作者g001613001 (阿月)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於消脂沒吃米不對嗎?
時間Wed Nov 5 10:02:18 2014
目前我是固定上班兩天
兩天放假時去重訓
所以一個禮拜重訓約3.5天
重訓前先有氧快走1分+快跑1分，共30分鐘
然後再去練上半身(胸背腹手)
隔天在練下半身(大腿小腿)
練完之後，再做一次有氧30分鐘
吃的方面都吃水煮青菜以及雞胸肉
剩下三餐會喝共約1800CC的豆漿
只是這樣子消脂的速度好像不夠快?
我是開始練重訓三個月後
體重從84提升到89
但有拍照比對，是有明顯的腰圍少了一圈
正面照看起來差別很小，只有手臂變粗的感覺
http://ppt.cc/qsct
側面照比較明顯腰圍有瘦一圈
http://ppt.cc/ZCyJ
不知道我吃的方面，以及有氧的方面，有需要任何改進的地方嗎?
麻煩各位巨巨指點指點 謝謝
--
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※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1415152942.A.2A8.html
1F：推 stormNEW: 豆漿這樣不會喝太多嗎.. 11/05 10:04
2F：→ sdiaa: 避油就好 澱粉類要吃 11/05 10:44
3F：推 ericsalt: 三餐都只吃肉+菜+豆漿嗎？吃多久了？份量呢 11/05 10:55
4F：推 MASOMASO: 有...我以前一天兩杯500cc豆漿 下學期體檢 尿酸過高 11/05 11:19
5F：→ MASOMASO: 1800在喝個半年 你就可以準備去看痛風了 11/05 11:19
6F：推 yang0416: 之前有陣子也是一天2次500CC統一無糖豆漿，後來檢查真的 11/05 11:55
7F：→ yang0416: 尿酸過高，現在一天最多1罐500CC，其他換牛奶或乳清 11/05 11:56
8F：推 bcool: 豆漿太多了.... 你一開始就把體力拿去做有氧 很疑惑真的可 11/05 11:58
9F：→ bcool: 以把重訓的量做完嗎? 11/05 11:59
10F：推 hong888: 改吃糙米飯,練1個月有瘦就好,不要搞速成,要變成生活習慣 11/05 12:00
11F：→ hong888: 你只狂喝豆漿,能持久嗎?均衡飲食,少量多餐,忌食油炸肥肉 11/05 12:01
12F：→ taff: 我記得豆漿算中脂類的食品欸.... 11/05 13:06
13F：推 ymaq: 體重要增加、同時還要消脂有點難 11/05 14:00
14F：推 steven211: 你沒聽說過豆漿不能喝太多嗎 11/05 14:01
15F：→ Iyar: 在300就找教練 或者先量看看INBODY 看哪裡需要加強.. 11/05 14:48
16F：→ kobe333: 重訓3個月體重可以增加5公斤??我看4.5公斤都是脂肪吧? 11/05 16:57
17F：→ kobe333: 有氧要多做一些 可以去上飛輪課 比較快 11/05 16:59
18F：推 airphone: 體重3個月增加5公斤卻還想減脂....??想太多.... 11/05 17:07
19F：→ airphone: 增重期能維持體脂就超難了..還要同時消脂除非練武奇才 11/05 17:10
20F：→ airphone: 看你飲食好像沒吃碳水?還能增加5公斤....厲害.... 11/05 17:12
21F：推 k5204520: 之前也喝太多豆漿 也是尿酸過高 現在頂多一天500CC 11/05 18:04
22F：推 ymaq: 其實老實跟你說 你在各大健身社團和ptt問的問題是很“精準 11/05 18:21
23F：→ ymaq: 、專業”啦 但是離你目前的狀況離很遠 by默默觀察一陣 11/05 18:22
24F：→ ymaq: 子的人 11/05 18:22
25F：推 wiloveyou: 改快跑30秒慢走30秒 運動前請補充高gi 11/05 18:42
26F：→ wiloveyou: 此外 不考慮做全身循環運動嗎？ 11/05 18:59
所以我早上800豆漿+1600CC的水 下午也相同
晚上再800的水
這樣也不太好嗎@@?
所以最好是改成早午各250~300CC的豆漿比較安全@@?
另外吃的食物要增加糙米?
我沒吃米 不過香蕉吃很大@"@
另外有氧的運動建議就是改成快跑&慢走各30秒再加全身循環動作?
我運動前2小時是都有喝半瓶每朝健康=_="
雖然她好像也中毒了....
