原po很胖，增肌同时减脂应该不奇怪。我觉得饮食没大问题。豆桨到是喝太多。训练方面不知道你是到什麽程度，不过如果是刚开始练的确强度可能不够，再来就是要多休息。年轻也会有差，身体的生长激素比较高真的可以练很快。其实练健身最怕还是吃不够，吃不够就会有练心酸的感觉。一般来说，要吃蛋白质到洗肾的程度很困难，顶多尿蛋白过高，但也只是一时的。记得我28岁的时候要增重，我大概15天吃掉10磅的纯乳清。一天的蛋白质摄取大概是200克。持续了半年，到也很正常，因为我要突破瓶颈，那半年真的有进步，可是要尽量让自己体内的雄性激素维持高水平ꄊA各种营养补给也是不能缺少的。睡眠一定要充足，练健身，练只占了1/3。一天也就那40分钟（我习惯逼自己在40分钟练完，榨乾体力）吃应该是一般人的罩门，无法进步都是吃，没时间吃，吃不对，我因为很坚持吃的对，不太能出去跟朋友吃饭，很容易没朋友。观於碳水化合物你尽量选低GI的食物，高GI的就是你觉得甜的，可以练前吃一点或是变练变吃，有的人会吐，但是我不会，会吐你就用喝的。这样子的方式比较能增加肌肉，你就瘦的快了，肚子的脂肪也消的快，差不多就是这样。 手机打字不好排版，有善心人士帮忙一下吗，感恩 ꄊ뀊 引述《g001613001 (阿月)》之铭言： : 目前我是固定上班两天 : 两天放假时去重训 : 所以一个礼拜重训约3.5天 : 重训前先有氧快走1分+快跑1分，共30分钟 : 然後再去练上半身(胸背腹手) : 隔天在练下半身(大腿小腿) : 练完之後，再做一次有氧30分钟 : 吃的方面都吃水煮青菜以及鸡胸肉 : 剩下三餐会喝共约1800CC的豆浆 : 只是这样子消脂的速度好像不够快? : 我是开始练重训三个月後 : 体重从84提升到89 : 但有拍照比对，是有明显的腰围少了一圈 : 正面照看起来差别很小，只有手臂变粗的感觉 : http://ppt.cc/qsct : 侧面照比较明显腰围有瘦一圈 : http://ppt.cc/ZCyJ : 不知道我吃的方面，以及有氧的方面，有需要任何改进的地方吗? : 麻烦各位巨巨指点指点 谢谢 -- Sent from my iPhone --

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