※ 引述《shouyun51 (shou)》之铭言： : 4~8月 为了减肥一周健身五天每次两小时 177cm 89KG→75KG : 9~10月 开始耍废 没上健身房 只有维持一周两次打球一小时 : 体重胖回78KG : 这让我思考健身的必要性......... : 这两个月明显的感觉肌肉变软 打球开始会觉得喘 跑位和爆发性都略显迟钝许多 : 健身除了打球有用以外?????????? : 我想不到有其他好处可以让我维持健身的动力了耶!! : 平常上班上课 有着结实的肌肉 好像也没什用处 还不如多赚一点钱比较实际? : 到底健身有那些好处啊?? : 哥真的想不太到了!! 以前在八卦版的一篇文 分享给您 你也可以直接买"四周练出一身肌"来参考 -- 作者: duckie (达奇) 看板: Gossiping 标题: Fw: [问卦] 台湾人不练肌肉的八卦 时间: Mon Sep 9 23:13:22 2013 为什麽不重训呢? 其实大部分原因以上都讲到了: 没时间 没钱 女生不爱肌肉男 怕有甲甲 也有人说脸最重要 脸帅 无论练不练重训都很多女人爱 脸不帅 再怎麽练重训也加不了分 但是本篇要来谈谈重训的好处: (ps. 懒得查Reference了 不相信的请自行找PUBMED或scholar.google) -- 1. 想减肥: 1a. 宾州大学研究发现 降低三组体重超重者的饮食卡路里 但一组不运动 一组每周3天有氧运动 另一组不仅做有氧 也做重训 结果每组减掉的体重总和差不多都是9.5 kg 但有重训组 比没有重训的人多摆脱了2.7 kg以上的脂肪 其他组减下的只是6.8 kg的油脂和好几磅的肌肉 换言之 有氧运动加上重训可多减掉40%的脂肪 1b. 威斯康辛大学研究发现 一般人进行全身三大肌群运动後 新陈代谢在未来39小时会加速 这段时间中还会燃烧掉一大部分来自脂肪的卡路里 可以在运动结束後 持续燃烧脂肪 -- 1c. 美国临床营养学杂志研究显示 30-50岁 身体会失去10%肌肉 60岁後衰退速度变两倍 且失去的肌肉会被脂肪取代 因为脂肪密度小於肌肉密度 虽然总重不变 但脂肪体积大(一磅脂肪比一磅肌肉多18%) 体型将变松垮并增加腰围 但规律的重训可以避免这种命运 2. 身体健康 2a. 研究指出 快缩肌纤维随年龄增加而减少 最多减少50% 慢缩肌纤维的损失则低於25% 快缩肌主要负责产生动力 譬如需要爆发力或跳跃的运动 灌篮 甚或是从客厅椅子上站起来 若没有重训锻链快缩肌 老了站起来就很困难 2b. 应用生理学杂志研究发现 进行16周的重训 便能增加臀骨密度 提高血液中19%骨钙素 可以预防骨骼疏松导致的严重驼背与臀骨骨折 (一年约30%臀骨骨折的人死亡) -- 2c. 密西根大学研究者发现 一周作3次全身重训的人 持续2个月後 舒张压平均降低8点 中风机率降低40% 心脏病风险降低15% 2d. 澳洲科学家研究了4个月 发现罹患type II糖尿病患者进行重训後 血糖指数大量减少 病情改善 且重训亦可改善胰岛素敏感度 帮助控制血糖 降低罹患糖尿病机会 可预防糖尿病 2e. 佛罗里达大学研究发现 一周作3次重训 持续6个月 细胞氧化伤害比没做的人大量减少 而受到氧化伤害的细胞易导致突变而导致癌症 换言之 重训可以减少癌症风险 2f. 澳洲研究者发现 一周作3次重训 维持八周的失眠病人 睡眠品质改善23% 且更容易入睡 睡得更久 更安稳 -- 2g. 雪梨大学科学家发现 规律进行重训 可以大量减轻重度忧郁症的症状 60%的临床确诊患者都有大量改善 和抗忧郁症药物反应率相同 且没有副作用 2h. 维吉尼亚大学科学家发现 一周重训3次 维持6个月 血液中"同半胱胺酸" (homocysteine 一种胺基酸)大量减少 此胺基酸与痴呆和阿兹海默症等疾病有关 ( http://ppt.cc/KCYh ) 2i. 密西西比州立大学研究指出 仰卧推举能减低罹患青光眼的风险 做三组仰卧推举的30位受测者 降低了15%眼压 2j. 锻链前锯肌 (负责移动肩胛骨的肌肉) 可避免罹患肩关节夹挤症候群 -- 2k. 根据俄克拉荷马州立大学研究统计79000名上班族发现 一周进行两组20分钟重训的人 上班时较不容易生病 2l. 欧洲的应用生理学杂志研究指出 做了八周握力训练的人 平均能降低心缩压19单位 心舒压降低5单位 2m. 塔夫斯大学研究指出 做下半身运动4个月 如深蹲等 能有效减少43%的膝痛 2n. 德国研究指出 40多岁才开始重训的一般人 比potato couch 死於心脏病的机率低了50% 2o. "脑、行为和免疫" 期刊指出 打流感疫苗前先做25分钟重训 能增进疫苗效力 -- 2p. 历时13年 参与者超过8千人的加拿大研究发现 核心肌 (腹肌 下背肌 腰臀部肌肉) 无力的人 比核心肌强壮的人 死亡率高於两倍之多 2q. 加州州立大学研究发现 参与10周核心肌重训的人 背痛机率减少30% 2r. 哈佛大学研究指出 一星期只要做30分钟重训 即可减少23%罹患心脏疾病的机率 2s. 威斯康辛大学研究 没有重训的人比一周重训3次的人 有70%的机率随年龄增长而出现眼球黄斑部退化 此为成年人失明主因 (以上节录自 四周练出一身肌：619种绝对有效的练肌方法) -- 先打到这样 看在我打这麽多份上 就算End也给个推吧 XD 另外 英国雪菲尔大学研究发现 只要五周时间 即可养成重训习惯 不要只把目标放在把妹啦 台湾人需要健康啊 Q_Q -- ★ 听说今天的星星很漂亮…可惜我看不到… ★ ★ ● █＞ √√ ▉█ ▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂By duckie ▉█ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.240.154.27 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1415030062.A.190.html ※ 编辑: duckie (27.240.154.27), 11/03/2014 23:54:33