作者okletsgo (沉默是因為包容)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單請益
時間Sun Nov 9 20:31:55 2014
練了一段時間肌肉還是沒變大，老是被說看起來太瘦覺得很悶
不知道是否是每次都先跑步30~40分再做重量訓練的關係?
從現在開始想好好開始規畫一下，重量訓練的部分都以啞鈴為主。
目前身高約175公分,體重才不到65,無減重需求,只想練壯一點。
一.胸+二頭
二.有氧(30~40min)+腹部
三.背+三頭
四.有氧(30~40min)+腹部
五.前中後三角
六.有氧(30~40min)+腹部
日.休息
重量訓練的部分，先暖身十分鐘
結束後每次都會喝一杯低糖高纖豆漿+兩顆茶葉蛋
不知道這樣的菜單是否可行呢?謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.56.210
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※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 20:33:44
1F：推 happy83117: 建議有氧就全有氧11/09 20:41
2F：→ happy83117: 例如星期四就全做有氧11/09 20:42
3F：→ happy83117: 我是覺得有氧跟無氧分開做效果比較好11/09 20:42
※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 20:55:21
我的想法是因為以前都是跑步完做重量訓練，常常就沒力了，現在只做腹肌應該還好XD
※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 21:01:21
※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 21:01:51
4F：推 alan23120569: 是在家訓練嗎？如果不是，怎麼不排練腿的清單呢？11/09 21:09
5F：推 alan23120569: 建議你如果一週能去六天，那大肌群看能否練到兩輪11/09 21:12
6F：→ alan23120569: 胸腿背休胸腿背，再搭配飲食作息一定會進步的，然11/09 21:13
7F：→ alan23120569: 後試試不同訓練方式，會有不同的刺激11/09 21:14
8F：推 alan23120569: 最後是有氧可以不用排那麼多天，多重訓吧！11/09 21:16
嗯嗯 我是在家訓練 我住的地方附近沒健身房T.T
※ 編輯: okletsgo (106.65.177.218), 11/09/2014 21:19:22
9F：推 alan23120569: 這樣要進步真的蠻有限，除非你啞鈴的重量真的多 11/09 21:32
10F：→ alan23120569: 不然輕啞鈴推肩還可，但胸背甚至腿，需要重量能慢慢 11/09 21:33
11F：→ alan23120569: 增加，不然一直做輕的摸毛，真的有限 11/09 21:35
目前啞鈴是可拆式可以慢慢再購入，另外想請教，單做重訓的時候，只需要前面做十分鐘
有氧或是暖身即可嗎?做完重訓後只要拉筋就好了?謝謝。因為小弟個人還滿喜歡跑步的
所以排了三天跑步，還是將其中一天改成用啞鈴訓練腿部和深蹲就好?謝謝。
※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 21:56:27
12F：推 g001613001: 看起來很輕 這樣有氧有必要嗎? 伸展拉筋一下專心做 11/09 21:56
13F：→ g001613001: 重量訓量應該會比較好吧? 11/09 21:56
謝謝建議
※ 編輯: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 22:05:55
14F：推 ji3g4linda: 暖身到稍微出汗就好,不是一定要10min 11/09 22:24
15F：→ ji3g4linda: 不過如果天冷其實也可能超過10min就是了 11/09 22:25
16F：→ ji3g4linda: 另外如果重訓日真的想跑就排重訓後跑吧 11/09 22:26
17F：推 ji3g4linda: 重訓日就該優先把強度做足 後面的跑步就跑多少算多少 11/09 22:28
18F：→ ji3g4linda: 不用拘泥於一定要跑多少k或是要跑多久 11/09 22:29
19F：→ ji3g4linda: 腿的部分如果啞鈴重量還沒跟上,可以做單腳的動作 11/09 22:31
20F：推 alan23120569: 因為你如果是以增重為導向，跑步留掉的熱量多 11/10 12:30
21F：→ alan23120569: 你需要再補充更多熱量才能增重 11/10 12:30
22F：→ alan23120569: 如果喜歡跑步的話就排一兩天就好了吧！ 11/10 12:31
23F：→ xqrey619qx: 平常吃些什麼? 當年我從55到70可是一天是六餐喔~ 11/14 17:00