作者g001613001 (阿月)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於消脂没吃米不对吗?
时间Wed Nov 5 10:02:18 2014
目前我是固定上班两天
两天放假时去重训
所以一个礼拜重训约3.5天
重训前先有氧快走1分+快跑1分，共30分钟
然後再去练上半身(胸背腹手)
隔天在练下半身(大腿小腿)
练完之後，再做一次有氧30分钟
吃的方面都吃水煮青菜以及鸡胸肉
剩下三餐会喝共约1800CC的豆浆
只是这样子消脂的速度好像不够快?
我是开始练重训三个月後
体重从84提升到89
但有拍照比对，是有明显的腰围少了一圈
正面照看起来差别很小，只有手臂变粗的感觉
http://ppt.cc/qsct
侧面照比较明显腰围有瘦一圈
http://ppt.cc/ZCyJ
不知道我吃的方面，以及有氧的方面，有需要任何改进的地方吗?
麻烦各位巨巨指点指点 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.162.72.50
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1F：推 stormNEW: 豆浆这样不会喝太多吗.. 11/05 10:04
2F：→ sdiaa: 避油就好 淀粉类要吃 11/05 10:44
3F：推 ericsalt: 三餐都只吃肉+菜+豆浆吗？吃多久了？份量呢 11/05 10:55
4F：推 MASOMASO: 有...我以前一天两杯500cc豆浆 下学期体检 尿酸过高 11/05 11:19
5F：→ MASOMASO: 1800在喝个半年 你就可以准备去看痛风了 11/05 11:19
6F：推 yang0416: 之前有阵子也是一天2次500CC统一无糖豆浆，後来检查真的 11/05 11:55
7F：→ yang0416: 尿酸过高，现在一天最多1罐500CC，其他换牛奶或乳清 11/05 11:56
8F：推 bcool: 豆浆太多了.... 你一开始就把体力拿去做有氧 很疑惑真的可 11/05 11:58
9F：→ bcool: 以把重训的量做完吗? 11/05 11:59
10F：推 hong888: 改吃糙米饭,练1个月有瘦就好,不要搞速成,要变成生活习惯 11/05 12:00
11F：→ hong888: 你只狂喝豆浆,能持久吗?均衡饮食,少量多餐,忌食油炸肥肉 11/05 12:01
12F：→ taff: 我记得豆浆算中脂类的食品欸.... 11/05 13:06
13F：推 ymaq: 体重要增加、同时还要消脂有点难 11/05 14:00
14F：推 steven211: 你没听说过豆浆不能喝太多吗 11/05 14:01
15F：→ Iyar: 在300就找教练 或者先量看看INBODY 看哪里需要加强.. 11/05 14:48
16F：→ kobe333: 重训3个月体重可以增加5公斤??我看4.5公斤都是脂肪吧? 11/05 16:57
17F：→ kobe333: 有氧要多做一些 可以去上飞轮课 比较快 11/05 16:59
18F：推 airphone: 体重3个月增加5公斤却还想减脂....??想太多.... 11/05 17:07
19F：→ airphone: 增重期能维持体脂就超难了..还要同时消脂除非练武奇才 11/05 17:10
20F：→ airphone: 看你饮食好像没吃碳水?还能增加5公斤....厉害.... 11/05 17:12
21F：推 k5204520: 之前也喝太多豆浆 也是尿酸过高 现在顶多一天500CC 11/05 18:04
22F：推 ymaq: 其实老实跟你说 你在各大健身社团和ptt问的问题是很“精准 11/05 18:21
23F：→ ymaq: 、专业”啦 但是离你目前的状况离很远 by默默观察一阵 11/05 18:22
24F：→ ymaq: 子的人 11/05 18:22
25F：推 wiloveyou: 改快跑30秒慢走30秒 运动前请补充高gi 11/05 18:42
26F：→ wiloveyou: 此外 不考虑做全身循环运动吗？ 11/05 18:59
所以我早上800豆浆+1600CC的水 下午也相同
晚上再800的水
这样也不太好吗@@?
所以最好是改成早午各250~300CC的豆浆比较安全@@?
另外吃的食物要增加糙米?
我没吃米 不过香蕉吃很大@"@
另外有氧的运动建议就是改成快跑&慢走各30秒再加全身循环动作?
我运动前2小时是都有喝半瓶每朝健康=_="
虽然她好像也中毒了....
