作者luffy7493 (魯乎)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推訓練請益
時間Wed Nov 12 10:23:12 2014
限於場地跟設備
臥推的部分,目前都在家用啞鈴練
菜單已經練好一陣子了,如下
40p ×12下/3組 + 60p ×9下/6組
如果保持這樣一直練下去,感覺進步空間有限且沒有變化
目前嘗試變化幾種方式
1.全都用40p ×12下,共練10組,組間休息60秒左右
2.全部用60p,練10組,但次數會快速遞減12下/2組...9下/3組...6下/5組
3.交叉變化,40p ×12下 + 60p ×9下,各輪五回,共10組
4.維持原菜單,但著重離心時間
因為都是從網路上自己摸索的
不知道實際上到底有沒有幫助,想請問各位巨巨&大巨巨們
有沒有什麼更好的建議呢~~~!!
先感謝各位巨巨們了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.145.192
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1415758994.A.6E5.html
1F：推 SCOT123456: 減少組間休息時間? 11/12 10:28
2F：推 iscpupu: 再去買更重的.. 11/12 10:53
3F：推 ji3g4linda: 更重+1 11/12 11:01
抱歉沒說清楚~~
因為在家都自己一個人練,萬一力竭不能丟啞鈴...
地板會破..我也會被揍...所以目前才暫時設定在60磅上限^^"
※ 編輯: luffy7493 (220.135.145.192), 11/12/2014 11:08:48
4F：推 taff: 在力竭前一下放下,然後降重量呢? 11/12 11:16
5F：推 iscpupu: 重一點做，快不行換輕的繼續 11/12 11:47
兩位提供的的方式感覺很特別
可以解釋一下詳細操作方法嗎^^" 看不太懂QQ
6F：推 baxk4lzoq: 舖個巧拼地板很簡單吧 11/12 12:04
7F：推 kwooo: 不是健身房 不是拼個墊子就可以解決 11/12 12:29
8F：推 taff: 魯夫可以問一下索隆....(誤 11/12 12:33
9F：推 commerce: 肩推要練 11/12 13:07
10F：推 LENMO: 是一隻60磅嗎 11/12 13:12
是的~一隻60磅
說到這個 看過一些訓練影片是一次拿一隻啞鈴練
好像也是鍛鍊核心的好方法..但感覺很難保持平衡XD
另外放巧拼的話 丟下去聲音應該還是很大...也怕砸到其它東西^^"
※ 編輯: luffy7493 (220.135.145.192), 11/12/2014 14:33:48
11F：推 cloning: 1支60磅 不便宜吧 11/12 14:38
12F：推 visionaryou: 那種是一次練單邊, 躺在床邊練的方式,力竭另一隻手可 11/12 14:39
13F：推 kurtppt: 去外面的健身房吧 11/12 14:40
14F：→ visionaryou: 以去接 就不會掉地板了,我做重的會採這樣的方式 11/12 14:40
15F：→ iwantfds: 去運動中心吧 11/12 14:49
16F：推 TiauEX: 在家裡沒有椅子怎麼騰空練阿 11/12 15:05
17F：→ searoar: 一手60一手40輪流比較好平衡 11/12 15:48
18F：推 kobeshaqgo: 不管多重 力竭就腳抬起用反作用力起來 幹嘛要用丟的? 11/12 16:42
19F：推 ji3g4linda: 對欸推樓上 (照理講)就算去健身房也不應該用丟的 11/12 21:44
補充說明一下
力竭的時候我是照kobe大說的 抬腳起來
因為上面有人建議買更重的
不過自己覺得超過60磅...
實在沒把握可以每次都在力竭時,還有力氣抬腳起來
因此才會發問在上限60磅的狀況下如何進步~~~~!!
※ 編輯: luffy7493 (123.193.129.183), 11/12/2014 21:53:06
20F：推 kevin751021: 不一定要練到力竭 11/12 22:25
21F：推 Victor00014: 60P做到力竭，馬上換40P做到力竭，最後再補伏地挺身 11/12 22:55
22F：→ acegikmp: 人家喜翻練到fail嘛(扭) 11/12 22:56