謝謝各位巨巨寶貴的意見 我會去學習實做的 ^_^
※ 編輯: g001613001 (1.162.72.50), 11/05/2014 19:25:05
※ 編輯: g001613001 (1.162.72.50), 11/05/2014 19:25:41
忘了說 我去運動的兩天
好像都只有吃早一餐
然後休一2-3小時比較消化之後就去健身了
然後運動完後的那一餐
主要是吃了兩顆蛋+1-2條小香蕉+500CC的豆漿 @@
※ 編輯: g001613001 (1.162.72.50), 11/05/2014 19:30:50
27F：→ kobe333: 運動兩天太少了 我建議你一個禮拜六天 3天有氧3天重訓 11/05 19:45
28F：→ kobe333: 吃的東西均衡點 米飯要吃或可用地瓜取代 豆漿一天500CC內 11/05 19:46
29F：→ kobe333: 體脂至少降到20%以內再去加強重訓 不然我看你身體會壞掉! 11/05 19:47
30F：→ kobe333: 重訓有氧如果要排同一天也是先做重訓再做有氧 不過很累! 11/05 19:49
好 只是因為我上班是12小時的，所以下班精神很差 所以都沒辦法再去運動 Q_Q
所以只有放假兩天去運動而已 Orz
體脂我到現在還沒測過 不過我猜我現在應該是20~25內... 囧
31F：推 DLCSEA: 為什麼"根焦"會比米飯好 真是搞不懂... 11/05 19:56
32F：→ fukyou: 蕉農の野望 11/05 20:30
根焦是什麼呀@@?
※ 編輯: g001613001 (118.163.77.163), 11/05/2014 21:00:18
33F：→ jessica35354: 香蕉的台語啊.... 11/05 21:28
34F：→ steven211: 你喝豆漿到底是為啥? 蛋白質? 你可以從多方攝取 而不是 11/05 21:57
35F：→ steven211: 每天喝一堆豆漿 人家跟你講都不聽 要等到喝出問題 再該 11/05 21:58
36F：→ steven211: 蛋白質的選擇很多啦 別一直喝豆漿 = = 11/05 21:59
37F：推 Duke0801: 你的體脂應該差不多30%左右吧，我之前23%也沒有這樣，在 11/05 22:32
38F：→ Duke0801: 來你的卡路里一定吃超過3000....這樣絕對瘦不下來，好好 11/05 22:33
39F：→ Duke0801: 分配飲食吧。 11/05 22:33
40F：→ glegoo: 體脂看起來有30%。不過我對你的奶頭比較有興趣，成色粉嫩 11/05 23:03
41F：推 ji3g4linda: 樓上怪怪der 11/06 01:00
42F：→ ji3g4linda: 上班12hr好辛苦…建議上班日還是做個30min有氧 11/06 01:02
43F：→ ji3g4linda: 強度不用太高 適度運動可以有效減輕疲勞感 11/06 01:04
44F：→ ji3g4linda: 試試看 你覺得睡更好工作也更有精神 11/06 01:05
45F：→ ji3g4linda: 然後真的不用喝那麼多豆漿 11/06 01:06
46F：→ ji3g4linda: 只要飲食均衡蛋白質就很夠用了 11/06 01:07
47F：→ ji3g4linda: 多的蛋白質只會被分解再重新合成醣類 11/06 01:08
48F：→ ji3g4linda: 體內過多的醣類再用不到就會改成以脂肪儲存 11/06 01:09
好的 我現在也在重新規劃每3小時吸收30克的蛋白質為準
這樣子一天應該也有180克的蛋白質吸收了
這樣應該很足夠了
所以豆漿真的不用喝那麼多嚕QQ
雖然說豆漿很好喝拉......( 艸)
※ 編輯: g001613001 (118.163.77.163), 11/06/2014 01:41:15
49F：→ kobe333: 每天建議攝取蛋白質為你的體重單位改成克 所以你是有180 11/06 09:40
50F：→ kobe333: 公斤嗎??? 真的有深度再做重訓的才會建議攝取到約體重兩 11/06 09:42
51F：→ kobe333: 倍克數的蛋白質量 你一個禮拜才兩天重訓 每天180克是想洗 11/06 09:43
52F：→ kobe333: 腎嗎? 11/06 09:43
沒有一個禮拜才兩天拉@@ 大概是3.5天
所以蛋白質不用吃這麼多嗎@@?
我看板上的文章說是體重1.5-2倍
我差不多是89公斤左右
所以應該再吃少一點是1.5倍內就好了嗎?
