作者ranlin130 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问重训一天总组数应该多少
时间Sat Nov 15 03:15:38 2014
请问版上的各位先进
小弟我自己是有持续在重训的人
但是进步一直不是很快
想请问一天重训的总组数是几次比较好?
是20-25 还是25-30? 还是更多?
小弟本身同一个动作现在都是一次五组 由轻到重
在第三第四组会是最重 第五组减轻
想知道一天大概做多少组数可以达到最大效率
又不会造成身体太累来不及补充
谢谢各位
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1F：→ MoMoTea123: 我记得水肥哥的文章有讲过，你去找他ID看吧 11/15 03:48
3F：→ fukyou: 一个动作教科书记得都写五组左右 你可以上pubmed查查看 11/15 07:32
4F：→ fukyou: volume的范围 最低有效剂量课本没什麽20-30 那是没有限制 11/15 07:35
6F：→ fukyou: 依运动员的水准去做调整 11/15 07:40
7F：推 dirk00563: 上次看到一个文章 说要看一个礼拜单一肌肉的总次数 11/15 09:58
8F：→ dirk00563: 请大大解惑～ 11/15 09:58
9F：推 firefoxriko: 不一定，看你练的目的。水肥哥的文章建议组数也是针 11/15 10:55
10F：→ firefoxriko: 对特定目的，好像是健力顺便健身 11/15 10:56
11F：推 firefoxriko: 不过以囚徒健身来说是最多三到四组。 11/15 11:00
12F：推 iscpupu: 每个人不同，你问法太少线索 11/15 12:21
13F：→ iscpupu: 但考虑到一小时是最佳效率，五组5~6个动作应该刚好 11/15 12:21
14F：推 Nysw: 强举15组 11/15 12:34
15F：→ ranlin130: 谢谢各位解惑 11/15 23:21