作者okletsgo (沉默是因为包容)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手菜单请益
时间Sun Nov 9 20:31:55 2014
练了一段时间肌肉还是没变大，老是被说看起来太瘦觉得很闷
不知道是否是每次都先跑步30~40分再做重量训练的关系?
从现在开始想好好开始规画一下，重量训练的部分都以哑铃为主。
目前身高约175公分,体重才不到65,无减重需求,只想练壮一点。
一.胸+二头
二.有氧(30~40min)+腹部
三.背+三头
四.有氧(30~40min)+腹部
五.前中後三角
六.有氧(30~40min)+腹部
日.休息
重量训练的部分，先暖身十分钟
结束後每次都会喝一杯低糖高纤豆浆+两颗茶叶蛋
不知道这样的菜单是否可行呢?谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.56.210
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1415536320.A.476.html
※ 编辑: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 20:33:44
1F：推 happy83117: 建议有氧就全有氧11/09 20:41
2F：→ happy83117: 例如星期四就全做有氧11/09 20:42
3F：→ happy83117: 我是觉得有氧跟无氧分开做效果比较好11/09 20:42
※ 编辑: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 20:55:21
我的想法是因为以前都是跑步完做重量训练，常常就没力了，现在只做腹肌应该还好XD
※ 编辑: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 21:01:21
※ 编辑: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 21:01:51
4F：推 alan23120569: 是在家训练吗？如果不是，怎麽不排练腿的清单呢？11/09 21:09
5F：推 alan23120569: 建议你如果一周能去六天，那大肌群看能否练到两轮11/09 21:12
6F：→ alan23120569: 胸腿背休胸腿背，再搭配饮食作息一定会进步的，然11/09 21:13
7F：→ alan23120569: 後试试不同训练方式，会有不同的刺激11/09 21:14
8F：推 alan23120569: 最後是有氧可以不用排那麽多天，多重训吧！11/09 21:16
嗯嗯 我是在家训练 我住的地方附近没健身房T.T
※ 编辑: okletsgo (106.65.177.218), 11/09/2014 21:19:22
9F：推 alan23120569: 这样要进步真的蛮有限，除非你哑铃的重量真的多 11/09 21:32
10F：→ alan23120569: 不然轻哑铃推肩还可，但胸背甚至腿，需要重量能慢慢 11/09 21:33
11F：→ alan23120569: 增加，不然一直做轻的摸毛，真的有限 11/09 21:35
目前哑铃是可拆式可以慢慢再购入，另外想请教，单做重训的时候，只需要前面做十分钟
有氧或是暖身即可吗?做完重训後只要拉筋就好了?谢谢。因为小弟个人还满喜欢跑步的
所以排了三天跑步，还是将其中一天改成用哑铃训练腿部和深蹲就好?谢谢。
※ 编辑: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 21:56:27
12F：推 g001613001: 看起来很轻 这样有氧有必要吗? 伸展拉筋一下专心做 11/09 21:56
13F：→ g001613001: 重量训量应该会比较好吧? 11/09 21:56
谢谢建议
※ 编辑: okletsgo (61.230.56.210), 11/09/2014 22:05:55
14F：推 ji3g4linda: 暖身到稍微出汗就好,不是一定要10min 11/09 22:24
15F：→ ji3g4linda: 不过如果天冷其实也可能超过10min就是了 11/09 22:25
16F：→ ji3g4linda: 另外如果重训日真的想跑就排重训後跑吧 11/09 22:26
17F：推 ji3g4linda: 重训日就该优先把强度做足 後面的跑步就跑多少算多少 11/09 22:28
18F：→ ji3g4linda: 不用拘泥於一定要跑多少k或是要跑多久 11/09 22:29
19F：→ ji3g4linda: 腿的部分如果哑铃重量还没跟上,可以做单脚的动作 11/09 22:31
20F：推 alan23120569: 因为你如果是以增重为导向，跑步留掉的热量多 11/10 12:30
21F：→ alan23120569: 你需要再补充更多热量才能增重 11/10 12:30
22F：→ alan23120569: 如果喜欢跑步的话就排一两天就好了吧！ 11/10 12:31
23F：→ xqrey619qx: 平常吃些什麽? 当年我从55到70可是一天是六餐喔~ 11/14 17:00