53F：推 a910012002: 180公克蛋白質也太誇張了拔，先更新顧念吧 11/06 10:20
※ 編輯: g001613001 (1.162.72.50), 11/06/2014 12:12:42
54F：推 Duke0801: 蛋白質是沒關係，但是你訓練的量根本過少，那是給4,5天 11/06 14:35
55F：→ Duke0801: 重訓的人的，你要減重不是嗎? 好好調整飲食! 11/06 14:35
好的@@ 我蛋白質吸收量會再調整
平時吃的部分增加糙米
不然也好幾個月沒吃米了 怪懷念的XD
56F：推 sadsumo: 髮型跟眼鏡有差...身材變化...其實我真的看不太出來 11/06 15:25
57F：→ sadsumo: 不過11月的照片看起來不會比9月體脂高，體重卻有增加 11/06 15:26
58F：→ sadsumo: 這樣說起來應該也是有進步沒錯，畢竟差4kg也是不少肉量 11/06 15:26
59F：→ sadsumo: 不過我要是原po應該會覺得體重還是降到80kg以下比較健康 11/06 15:29
60F：→ sadsumo: 是不是考慮先降體重再增加呢？ 11/06 15:30
61F：→ sadsumo: 增肌 11/06 15:30
好的@"@ 我會努力減輕體重看看的 TAT
希望這次按照各位巨巨意見
1月份再拍一次照片，希望會有改善 T-T
62F：推 luffy7493: 看的出來很有心!! 先推 不過還是要顧好健康 11/06 17:03
63F：→ luffy7493: 在能力範圍內 能夠持續且健康的吃跟重訓 活的才開心 11/06 17:04
64F：→ luffy7493: 如果逼自己這樣做或那樣做 很難長久 也失去重訓的意義! 11/06 17:05
我生活太單調，除了工作就是在家裡當阿宅
所以現在放假沒去重訓還怪不習慣的XD
所以重訓的還蠻開心的 XP
65F：→ fukyou: 去書局看營養學課本 11/06 17:58
好!!
66F：推 tz100344: 豆漿是一種神奇的東西，有人喝豆漿能治禿頭 11/06 19:37
67F：→ tz100344: 有人喝豆漿皮膚會變白變美，但也會變胖 11/06 19:37
68F：→ tz100344: 原因就在雌激素。沒有人說男生體內的雌激素就少吼 11/06 19:38
69F：→ tz100344: 如果原本就比一般男性高，又喝豆漿，就會更高 11/06 19:39
70F：→ tz100344: 如果原本偏低，喝一堆豆漿，也仍然偏低 11/06 19:40
71F：→ tz100344: 我建議先完全不吃任何黃豆、大豆製品與油試試 11/06 19:40
關於豆漿我有詢問過賣豆漿機的那位老闆
他有貼一些資訊給我
主要說會尿酸過高 跟紅肉吃太多也有關係
也有說喝豆漿反而痛風機率降低了幾十%
只是上面沒有說多少量才合宜
所以我想先把喝的量降低一半
看看會不會好一點 @@
我之前是擔心休息的兩天再給肌肉恢復休養
怕沒補充好蛋白質，不能好好增加肉肉XD
所以才這樣吃
不過好像有點吸收過多了 ( 艸)
我一天大約都是吃一片600克的雞胸肉
只是這樣一片好像也差不多夠了，差不多也有132克蛋白質嚕
所以豆漿好像真的不能喝太多XD....
好像蛋白質吃太多也會變脂肪 Orz
※ 編輯: g001613001 (1.162.72.50), 11/07/2014 05:13:30
※ 編輯: g001613001 (1.162.72.50), 11/07/2014 05:14:25
72F：→ taff: 為什麼你聽的是賣豆漿機的老闆的話? 怎麼不去查查資料? 11/07 15:17
73F：→ luffy7493: 推樓上~~ 每一個商人都會舉證傳言跟他賣的產品無關!! 11/07 15:21
74F：→ taff: 看到一些文章是有說要限量吃,而且降低了幾十% 統計有有意義 11/07 15:25
75F：→ taff: 了吧? 大多數文章都說有關要禁食或限量吃 11/07 15:25
76F：→ taff: 歹勢~我誤會你是痛風患者了! 11/07 15:28
77F：→ kobe333: 任何東西吃多了都會變成脂肪儲存 別冤枉蛋白質! 11/07 22:41
這個我知道@@
只是不知道身體吸收速度多少
好像說3小時內只宜攝取30克蛋白質
超過就會變成脂肪
不知道正確不正確
※ 編輯: g001613001 (1.162.61.58), 11/07/2014 23:41:43
78F：→ taff: 身體不是台機器，會自己調整，你為什麼一直執著於幾小時吃多 11/08 01:04
79F：→ taff: 少蛋白質？ 怕減掉肌肉？同時增肌減脂很難！再者，你整天醒 11/08 01:06
80F：→ taff: 著的時候消耗熱量都一樣？ 11/08 01:07
主要是看到都建議要一天6餐@@
這樣子會比較好 所以才這樣想 囧"
※ 編輯: g001613001 (1.162.61.58), 11/08/2014 11:52:41
81F：推 examcia: 原po很胖，增肌同時減脂應該不奇怪。我覺得飲食沒大問題 11/09 07:05