※ 引述《t19960804 (泥好吗)》之铭言： : 健身大概4,5个月了 : 从ㄧ开始机械的20.25公斤 : 到现在可以到30,35 : 当初光练完20.25就可以酸个好几天 : 现在练完隔天倒是没啥感觉 : 所以可以每天练 : 但同ㄧ部位会隔大概2.3天 : 看过很多人说健身完隔天不会酸的话 : 就是该增重的时候了 : 可是我能做的就只能到35 : 再加下去姿势就不对了 : 应该是要讲究酸痛让肌肉长大 : 还是要动作的标准性??? 如果肌肉酸痛就会长大 http://lol.sgamer.com/news/201401/165760.html 那职业电竞选手的手指头应该比大炮还粗了吧！ http://i.imgur.com/Y54IZzg.jpg 训练过後的延迟性酸痛(DOMS)目前在科学上成因不明 但大致上来说 我们可以把DOMS分为两类 一种是机械性酸痛 一种是生物性酸痛 所谓的机械性酸痛 指的是身体不适应某种高强度活动出现的自然反应 但机械性酸痛与肌肉或肌力成长基本上一点关系都没有 所以特别去换动作、换菜单去追求机械性酸痛 没什麽太大的意义 (我不是说换动作没意义，而是换动作去追求酸痛没意义，不要搞混两者的差别) 至於生物性酸痛 说白了就是一种类似发炎的症状 身体利用这种机制来抑制你过度使用某个部位(职业电竞选手的手指头) 换句话说，出现生物性酸痛，可能可以当成「有练到」的指标 但有一个基本逻辑我们要搞清楚 因为A所以B是对的，不代表因为B所以A也是对的 举例来说 男人都有小鸡鸡是对的 但不代表「有小鸡鸡的都是男人」(阴阳人、变性人) 同样的道理 肌肉酸痛可能代表有练到，但有练到不一定=肌肉酸痛 这是因为DOMS的神经讯号来自於肌肉的结缔组织 不是你真正希望长大的肌肉蛋白和肌纤维 所以两者虽然有点关联，但不能完全划上等号 (再想想职业电竞选手的手指头) 再者 每个人对「酸痛」的感受性都不同 这是天生的基因问题 有的人生来就是比较迟钝不容易出现DOMS 拿酸痛当成训练指标的危险在哪里？ 假设我们把训练成果分成「练不够」、「练的刚刚好」、「练过头」三个等级 三个等级对於酸痛的反应可能是 练不够>不会酸 练的刚刚好>可能酸、也可能不酸 练过头>会酸 对於追求肌肉成长的人来说，在这三个状况之中，练过头其实是最糟的 练不够可能就是长慢了点或不会长 但练过头反而会让你的肌肉在运动中被消耗掉，比没练还惨 一个高品质的训练应该是要追求最大成果的「甜蜜点」 一旦超过了这一个点，得的到往往都是反效果 问题是，酸痛与否，并不能告诉你是否达到「甜蜜点」了 过去就有人研究过 研究人员找来一群都有丰富运动经验的男女受试者分成两组 第一组先故意在训练前让他们经历一段触发DOMS的训练 第二组则用相同的训练量，但不做到会酸痛的地步 然後再叫两组人执行同样的训练课表 结果一段时间後再测量他们的肌肉与肌力的净成长 发现初始条件不同的两组人 所得到的训练成果是一模一样的 类似的研究大概有10几份 最後都指向同一个结论－ 有没有DOMS根本不重要，训练总量的高低才是肌肉再造的关键 前几天我看了一部旧电影叫《第七度感应》 内容大概是说有一个教授很执着於「超自然现象」 利用科学检验不停挑战宣称自己有超能力的神棍 电影本身不怎麽样 但中间有一段对於「伪科学」的批评让我印象很深 「除非你能用科学先证明光粒子能穿过人体，不然什麽隐身术都只是个人的主观信仰」 这就好像「相信」喝符水能治病的人一样 可不可以先请他们解释一下为什麽泡了张纸的水能治病？背後的原理是什麽？ 说到「伪科学」，这世界上没有比健身、健美、减肥更多鬼扯蛋的领域了 看看上面这句话，再好好想一想 酸痛=有练到 这是客观的指标 or 主观的信仰？ 你到底是来练爽的？还是真的想变强、变壮？ 好好想一想吧...... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.160.216.154 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1414910352.A.EB8.html ※ 编辑: sghs53gh413 (1.160.216.154), 11/02/2014 14:42:48 ※ 编辑: sghs53gh413 (1.160.216.154), 11/02/2014 14:51:24 ※ 编辑: sghs53gh413 (1.160.216.154), 11/02/2014 14:53:15 ※ 编辑: sghs53gh413 (1.160.216.154), 11/02/2014 14:58:26 ※ 编辑: sghs53gh413 (1.160.216.154), 11/02/2014 15:01:56 ※ 编辑: sghs53gh413 (1.160.216.154), 11/02/2014 15:05:34