作者keybo (唱歌给我听(b))
看板MuscleBeach
标题[问题] 胖胖的新手菜单请益
时间Thu Nov 13 13:01:03 2014
应该是停滞期
大概是平常每日的慢跑3~5KM
+饮食刚好打平(一年)
因为体重一直不降
最近想从重训着手
如下
小弟170CM 体重90
星期一 腿+核心 约1.5HR
腿:不限定器材或FREE WAY 大约5个动作*5组*10下
核心:约200下 看器材
星期二 二头+背 约2HR
也一样都是各5个动作*5组*10下
星期三 肩+核心 约1.5HR
一样5个动作*5组*10下
星期四 杠铃有氧或跑步 约1HR 5KM
星期五 跑步 约1HR 5KM
星期六 休息+正常饮食
星期天 杠铃有氧课程+胸大肌+竑二头
除了星期一.三.日外
其它二四五都会看情况补100下核心
重量除核心外 一组约都在10下
10下後的重量就会酸痛到姿势跑掉
故尽量控制在10下
早餐正常
饮食尽量中餐会搭配
生煎鸡胸肉(或鲑鱼)+生菜沙拉+淀粉类(素食便当)
晚餐能不吃就不吃 真饿的话会搭配坚果或豆浆
一天约摄取1500~2000卡
请问
1.会不会只减肌增脂??
2.是否一定要做到酸痛?因为胸大肌会酸痛
但小肌群不会(如二头或竑二头)
可是大腿平躺仰推可以到180KG仍不酸..= =
史挂约80KG 背也是没酸过
3.或是增加有氧以减脂优先?
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1F：→ ambersam: 晚餐不吃?跑步一小时5KM? 11/13 13:14
2F：→ lingray: 很多人都搞错过午不食的意思 古代人天黑没事干就睡觉当然 11/13 13:35
3F：→ lingray: 可以这样做 现代人熬夜晚睡的一堆 12点躺平都还算正常了 11/13 13:36
4F：→ lingray: 假设早午餐各是6点12点 那要18小时才会再度进食 科科 11/13 13:37
5F：→ lingray: 不过我记得中国古代人是吃早、晚餐 没有午餐的 11/13 13:38
6F：推 vai777: 有爬过文了吗 11/13 13:49
7F：推 DecaRaBia: 先练肌耐力吧？ 11/13 14:26
8F：推 visionaryou: 觉得你要多爬文 若是以重训减重的话 11/13 14:33
9F：嘘 face5566: 生煎鲑鱼鸡肉不加油怎煎? 请益 11/13 14:52
10F：→ face5566: 按错等补 11/13 14:52
11F：→ steven211: 大概有些东西自己本身就带油脂 不一定要加油才能煎 11/13 14:54
12F：→ steven211: 节目上的厨师有的都会这样教 11/13 14:54
13F：→ steven211: 鸡胸肉我就不知道了 没试过.... 11/13 14:55
14F：→ pentwo: Free weight ≠ Free way 11/13 15:03
15F：推 JakeMcGee: 鲑鱼不用加油就可以煎了 它油脂很多 11/13 15:05
16F：推 baxk4lzoq: 鸡胸肉有皮的话皮朝下自然能煎出油，啊是要补推了没 11/13 15:24
17F：推 axdv1092: 课表好满，蛮羡慕der 11/13 15:55
18F：推 face5566: 补 11/13 16:25
21F：→ n180: 以上是乾煎~不额外加油的成品 11/13 16:48
22F：推 flutebyme: 鲑鱼好贵… 11/13 17:24
23F：推 akira911: 为何n180的鸡胸肉 煎的那麽漂亮 外面都那麽乾净 11/13 23:15
24F：推 Xa73: George Foreman grill 11/14 03:31
25F：推 yanjohn: 晚餐一定要吃，正餐七八分饱 11/14 12:04
26F：推 rg790: 我也想知道怎麽煎 11/14 22:29
27F：推 fucoid: 为什麽上面可以有煎痕 我都失败 11/17 11:29
28F：嘘 clothg51804: 5km/1hr哪叫跑步= = 11/18 14:21
29F：推 split1000: 买有烙痕的锅就好阿-.- 11/15 07:13