作者sui1218 (一定要配温开水)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於训练完那餐的蛋白质
时间Wed Nov 5 13:13:57 2014
各位二头围度20寸的猛男们想请教一下
关於练後的那餐，一般来说练後以乳清蛋白迅速补充
但训练完的乳清蛋白与训练完那餐的蛋白比例应该多少才正确呢？
假设一杯乳清蛋白的蛋白含量20～30g，那麽接下来两小时後的那餐也要摄取到体重*2的蛋白质含量吗？
这样身体吸收的到吗？（乳清为快速吸收的蛋白质，但消化时间大概多久呢？）
亦或是训练完有补充乳清，之後两小时那餐的蛋白含量就不用补充到那麽多了？
烦请解答感激！
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1F：→ sui1218: 手机排版多多包容～ 11/05 13:15
2F：推 iscpupu: 一天摄取量两倍体重克数就很多了 11/05 13:20
3F：→ iscpupu: 你一餐吃到也太猛.. 11/05 13:20
4F：推 kevin751021: 可能一天就吃那一餐…！？ 11/05 13:22
5F：→ sghs53gh413: 运动後的营养补充效果已经有点被神化了 11/05 13:40
6F：推 hong888: 餐餐都吃30g,就有100多g了 11/05 13:46
7F：→ hong888: 运动後喝一杯乳清,当成其中一餐不错吃,简单方便,1天5餐 11/05 13:47
8F：→ sui1218: 口误口误～我意思是把一天的蛋白分次补足就好，但这样 11/05 14:16
9F：→ sui1218: XX餐跟餐间隔这麽短，吸收的了吗？ 11/05 14:17
10F：推 iscpupu: 吸收是需要时间的，多餐有它的道理在。 11/05 14:19
11F：推 Duke0801: 不饿不用吃，但是ㄧ天需要的量要够。 你为了吃而吃，如 11/05 14:19
12F：→ Duke0801: 果没有算好量，反而会变胖。 11/05 14:19
13F：推 Xa73: 买个脱脂的mozzarella cheese, 切成条状当点心吃 11/05 14:36
14F：推 X911098: 一天摄取到体重*2就好... 11/05 14:48
15F：推 debbie555555: 看Kevin的影片 他说一餐30g是迷思耶 11/05 18:19
16F：推 Narcissuss: 一餐吃太多也是变血糖而以 11/05 19:39
17F：→ icecoll: 请问休息日有需要吃吗? 11/05 21:31
18F：推 robert38: 记得书上写一天摄取体重1~1.5倍克数就足够了 11/06 02:17
19F：推 Duke0801: 只要在你/你ㄧ天所需的总卡路里以内都ok自己要分配 蛋 11/06 04:50
20F：→ Duke0801: 白质,淀粉，脂肪就可以 11/06 04:50
21F：→ sghs53gh413: 一餐30G是迷思+1 11/12 18:41