作者eFsS (扶搖子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於健力課表安排
時間Wed Nov 12 13:28:48 2014
水肥哥PO了關於力量訓練的文章後
發現健力更符合自己對理想身材想像
無論是體態還是能力
比起健美先生，更喜歡健力選手或舉重選手的體型
雖然無論何者都還有好~~~~~~~~~~~~~長一段路要走
但有個明確的目標總是好的
目前排定的課表是這樣
Day1 平板槓鈴握推7組 20KG*20 25KG*8 40KG*5 45KG*5 50KG*5 55KG*5 60KG*5
上斜啞鈴握推4組 80P*12 90P*8 100P*6 90P*8
槓鈴划船7組 25KG*12 30KG*8 40KG*5 45KG*5 45KG*5 45KG*5 45KG*5
輔助雙槓撐體4組 12*4
輔助引體向上6組 反手近握2組5下 正手近握2組5下 正手寬握2組5下
Day2 槓鈴深蹲7組 同槓鈴握推少5~10KG
槓鈴硬舉7組 同槓鈴划船多5~10KG
槓鈴前蹲20KG*8+直腿啞鈴硬舉60P*8的superset 4組
核心訓練隨易約10MINS
Day3 槓鈴推舉7組 20KG*20 12RM 8RM 6RM 8RM 12RM 10RM
直立啞鈴划船20KG*10+反向飛鳥5KG*12的superset 6組
槓鈴二頭彎舉20KG*8+站姿三頭彎舉10KG*12的superset 4組
啞鈴槌握二頭灣彎舉30P*12+坐姿三頭彎舉15KG*8的superset 4組
組間休息大概都1min，這些約1HR內完成
練三天休一天這樣
想請問各位前輩對這樣的看法有什麼意見嗎?
另外要感謝上次問胸甲時前輩們給的意見
真的是一對拉力帶就可以頸前深蹲了XD
鐵鍊也直上12KG~
感謝!
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※ 編輯: eFsS (211.75.182.63), 11/12/2014 13:30:12
1F：→ acegikmp: 看的出來你很想強化自己的上半身..day3完全還是健美課表 11/12 13:36
2F：→ acegikmp: 但是無論健力或舉重..強化的重點都是下半身>上半身啊 11/12 13:37
3F：→ lesfu: 看起來都是健美課表啊。。。。 11/12 14:13
4F：推 todd0101: ...好像偏很大 組數跟次數都太多了 11/12 14:25
5F：→ acegikmp: 似乎是想參考 Strong lift 5*5但是又有點不倫不類 11/12 14:25
6F：→ acegikmp: 而且健力或舉重的課表通常不會排的那麼密集 11/12 14:26
7F：→ andrewyu77: 我覺得可以直接照強舉5X5去做，試了三周感覺挺不賴的 11/12 14:52
8F：→ eFsS: 其實小弟是想參考瘋牛的概念 11/12 15:09
9F：→ eFsS: Day3是健美課表無誤，希望自己肩膀手臂大一點QQ 11/12 15:11
10F：推 Nysw: 個人是覺得強舉的app很方便 目前練了一個半月 11/12 16:36
11F：→ andrewyu77: 樓上覺得把蹲舉換成前蹲舉如何？ 我有骨盆前傾問題... 11/12 16:53
12F：推 Nysw: 我不會前蹲舉 所以還是用一般蹲舉 11/12 16:56
13F：推 jim31837: 直接強舉課表吧 別再作一堆小肌群了 11/13 04:53