谢谢各位巨巨宝贵的意见 我会去学习实做的 ^_^
※ 编辑: g001613001 (1.162.72.50), 11/05/2014 19:25:05
※ 编辑: g001613001 (1.162.72.50), 11/05/2014 19:25:41
忘了说 我去运动的两天
好像都只有吃早一餐
然後休一2-3小时比较消化之後就去健身了
然後运动完後的那一餐
主要是吃了两颗蛋+1-2条小香蕉+500CC的豆浆 @@
※ 编辑: g001613001 (1.162.72.50), 11/05/2014 19:30:50
27F：→ kobe333: 运动两天太少了 我建议你一个礼拜六天 3天有氧3天重训 11/05 19:45
28F：→ kobe333: 吃的东西均衡点 米饭要吃或可用地瓜取代 豆浆一天500CC内 11/05 19:46
29F：→ kobe333: 体脂至少降到20%以内再去加强重训 不然我看你身体会坏掉! 11/05 19:47
30F：→ kobe333: 重训有氧如果要排同一天也是先做重训再做有氧 不过很累! 11/05 19:49
好 只是因为我上班是12小时的，所以下班精神很差 所以都没办法再去运动 Q_Q
所以只有放假两天去运动而已 Orz
体脂我到现在还没测过 不过我猜我现在应该是20~25内... 囧
31F：推 DLCSEA: 为什麽"根焦"会比米饭好 真是搞不懂... 11/05 19:56
32F：→ fukyou: 蕉农の野望 11/05 20:30
根焦是什麽呀@@?
※ 编辑: g001613001 (118.163.77.163), 11/05/2014 21:00:18
33F：→ jessica35354: 香蕉的台语啊.... 11/05 21:28
34F：→ steven211: 你喝豆浆到底是为啥? 蛋白质? 你可以从多方摄取 而不是 11/05 21:57
35F：→ steven211: 每天喝一堆豆浆 人家跟你讲都不听 要等到喝出问题 再该 11/05 21:58
36F：→ steven211: 蛋白质的选择很多啦 别一直喝豆浆 = = 11/05 21:59
37F：推 Duke0801: 你的体脂应该差不多30%左右吧，我之前23%也没有这样，在 11/05 22:32
38F：→ Duke0801: 来你的卡路里一定吃超过3000....这样绝对瘦不下来，好好 11/05 22:33
39F：→ Duke0801: 分配饮食吧。 11/05 22:33
40F：→ glegoo: 体脂看起来有30%。不过我对你的奶头比较有兴趣，成色粉嫩 11/05 23:03
41F：推 ji3g4linda: 楼上怪怪der 11/06 01:00
42F：→ ji3g4linda: 上班12hr好辛苦…建议上班日还是做个30min有氧 11/06 01:02
43F：→ ji3g4linda: 强度不用太高 适度运动可以有效减轻疲劳感 11/06 01:04
44F：→ ji3g4linda: 试试看 你觉得睡更好工作也更有精神 11/06 01:05
45F：→ ji3g4linda: 然後真的不用喝那麽多豆浆 11/06 01:06
46F：→ ji3g4linda: 只要饮食均衡蛋白质就很够用了 11/06 01:07
47F：→ ji3g4linda: 多的蛋白质只会被分解再重新合成醣类 11/06 01:08
48F：→ ji3g4linda: 体内过多的醣类再用不到就会改成以脂肪储存 11/06 01:09
好的 我现在也在重新规划每3小时吸收30克的蛋白质为准
这样子一天应该也有180克的蛋白质吸收了
这样应该很足够了
所以豆浆真的不用喝那麽多噜QQ
虽然说豆浆很好喝拉......( 艹)
※ 编辑: g001613001 (118.163.77.163), 11/06/2014 01:41:15
49F：→ kobe333: 每天建议摄取蛋白质为你的体重单位改成克 所以你是有180 11/06 09:40
50F：→ kobe333: 公斤吗??? 真的有深度再做重训的才会建议摄取到约体重两 11/06 09:42
51F：→ kobe333: 倍克数的蛋白质量 你一个礼拜才两天重训 每天180克是想洗 11/06 09:43
52F：→ kobe333: 肾吗? 11/06 09:43
没有一个礼拜才两天拉@@ 大概是3.5天
所以蛋白质不用吃这麽多吗@@?
我看板上的文章说是体重1.5-2倍
我差不多是89公斤左右
所以应该再吃少一点是1.5倍内就好了吗?
