作者luffy7493 (鲁乎)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推训练请益
时间Wed Nov 12 10:23:12 2014
限於场地跟设备
卧推的部分,目前都在家用哑铃练
菜单已经练好一阵子了,如下
40p ×12下/3组 + 60p ×9下/6组
如果保持这样一直练下去,感觉进步空间有限且没有变化
目前尝试变化几种方式
1.全都用40p ×12下,共练10组,组间休息60秒左右
2.全部用60p,练10组,但次数会快速递减12下/2组...9下/3组...6下/5组
3.交叉变化,40p ×12下 + 60p ×9下,各轮五回,共10组
4.维持原菜单,但着重离心时间
因为都是从网路上自己摸索的
不知道实际上到底有没有帮助,想请问各位巨巨&大巨巨们
有没有什麽更好的建议呢~~~!!
先感谢各位巨巨们了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.135.145.192
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1415758994.A.6E5.html
1F：推 SCOT123456: 减少组间休息时间? 11/12 10:28
2F：推 iscpupu: 再去买更重的.. 11/12 10:53
3F：推 ji3g4linda: 更重+1 11/12 11:01
抱歉没说清楚~~
因为在家都自己一个人练,万一力竭不能丢哑铃...
地板会破..我也会被揍...所以目前才暂时设定在60磅上限^^"
※ 编辑: luffy7493 (220.135.145.192), 11/12/2014 11:08:48
4F：推 taff: 在力竭前一下放下,然後降重量呢? 11/12 11:16
5F：推 iscpupu: 重一点做，快不行换轻的继续 11/12 11:47
两位提供的的方式感觉很特别
可以解释一下详细操作方法吗^^" 看不太懂QQ
6F：推 baxk4lzoq: 舖个巧拼地板很简单吧 11/12 12:04
7F：推 kwooo: 不是健身房 不是拼个垫子就可以解决 11/12 12:29
8F：推 taff: 鲁夫可以问一下索隆....(误 11/12 12:33
9F：推 commerce: 肩推要练 11/12 13:07
10F：推 LENMO: 是一只60磅吗 11/12 13:12
是的~一只60磅
说到这个 看过一些训练影片是一次拿一只哑铃练
好像也是锻链核心的好方法..但感觉很难保持平衡XD
另外放巧拼的话 丢下去声音应该还是很大...也怕砸到其它东西^^"
※ 编辑: luffy7493 (220.135.145.192), 11/12/2014 14:33:48
11F：推 cloning: 1支60磅 不便宜吧 11/12 14:38
12F：推 visionaryou: 那种是一次练单边, 躺在床边练的方式,力竭另一只手可 11/12 14:39
13F：推 kurtppt: 去外面的健身房吧 11/12 14:40
14F：→ visionaryou: 以去接 就不会掉地板了,我做重的会采这样的方式 11/12 14:40
15F：→ iwantfds: 去运动中心吧 11/12 14:49
16F：推 TiauEX: 在家里没有椅子怎麽腾空练阿 11/12 15:05
17F：→ searoar: 一手60一手40轮流比较好平衡 11/12 15:48
18F：推 kobeshaqgo: 不管多重 力竭就脚抬起用反作用力起来 干嘛要用丢的? 11/12 16:42
19F：推 ji3g4linda: 对欸推楼上 (照理讲)就算去健身房也不应该用丢的 11/12 21:44
补充说明一下
力竭的时候我是照kobe大说的 抬脚起来
因为上面有人建议买更重的
不过自己觉得超过60磅...
实在没把握可以每次都在力竭时,还有力气抬脚起来
因此才会发问在上限60磅的状况下如何进步~~~~!!
※ 编辑: luffy7493 (123.193.129.183), 11/12/2014 21:53:06
20F：推 kevin751021: 不一定要练到力竭 11/12 22:25
21F：推 Victor00014: 60P做到力竭，马上换40P做到力竭，最後再补伏地挺身 11/12 22:55
22F：→ acegikmp: 人家喜翻练到fail嘛(扭) 11/12 22:56