作者seric34 (T228)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问有关重训效率的问题
时间Wed Nov 12 16:00:03 2014
目前接触重训约一个月
记得之前在板上爬文，看到某篇文章也是有板友询问
有关一天重训效率的文章(刚刚找了一阵子还是找不到)
当时他好像这样问的
如果在训练时的量，是这样的
胸(1组)=>肩(1组)=>腿(1组)=>背(1组) =>再循环一次，共做3组
跟 胸(3组)=>肩(3组)=>腿(3组)=>背(3组)
相比起来，看底下推文的板友都说後者才是正确的练法，前者的效率很差
因为我想请问各位，如果照着後者
较有效率的练法，是一次一个部位直接冲到当天练的组数吗?
像是 胸(飞鸟3组)=>胸(胸部推举3组)=>胸(伏地挺身3组)=>再下个部位约3个动作3组
这样效果会比较好吗? @@
会这样问是我在操作器材时，习惯一个器材练个3~4组差不多力竭的状态
再操作下一个训练同部位的器材时，大概只能发挥6~7成的力
目前是一个器材练约10rep 3~4组，再换下一个比较不同部位的器材练
也尽量做两次上半身训练後，搭配下半身训练
每次约练1~1.5小时，大约使用8~10个重训器材
想问问我的观念是否正确?
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.139.32
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1415779205.A.365.html
※ 编辑: seric34 (36.224.139.32), 11/12/2014 16:16:00
1F：推 qk8121718: 组数这麽少 你怎麽练这麽久？休息很长？ 11/12 16:42
我概略算一下 1rep约3秒，10rep 1组约30秒，中间休息30秒
4组的话大约4分钟，10个重训器材约40分钟........
ㄟ好像真的有点久 Orz
应该也不是组间的休息时间，可能换器材跟排队的时间有点拖到，以及刚开始使用器材时
的暖身时间吧 @@
我在健身房也只有跟两三位前辈请教器材的使用方法，都自己默默在练，也都没有滑手机
会再多控制就是
※ 编辑: seric34 (36.224.139.32), 11/12/2014 16:48:43
2F：→ qk8121718: 循环组 只有三角比较适合 11/12 16:43
3F：推 qk8121718: 你10个器材就40组了 其实不算久 11/12 18:11
4F：→ qk8121718: 把基本的动作 做紮实比较有用 EX:卧推 深蹲 引体向上 11/12 18:11
5F：→ qk8121718: 卧推结束後 在用飞鸟或是斜版卧推 看你练法 11/12 18:11
6F：推 James102211: 建议不要排太紧 不然很容易厌倦 11/12 22:54
7F：推 kim2266: 4周练出一身肌有这种练法先做一组腿休息1分钟再做背休1分 11/13 02:36
8F：→ kim2266: 钟再做胸休1分钟这样算一组 所以这样练效率不好吗? 11/13 02:37