作者sui1218 (一定要配溫開水)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於訓練完那餐的蛋白質
時間Wed Nov 5 13:13:57 2014
各位二頭圍度20吋的猛男們想請教一下
關於練後的那餐，一般來說練後以乳清蛋白迅速補充
但訓練完的乳清蛋白與訓練完那餐的蛋白比例應該多少才正確呢？
假設一杯乳清蛋白的蛋白含量20～30g，那麼接下來兩小時後的那餐也要攝取到體重*2的蛋白質含量嗎？
這樣身體吸收的到嗎？（乳清為快速吸收的蛋白質，但消化時間大概多久呢？）
亦或是訓練完有補充乳清，之後兩小時那餐的蛋白含量就不用補充到那麼多了？
煩請解答感激！
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1F：→ sui1218: 手機排版多多包容～ 11/05 13:15
2F：推 iscpupu: 一天攝取量兩倍體重克數就很多了 11/05 13:20
3F：→ iscpupu: 你一餐吃到也太猛.. 11/05 13:20
4F：推 kevin751021: 可能一天就吃那一餐…！？ 11/05 13:22
5F：→ sghs53gh413: 運動後的營養補充效果已經有點被神化了 11/05 13:40
6F：推 hong888: 餐餐都吃30g,就有100多g了 11/05 13:46
7F：→ hong888: 運動後喝一杯乳清,當成其中一餐不錯吃,簡單方便,1天5餐 11/05 13:47
8F：→ sui1218: 口誤口誤～我意思是把一天的蛋白分次補足就好，但這樣 11/05 14:16
9F：→ sui1218: XX餐跟餐間隔這麼短，吸收的了嗎？ 11/05 14:17
10F：推 iscpupu: 吸收是需要時間的，多餐有它的道理在。 11/05 14:19
11F：推 Duke0801: 不餓不用吃，但是ㄧ天需要的量要夠。 你為了吃而吃，如 11/05 14:19
12F：→ Duke0801: 果沒有算好量，反而會變胖。 11/05 14:19
13F：推 Xa73: 買個脫脂的mozzarella cheese, 切成條狀當點心吃 11/05 14:36
14F：推 X911098: 一天攝取到體重*2就好... 11/05 14:48
15F：推 debbie555555: 看Kevin的影片 他說一餐30g是迷思耶 11/05 18:19
16F：推 Narcissuss: 一餐吃太多也是變血糖而以 11/05 19:39
17F：→ icecoll: 請問休息日有需要吃嗎? 11/05 21:31
18F：推 robert38: 記得書上寫一天攝取體重1~1.5倍克數就足夠了 11/06 02:17
19F：推 Duke0801: 只要在你/妳ㄧ天所需的總卡路里以內都ok自己要分配 蛋 11/06 04:50
20F：→ Duke0801: 白質,澱粉，脂肪就可以 11/06 04:50
21F：→ sghs53gh413: 一餐30G是迷思+1 11/12 18:41