作者tendouji (宅华洋溢)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手弱肌力疑问
时间Tue Nov 4 03:02:36 2014
各位巨巨前辈大家好，小弟很瘦弱，只有52公斤。
最近开始上健身房，因为很讨厌教练推课程，所以都自己操作器材没过问教练。
持续一个月，肩膀斜方肌部位常有疼痛无力感。
做器材几乎都以20下3组为单位完成一个动作，後来上网查资料才知道方法完全错误。
因为我肌力太弱，几乎所有动作不该出力的肩膀都跟着出力(爬文好像是代偿)，
休息了2个礼拜觉得不痛了，今天在家试试举举哑铃(5kg而已...)，
结果才做完一组肩膀又有紧绷的感觉...目前打算继续休息。
想请教之後继续健身的话，是否重量应该减轻，每组的次数减少。
爬文发现资料太多没甚麽时间整合。
目前打算买{619种绝对有效的练肌方法}这本书增加一下健身知识。
想请教大大们对於我这种弱肌新手有没有甚麽建议，尤其很难拿捏重量跟次数，
是否感觉到有代偿就该停止动作休息呢，请大大们指点一下，谢谢。
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1F：推 kevin751021: 如果有时间看书、看知识、尝试失败和休息 11/04 03:33
2F：→ kevin751021: 你的这些问题都会迎刃而解 没时间有点钱的话就找教练 11/04 03:34
3F：→ kevin751021: 只可惜很多教练都是让你花钱又浪费时间 >< 11/04 03:34
4F：→ kevin751021: 也许MB版除了之外可以开一个置顶 11/04 03:35
5F：→ kevin751021: 告诉大家如果有时间爬文、买书的话推荐那些网站 书单 11/04 03:36
6F：推 fukyou: 看彼岸岛 11/04 09:06
7F：推 X911098: 做慢点去感受 觉得没力动作跑了 就停止 休息并检示动作 11/04 09:20
8F：推 a110107: 建议先养伤,之後用先徒手训练的方式巩固基础先 11/04 09:24
9F：推 g001613001: 我有上健身课，可以给你参考我怎麽练的基本款 11/04 09:30
10F：→ g001613001: 20下第一组然後+5公斤-2下，做满五组，吸气放吐气出力 11/04 09:31
11F：→ g001613001: 然後拉&放都不可太快，要慢慢来 11/04 09:31
12F：推 searoar: 肩膀向内向下夹紧 "远离耳朵" 11/04 11:03
13F：推 g001613001: 忘了说还要挺胸缩小腹 11/04 11:47
14F：→ joker2340: 彼岸岛超级难看的，漫画电影都难看 11/04 22:33
15F：→ fukyou: 宫本明很强 要不是雅可飞 宫本明就打败雅了 11/05 00:08
16F：→ fukyou: 电影我觉得还可以 造型是比较憨逼 漫画较刺激 11/05 00:09
17F：→ tendouji: 感谢众前辈指点，我再继续努力 11/05 01:31
18F：推 kevin751021: 电影我看了重头吐槽到尾... 11/05 02:48