※ 引述《t19960804 (泥好嗎)》之銘言： : 健身大概4,5個月了 : 從ㄧ開始機械的20.25公斤 : 到現在可以到30,35 : 當初光練完20.25就可以酸個好幾天 : 現在練完隔天倒是沒啥感覺 : 所以可以每天練 : 但同ㄧ部位會隔大概2.3天 : 看過很多人說健身完隔天不會酸的話 : 就是該增重的時候了 : 可是我能做的就只能到35 : 再加下去姿勢就不對了 : 應該是要講究酸痛讓肌肉長大 : 還是要動作的標準性??? 如果肌肉痠痛就會長大 http://lol.sgamer.com/news/201401/165760.html 那職業電競選手的手指頭應該比大砲還粗了吧！ http://i.imgur.com/Y54IZzg.jpg 訓練過後的延遲性痠痛(DOMS)目前在科學上成因不明 但大致上來說 我們可以把DOMS分為兩類 一種是機械性痠痛 一種是生物性痠痛 所謂的機械性痠痛 指的是身體不適應某種高強度活動出現的自然反應 但機械性痠痛與肌肉或肌力成長基本上一點關係都沒有 所以特別去換動作、換菜單去追求機械性痠痛 沒什麼太大的意義 (我不是說換動作沒意義，而是換動作去追求痠痛沒意義，不要搞混兩者的差別) 至於生物性痠痛 說白了就是一種類似發炎的症狀 身體利用這種機制來抑制你過度使用某個部位(職業電競選手的手指頭) 換句話說，出現生物性痠痛，可能可以當成「有練到」的指標 但有一個基本邏輯我們要搞清楚 因為A所以B是對的，不代表因為B所以A也是對的 舉例來說 男人都有小雞雞是對的 但不代表「有小雞雞的都是男人」(陰陽人、變性人) 同樣的道理 肌肉酸痛可能代表有練到，但有練到不一定=肌肉酸痛 這是因為DOMS的神經訊號來自於肌肉的結締組織 不是你真正希望長大的肌肉蛋白和肌纖維 所以兩者雖然有點關聯，但不能完全劃上等號 (再想想職業電競選手的手指頭) 再者 每個人對「痠痛」的感受性都不同 這是天生的基因問題 有的人生來就是比較遲鈍不容易出現DOMS 拿痠痛當成訓練指標的危險在哪裡？ 假設我們把訓練成果分成「練不夠」、「練的剛剛好」、「練過頭」三個等級 三個等級對於痠痛的反應可能是 練不夠>不會痠 練的剛剛好>可能痠、也可能不痠 練過頭>會痠 對於追求肌肉成長的人來說，在這三個狀況之中，練過頭其實是最糟的 練不夠可能就是長慢了點或不會長 但練過頭反而會讓你的肌肉在運動中被消耗掉，比沒練還慘 一個高品質的訓練應該是要追求最大成果的「甜蜜點」 一旦超過了這一個點，得的到往往都是反效果 問題是，痠痛與否，並不能告訴你是否達到「甜蜜點」了 過去就有人研究過 研究人員找來一群都有豐富運動經驗的男女受試者分成兩組 第一組先故意在訓練前讓他們經歷一段觸發DOMS的訓練 第二組則用相同的訓練量，但不做到會痠痛的地步 然後再叫兩組人執行同樣的訓練課表 結果一段時間後再測量他們的肌肉與肌力的淨成長 發現初始條件不同的兩組人 所得到的訓練成果是一模一樣的 類似的研究大概有10幾份 最後都指向同一個結論－ 有沒有DOMS根本不重要，訓練總量的高低才是肌肉再造的關鍵 前幾天我看了一部舊電影叫《第七度感應》 內容大概是說有一個教授很執著於「超自然現象」 利用科學檢驗不停挑戰宣稱自己有超能力的神棍 電影本身不怎麼樣 但中間有一段對於「偽科學」的批評讓我印象很深 「除非你能用科學先證明光粒子能穿過人體，不然什麼隱身術都只是個人的主觀信仰」 這就好像「相信」喝符水能治病的人一樣 可不可以先請他們解釋一下為什麼泡了張紙的水能治病？背後的原理是什麼？ 說到「偽科學」，這世界上沒有比健身、健美、減肥更多鬼扯蛋的領域了 看看上面這句話，再好好想一想 痠痛=有練到 這是客觀的指標 or 主觀的信仰？ 你到底是來練爽的？還是真的想變強、變壯？ 好好想一想吧...... --

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