作者eFsS (扶摇子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於健力课表安排
时间Wed Nov 12 13:28:48 2014
水肥哥PO了关於力量训练的文章後
发现健力更符合自己对理想身材想像
无论是体态还是能力
比起健美先生，更喜欢健力选手或举重选手的体型
虽然无论何者都还有好~~~~~~~~~~~~~长一段路要走
但有个明确的目标总是好的
目前排定的课表是这样
Day1 平板杠铃握推7组 20KG*20 25KG*8 40KG*5 45KG*5 50KG*5 55KG*5 60KG*5
上斜哑铃握推4组 80P*12 90P*8 100P*6 90P*8
杠铃划船7组 25KG*12 30KG*8 40KG*5 45KG*5 45KG*5 45KG*5 45KG*5
辅助双杠撑体4组 12*4
辅助引体向上6组 反手近握2组5下 正手近握2组5下 正手宽握2组5下
Day2 杠铃深蹲7组 同杠铃握推少5~10KG
杠铃硬举7组 同杠铃划船多5~10KG
杠铃前蹲20KG*8+直腿哑铃硬举60P*8的superset 4组
核心训练随易约10MINS
Day3 杠铃推举7组 20KG*20 12RM 8RM 6RM 8RM 12RM 10RM
直立哑铃划船20KG*10+反向飞鸟5KG*12的superset 6组
杠铃二头弯举20KG*8+站姿三头弯举10KG*12的superset 4组
哑铃槌握二头湾弯举30P*12+坐姿三头弯举15KG*8的superset 4组
组间休息大概都1min，这些约1HR内完成
练三天休一天这样
想请问各位前辈对这样的看法有什麽意见吗?
另外要感谢上次问胸甲时前辈们给的意见
真的是一对拉力带就可以颈前深蹲了XD
铁链也直上12KG~
感谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.75.182.63
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※ 编辑: eFsS (211.75.182.63), 11/12/2014 13:30:12
1F：→ acegikmp: 看的出来你很想强化自己的上半身..day3完全还是健美课表 11/12 13:36
2F：→ acegikmp: 但是无论健力或举重..强化的重点都是下半身>上半身啊 11/12 13:37
3F：→ lesfu: 看起来都是健美课表啊。。。。 11/12 14:13
4F：推 todd0101: ...好像偏很大 组数跟次数都太多了 11/12 14:25
5F：→ acegikmp: 似乎是想参考 Strong lift 5*5但是又有点不伦不类 11/12 14:25
6F：→ acegikmp: 而且健力或举重的课表通常不会排的那麽密集 11/12 14:26
7F：→ andrewyu77: 我觉得可以直接照强举5X5去做，试了三周感觉挺不赖的 11/12 14:52
8F：→ eFsS: 其实小弟是想参考疯牛的概念 11/12 15:09
9F：→ eFsS: Day3是健美课表无误，希望自己肩膀手臂大一点QQ 11/12 15:11
10F：推 Nysw: 个人是觉得强举的app很方便 目前练了一个半月 11/12 16:36
11F：→ andrewyu77: 楼上觉得把蹲举换成前蹲举如何？ 我有骨盆前倾问题... 11/12 16:53
12F：推 Nysw: 我不会前蹲举 所以还是用一般蹲举 11/12 16:56
13F：推 jim31837: 直接强举课表吧 别再作一堆小肌群了 11/13 04:53