53F：推 a910012002: 180公克蛋白质也太夸张了拔，先更新顾念吧 11/06 10:20
※ 编辑: g001613001 (1.162.72.50), 11/06/2014 12:12:42
54F：推 Duke0801: 蛋白质是没关系，但是你训练的量根本过少，那是给4,5天 11/06 14:35
55F：→ Duke0801: 重训的人的，你要减重不是吗? 好好调整饮食! 11/06 14:35
好的@@ 我蛋白质吸收量会再调整
平时吃的部分增加糙米
不然也好几个月没吃米了 怪怀念的XD
56F：推 sadsumo: 发型跟眼镜有差...身材变化...其实我真的看不太出来 11/06 15:25
57F：→ sadsumo: 不过11月的照片看起来不会比9月体脂高，体重却有增加 11/06 15:26
58F：→ sadsumo: 这样说起来应该也是有进步没错，毕竟差4kg也是不少肉量 11/06 15:26
59F：→ sadsumo: 不过我要是原po应该会觉得体重还是降到80kg以下比较健康 11/06 15:29
60F：→ sadsumo: 是不是考虑先降体重再增加呢？ 11/06 15:30
61F：→ sadsumo: 增肌 11/06 15:30
好的@"@ 我会努力减轻体重看看的 TAT
希望这次按照各位巨巨意见
1月份再拍一次照片，希望会有改善 T-T
62F：推 luffy7493: 看的出来很有心!! 先推 不过还是要顾好健康 11/06 17:03
63F：→ luffy7493: 在能力范围内 能够持续且健康的吃跟重训 活的才开心 11/06 17:04
64F：→ luffy7493: 如果逼自己这样做或那样做 很难长久 也失去重训的意义! 11/06 17:05
我生活太单调，除了工作就是在家里当阿宅
所以现在放假没去重训还怪不习惯的XD
所以重训的还蛮开心的 XP
65F：→ fukyou: 去书局看营养学课本 11/06 17:58
好!!
66F：推 tz100344: 豆浆是一种神奇的东西，有人喝豆浆能治秃头 11/06 19:37
67F：→ tz100344: 有人喝豆浆皮肤会变白变美，但也会变胖 11/06 19:37
68F：→ tz100344: 原因就在雌激素。没有人说男生体内的雌激素就少吼 11/06 19:38
69F：→ tz100344: 如果原本就比一般男性高，又喝豆浆，就会更高 11/06 19:39
70F：→ tz100344: 如果原本偏低，喝一堆豆浆，也仍然偏低 11/06 19:40
71F：→ tz100344: 我建议先完全不吃任何黄豆、大豆制品与油试试 11/06 19:40
关於豆浆我有询问过卖豆浆机的那位老板
他有贴一些资讯给我
主要说会尿酸过高 跟红肉吃太多也有关系
也有说喝豆浆反而痛风机率降低了几十%
只是上面没有说多少量才合宜
所以我想先把喝的量降低一半
看看会不会好一点 @@
我之前是担心休息的两天再给肌肉恢复休养
怕没补充好蛋白质，不能好好增加肉肉XD
所以才这样吃
不过好像有点吸收过多了 ( 艹)
我一天大约都是吃一片600克的鸡胸肉
只是这样一片好像也差不多够了，差不多也有132克蛋白质噜
所以豆浆好像真的不能喝太多XD....
好像蛋白质吃太多也会变脂肪 Orz
※ 编辑: g001613001 (1.162.72.50), 11/07/2014 05:13:30
※ 编辑: g001613001 (1.162.72.50), 11/07/2014 05:14:25
72F：→ taff: 为什麽你听的是卖豆浆机的老板的话? 怎麽不去查查资料? 11/07 15:17
73F：→ luffy7493: 推楼上~~ 每一个商人都会举证传言跟他卖的产品无关!! 11/07 15:21
74F：→ taff: 看到一些文章是有说要限量吃,而且降低了几十% 统计有有意义 11/07 15:25
75F：→ taff: 了吧? 大多数文章都说有关要禁食或限量吃 11/07 15:25
76F：→ taff: 歹势~我误会你是痛风患者了! 11/07 15:28
77F：→ kobe333: 任何东西吃多了都会变成脂肪储存 别冤枉蛋白质! 11/07 22:41
这个我知道@@
只是不知道身体吸收速度多少
好像说3小时内只宜摄取30克蛋白质
超过就会变成脂肪
不知道正确不正确
※ 编辑: g001613001 (1.162.61.58), 11/07/2014 23:41:43
78F：→ taff: 身体不是台机器，会自己调整，你为什麽一直执着於几小时吃多 11/08 01:04
79F：→ taff: 少蛋白质？ 怕减掉肌肉？同时增肌减脂很难！再者，你整天醒 11/08 01:06
80F：→ taff: 着的时候消耗热量都一样？ 11/08 01:07
主要是看到都建议要一天6餐@@
这样子会比较好 所以才这样想 囧"
※ 编辑: g001613001 (1.162.61.58), 11/08/2014 11:52:41
81F：推 examcia: 原po很胖，增肌同时减脂应该不奇怪。我觉得饮食没大问题 11/09 07:05