※ 引述《shouyun51 (shou)》之銘言： : 4~8月 為了減肥一周健身五天每次兩小時 177cm 89KG→75KG : 9~10月 開始耍廢 沒上健身房 只有維持一周兩次打球一小時 : 體重胖回78KG : 這讓我思考健身的必要性......... : 這兩個月明顯的感覺肌肉變軟 打球開始會覺得喘 跑位和爆發性都略顯遲鈍許多 : 健身除了打球有用以外?????????? : 我想不到有其他好處可以讓我維持健身的動力了耶!! : 平常上班上課 有著結實的肌肉 好像也沒什用處 還不如多賺一點錢比較實際? : 到底健身有那些好處啊?? : 哥真的想不太到了!! 以前在八卦版的一篇文 分享給您 你也可以直接買"四週練出一身肌"來參考 -- 作者: duckie (達奇) 看板: Gossiping 標題: Fw: [問卦] 臺灣人不練肌肉的八卦 時間: Mon Sep 9 23:13:22 2013 為什麼不重訓呢? 其實大部分原因以上都講到了: 沒時間 沒錢 女生不愛肌肉男 怕有甲甲 也有人說臉最重要 臉帥 無論練不練重訓都很多女人愛 臉不帥 再怎麼練重訓也加不了分 但是本篇要來談談重訓的好處: (ps. 懶得查Reference了 不相信的請自行找PUBMED或scholar.google) -- 1. 想減肥: 1a. 賓州大學研究發現 降低三組體重超重者的飲食卡路里 但一組不運動 一組每周3天有氧運動 另一組不僅做有氧 也做重訓 結果每組減掉的體重總和差不多都是9.5 kg 但有重訓組 比沒有重訓的人多擺脫了2.7 kg以上的脂肪 其他組減下的只是6.8 kg的油脂和好幾磅的肌肉 換言之 有氧運動加上重訓可多減掉40%的脂肪 1b. 威斯康辛大學研究發現 一般人進行全身三大肌群運動後 新陳代謝在未來39小時會加速 這段時間中還會燃燒掉一大部分來自脂肪的卡路里 可以在運動結束後 持續燃燒脂肪 -- 1c. 美國臨床營養學雜誌研究顯示 30-50歲 身體會失去10%肌肉 60歲後衰退速度變兩倍 且失去的肌肉會被脂肪取代 因為脂肪密度小於肌肉密度 雖然總重不變 但脂肪體積大(一磅脂肪比一磅肌肉多18%) 體型將變鬆垮並增加腰圍 但規律的重訓可以避免這種命運 2. 身體健康 2a. 研究指出 快縮肌纖維隨年齡增加而減少 最多減少50% 慢縮肌纖維的損失則低於25% 快縮肌主要負責產生動力 譬如需要爆發力或跳躍的運動 灌籃 甚或是從客廳椅子上站起來 若沒有重訓鍛鍊快縮肌 老了站起來就很困難 2b. 應用生理學雜誌研究發現 進行16周的重訓 便能增加臀骨密度 提高血液中19%骨鈣素 可以預防骨骼疏鬆導致的嚴重駝背與臀骨骨折 (一年約30%臀骨骨折的人死亡) -- 2c. 密西根大學研究者發現 一周作3次全身重訓的人 持續2個月後 舒張壓平均降低8點 中風機率降低40% 心臟病風險降低15% 2d. 澳洲科學家研究了4個月 發現罹患type II糖尿病患者進行重訓後 血糖指數大量減少 病情改善 且重訓亦可改善胰島素敏感度 幫助控制血糖 降低罹患糖尿病機會 可預防糖尿病 2e. 佛羅里達大學研究發現 一周作3次重訓 持續6個月 細胞氧化傷害比沒做的人大量減少 而受到氧化傷害的細胞易導致突變而導致癌症 換言之 重訓可以減少癌症風險 2f. 澳洲研究者發現 一周作3次重訓 維持八周的失眠病人 睡眠品質改善23% 且更容易入睡 睡得更久 更安穩 -- 2g. 雪梨大學科學家發現 規律進行重訓 可以大量減輕重度憂鬱症的症狀 60%的臨床確診患者都有大量改善 和抗憂鬱症藥物反應率相同 且沒有副作用 2h. 維吉尼亞大學科學家發現 一周重訓3次 維持6個月 血液中"同半胱胺酸" (homocysteine 一種胺基酸)大量減少 此胺基酸與痴呆和阿茲海默症等疾病有關 ( http://ppt.cc/KCYh ) 2i. 密西西比州立大學研究指出 仰臥推舉能減低罹患青光眼的風險 做三組仰臥推舉的30位受測者 降低了15%眼壓 2j. 鍛鍊前鋸肌 (負責移動肩胛骨的肌肉) 可避免罹患肩關節夾擠症候群 -- 2k. 根據俄克拉荷馬州立大學研究統計79000名上班族發現 一周進行兩組20分鐘重訓的人 上班時較不容易生病 2l. 歐洲的應用生理學雜誌研究指出 做了八周握力訓練的人 平均能降低心縮壓19單位 心舒壓降低5單位 2m. 塔夫斯大學研究指出 做下半身運動4個月 如深蹲等 能有效減少43%的膝痛 2n. 德國研究指出 40多歲才開始重訓的一般人 比potato couch 死於心臟病的機率低了50% 2o. "腦、行為和免疫" 期刊指出 打流感疫苗前先做25分鐘重訓 能增進疫苗效力 -- 2p. 歷時13年 參與者超過8千人的加拿大研究發現 核心肌 (腹肌 下背肌 腰臀部肌肉) 無力的人 比核心肌強壯的人 死亡率高於兩倍之多 2q. 加州州立大學研究發現 參與10周核心肌重訓的人 背痛機率減少30% 2r. 哈佛大學研究指出 一星期只要做30分鐘重訓 即可減少23%罹患心臟疾病的機率 2s. 威斯康辛大學研究 沒有重訓的人比一周重訓3次的人 有70%的機率隨年齡增長而出現眼球黃斑部退化 此為成年人失明主因 (以上節錄自 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法) -- 先打到這樣 看在我打這麼多份上 就算End也給個推吧 XD 另外 英國雪菲爾大學研究發現 只要五周時間 即可養成重訓習慣 不要只把目標放在把妹啦 台灣人需要健康啊 Q_Q -- ★ 聽說今天的星星很漂亮…可惜我看不到… ★ ★ ● █＞ √√ ▉█ ▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂By duckie ▉█ --

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