作者tendouji (宅華洋溢)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手弱肌力疑問
時間Tue Nov 4 03:02:36 2014
各位巨巨前輩大家好，小弟很瘦弱，只有52公斤。
最近開始上健身房，因為很討厭教練推課程，所以都自己操作器材沒過問教練。
持續一個月，肩膀斜方肌部位常有疼痛無力感。
做器材幾乎都以20下3組為單位完成一個動作，後來上網查資料才知道方法完全錯誤。
因為我肌力太弱，幾乎所有動作不該出力的肩膀都跟著出力(爬文好像是代償)，
休息了2個禮拜覺得不痛了，今天在家試試舉舉啞鈴(5kg而已...)，
結果才做完一組肩膀又有緊繃的感覺...目前打算繼續休息。
想請教之後繼續健身的話，是否重量應該減輕，每組的次數減少。
爬文發現資料太多沒甚麼時間整合。
目前打算買{619種絕對有效的練肌方法}這本書增加一下健身知識。
想請教大大們對於我這種弱肌新手有沒有甚麼建議，尤其很難拿捏重量跟次數，
是否感覺到有代償就該停止動作休息呢，請大大們指點一下，謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.96.238
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1415041365.A.89F.html
1F：推 kevin751021: 如果有時間看書、看知識、嘗試失敗和休息 11/04 03:33
2F：→ kevin751021: 你的這些問題都會迎刃而解 沒時間有點錢的話就找教練 11/04 03:34
3F：→ kevin751021: 只可惜很多教練都是讓你花錢又浪費時間 >< 11/04 03:34
4F：→ kevin751021: 也許MB版除了之外可以開一個置頂 11/04 03:35
5F：→ kevin751021: 告訴大家如果有時間爬文、買書的話推薦那些網站 書單 11/04 03:36
6F：推 fukyou: 看彼岸島 11/04 09:06
7F：推 X911098: 做慢點去感受 覺得沒力動作跑了 就停止 休息並檢示動作 11/04 09:20
8F：推 a110107: 建議先養傷,之後用先徒手訓練的方式鞏固基礎先 11/04 09:24
9F：推 g001613001: 我有上健身課，可以給你參考我怎麼練的基本款 11/04 09:30
10F：→ g001613001: 20下第一組然後+5公斤-2下，做滿五組，吸氣放吐氣出力 11/04 09:31
11F：→ g001613001: 然後拉&放都不可太快，要慢慢來 11/04 09:31
12F：推 searoar: 肩膀向內向下夾緊 "遠離耳朵" 11/04 11:03
13F：推 g001613001: 忘了說還要挺胸縮小腹 11/04 11:47
14F：→ joker2340: 彼岸島超級難看的，漫畫電影都難看 11/04 22:33
15F：→ fukyou: 宮本明很強 要不是雅可飛 宮本明就打敗雅了 11/05 00:08
16F：→ fukyou: 電影我覺得還可以 造型是比較憨逼 漫畫較刺激 11/05 00:09
17F：→ tendouji: 感謝眾前輩指點，我再繼續努力 11/05 01:31
18F：推 kevin751021: 電影我看了重頭吐槽到尾... 11/05 02:48