作者ranlin130 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問重訓一天總組數應該多少
時間Sat Nov 15 03:15:38 2014
請問版上的各位先進
小弟我自己是有持續在重訓的人
但是進步一直不是很快
想請問一天重訓的總組數是幾次比較好?
是20-25 還是25-30? 還是更多?
小弟本身同一個動作現在都是一次五組 由輕到重
在第三第四組會是最重 第五組減輕
想知道一天大概做多少組數可以達到最大效率
又不會造成身體太累來不及補充
謝謝各位
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1F：→ MoMoTea123: 我記得水肥哥的文章有講過，你去找他ID看吧 11/15 03:48
3F：→ fukyou: 一個動作教科書記得都寫五組左右 你可以上pubmed查查看 11/15 07:32
4F：→ fukyou: volume的範圍 最低有效劑量課本沒什麼20-30 那是沒有限制 11/15 07:35
6F：→ fukyou: 依運動員的水準去做調整 11/15 07:40
7F：推 dirk00563: 上次看到一個文章 說要看一個禮拜單一肌肉的總次數 11/15 09:58
8F：→ dirk00563: 請大大解惑～ 11/15 09:58
9F：推 firefoxriko: 不一定，看你練的目的。水肥哥的文章建議組數也是針 11/15 10:55
10F：→ firefoxriko: 對特定目的，好像是健力順便健身 11/15 10:56
11F：推 firefoxriko: 不過以囚徒健身來說是最多三到四組。 11/15 11:00
12F：推 iscpupu: 每個人不同，你問法太少線索 11/15 12:21
13F：→ iscpupu: 但考慮到一小時是最佳效率，五組5~6個動作應該剛好 11/15 12:21
14F：推 Nysw: 強舉15組 11/15 12:34
15F：→ ranlin130: 謝謝各位解惑 11/15 23:21