作者seric34 (T228)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問有關重訓效率的問題
時間Wed Nov 12 16:00:03 2014
目前接觸重訓約一個月
記得之前在板上爬文，看到某篇文章也是有板友詢問
有關一天重訓效率的文章(剛剛找了一陣子還是找不到)
當時他好像這樣問的
如果在訓練時的量，是這樣的
胸(1組)=>肩(1組)=>腿(1組)=>背(1組) =>再循環一次，共做3組
跟 胸(3組)=>肩(3組)=>腿(3組)=>背(3組)
相比起來，看底下推文的板友都說後者才是正確的練法，前者的效率很差
因為我想請問各位，如果照著後者
較有效率的練法，是一次一個部位直接衝到當天練的組數嗎?
像是 胸(飛鳥3組)=>胸(胸部推舉3組)=>胸(伏地挺身3組)=>再下個部位約3個動作3組
這樣效果會比較好嗎? @@
會這樣問是我在操作器材時，習慣一個器材練個3~4組差不多力竭的狀態
再操作下一個訓練同部位的器材時，大概只能發揮6~7成的力
目前是一個器材練約10rep 3~4組，再換下一個比較不同部位的器材練
也盡量做兩次上半身訓練後，搭配下半身訓練
每次約練1~1.5小時，大約使用8~10個重訓器材
想問問我的觀念是否正確?
謝謝
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※ 編輯: seric34 (36.224.139.32), 11/12/2014 16:16:00
1F：推 qk8121718: 組數這麼少 你怎麼練這麼久？休息很長？ 11/12 16:42
我概略算一下 1rep約3秒，10rep 1組約30秒，中間休息30秒
4組的話大約4分鐘，10個重訓器材約40分鐘........
ㄟ好像真的有點久 Orz
應該也不是組間的休息時間，可能換器材跟排隊的時間有點拖到，以及剛開始使用器材時
的暖身時間吧 @@
我在健身房也只有跟兩三位前輩請教器材的使用方法，都自己默默在練，也都沒有滑手機
會再多控制就是
※ 編輯: seric34 (36.224.139.32), 11/12/2014 16:48:43
2F：→ qk8121718: 循環組 只有三角比較適合 11/12 16:43
3F：推 qk8121718: 你10個器材就40組了 其實不算久 11/12 18:11
4F：→ qk8121718: 把基本的動作 做紮實比較有用 EX:臥推 深蹲 引體向上 11/12 18:11
5F：→ qk8121718: 臥推結束後 在用飛鳥或是斜版臥推 看你練法 11/12 18:11
6F：推 James102211: 建議不要排太緊 不然很容易厭倦 11/12 22:54
7F：推 kim2266: 4週練出一身肌有這種練法先做一組腿休息1分鐘再做背休1分 11/13 02:36
8F：→ kim2266: 鐘再做胸休1分鐘這樣算一組 所以這樣練效率不好嗎? 11/13 02:37