作者keybo (唱歌給我聽(b))
看板MuscleBeach
標題[問題] 胖胖的新手菜單請益
時間Thu Nov 13 13:01:03 2014
應該是停滯期
大概是平常每日的慢跑3~5KM
+飲食剛好打平(一年)
因為體重一直不降
最近想從重訓著手
如下
小弟170CM 體重90
星期一 腿+核心 約1.5HR
腿:不限定器材或FREE WAY 大約5個動作*5組*10下
核心:約200下 看器材
星期二 二頭+背 約2HR
也一樣都是各5個動作*5組*10下
星期三 肩+核心 約1.5HR
一樣5個動作*5組*10下
星期四 槓鈴有氧或跑步 約1HR 5KM
星期五 跑步 約1HR 5KM
星期六 休息+正常飲食
星期天 槓鈴有氧課程+胸大肌+竑二頭
除了星期一.三.日外
其它二四五都會看情況補100下核心
重量除核心外 一組約都在10下
10下後的重量就會酸痛到姿勢跑掉
故盡量控制在10下
早餐正常
飲食盡量中餐會搭配
生煎雞胸肉(或鮭魚)+生菜沙拉+澱粉類(素食便當)
晚餐能不吃就不吃 真餓的話會搭配堅果或豆漿
一天約攝取1500~2000卡
請問
1.會不會只減肌增脂??
2.是否一定要做到酸痛?因為胸大肌會酸痛
但小肌群不會(如二頭或竑二頭)
可是大腿平躺仰推可以到180KG仍不酸..= =
史掛約80KG 背也是沒酸過
3.或是增加有氧以減脂優先?
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1F：→ ambersam: 晚餐不吃?跑步一小時5KM? 11/13 13:14
2F：→ lingray: 很多人都搞錯過午不食的意思 古代人天黑沒事幹就睡覺當然 11/13 13:35
3F：→ lingray: 可以這樣做 現代人熬夜晚睡的一堆 12點躺平都還算正常了 11/13 13:36
4F：→ lingray: 假設早午餐各是6點12點 那要18小時才會再度進食 科科 11/13 13:37
5F：→ lingray: 不過我記得中國古代人是吃早、晚餐 沒有午餐的 11/13 13:38
6F：推 vai777: 有爬過文了嗎 11/13 13:49
7F：推 DecaRaBia: 先練肌耐力吧？ 11/13 14:26
8F：推 visionaryou: 覺得你要多爬文 若是以重訓減重的話 11/13 14:33
9F：噓 face5566: 生煎鮭魚雞肉不加油怎煎? 請益 11/13 14:52
10F：→ face5566: 按錯等補 11/13 14:52
11F：→ steven211: 大概有些東西自己本身就帶油脂 不一定要加油才能煎 11/13 14:54
12F：→ steven211: 節目上的廚師有的都會這樣教 11/13 14:54
13F：→ steven211: 雞胸肉我就不知道了 沒試過.... 11/13 14:55
14F：→ pentwo: Free weight ≠ Free way 11/13 15:03
15F：推 JakeMcGee: 鮭魚不用加油就可以煎了 它油脂很多 11/13 15:05
16F：推 baxk4lzoq: 雞胸肉有皮的話皮朝下自然能煎出油，啊是要補推了沒 11/13 15:24
17F：推 axdv1092: 課表好滿，蠻羨慕der 11/13 15:55
18F：推 face5566: 補 11/13 16:25
21F：→ n180: 以上是乾煎~不額外加油的成品 11/13 16:48
22F：推 flutebyme: 鮭魚好貴… 11/13 17:24
23F：推 akira911: 為何n180的雞胸肉 煎的那麼漂亮 外面都那麼乾淨 11/13 23:15
24F：推 Xa73: George Foreman grill 11/14 03:31
25F：推 yanjohn: 晚餐一定要吃，正餐七八分飽 11/14 12:04
26F：推 rg790: 我也想知道怎麼煎 11/14 22:29
27F：推 fucoid: 為什麼上面可以有煎痕 我都失敗 11/17 11:29
28F：噓 clothg51804: 5km/1hr哪叫跑步= = 11/18 14:21
29F：推 split1000: 買有烙痕的鍋就好阿-.- 11/15 07:13