原po很胖，增肌同時減脂應該不奇怪。我覺得飲食沒大問題。豆槳到是喝太多。訓練方面不知道妳是到什麼程度，不過如果是剛開始練的確強度可能不夠，再來就是要多休息。年輕也會有差，身體的生長激素比較高真的可以練很快。其實練健身最怕還是吃不夠，吃不夠就會有練心酸的感覺。一般來說，要吃蛋白質到洗腎的程度很困難，頂多尿蛋白過高，但也只是一時的。記得我28歲的時候要增重，我大概15天吃掉10磅的純乳清。一天的蛋白質攝取大概是200克。持續了半年，到也很正常，因為我要突破瓶頸，那半年真的有進步，可是要盡量讓自己體內的雄性激素維持高水平ꄊA各種營養補給也是不能缺少的。睡眠一定要充足，練健身，練只佔了1/3。一天也就那40分鐘（我習慣逼自己在40分鐘練完，榨乾體力）吃應該是一般人的罩門，無法進步都是吃，沒時間吃，吃不對，我因為很堅持吃的對，不太能出去跟朋友吃飯，很容易沒朋友。觀於碳水化合物你盡量選低GI的食物，高GI的就是你覺得甜的，可以練前吃一點或是變練變吃，有的人會吐，但是我不會，會吐你就用喝的。這樣子的方式比較能增加肌肉，你就瘦的快了，肚子的脂肪也消的快，差不多就是這樣。 手機打字不好排版，有善心人士幫忙一下嗎，感恩 ꄊ뀊 引述《g001613001 (阿月)》之銘言： : 目前我是固定上班兩天 : 兩天放假時去重訓 : 所以一個禮拜重訓約3.5天 : 重訓前先有氧快走1分+快跑1分，共30分鐘 : 然後再去練上半身(胸背腹手) : 隔天在練下半身(大腿小腿) : 練完之後，再做一次有氧30分鐘 : 吃的方面都吃水煮青菜以及雞胸肉 : 剩下三餐會喝共約1800CC的豆漿 : 只是這樣子消脂的速度好像不夠快? : 我是開始練重訓三個月後 : 體重從84提升到89 : 但有拍照比對，是有明顯的腰圍少了一圈 : 正面照看起來差別很小，只有手臂變粗的感覺 : http://ppt.cc/qsct : 側面照比較明顯腰圍有瘦一圈 : http://ppt.cc/ZCyJ : 不知道我吃的方面，以及有氧的方面，有需要任何改進的地方嗎? : 麻煩各位巨巨指點指點 謝謝 -- Sent from my iPhone --

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