji3g4linda: 应该是没有XD 11/17 13:05
31F：→ sghs53gh413: 有研究说金塔塔肌肥大效果较好，倒金字塔肌力较好 11/17 19:21
32F：→ sghs53gh413: 不过有关这方面，还在未定论ing 11/17 19:22
33F：→ sghs53gh413: 所以参考参考就好 11/17 19:22