作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
標題[問題] 只練側平舉會變成怎樣？
時間Fri Oct 31 13:13:32 2014
先說一下，說想只練側平舉的不是我，而是一個新認識的學弟，上次他就問我說只練側平
舉的話可以嗎，我一時不知道怎麼回答，有跟他說這樣外觀可能會怪怪的，但想不到實際
會有什麼問題，請問各位有認識只練側平舉的人嗎？會變成怎樣？
另外順便問一下，以前爬文有看到說三角要大要練推的動作，像軍式舉，可是為什麼？是
因為跟前、側平舉相比來說更不穩定，所以對三角肌的刺激提高嗎？
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1F：→ iwantfds: 想想動作可以做的重量差多少 10/31 13:17
2F：→ acegikmp: 你應該問他為啥只想練側平舉 10/31 13:23
3F：→ ji3g4linda: 應該是不會怎麼樣 側平只是比較孤立三角的動作而已 10/31 13:32
4F：推 Carmelo: 單關節強度你以為能多高 外旋動作整個肩不夠強很快就GG 10/31 13:33
5F：→ ji3g4linda: 大概就像是你拉單槓和做二頭彎舉 二頭都會變大 10/31 13:34
6F：→ acegikmp: 側平舉一味的加重而沒有強化周邊的輔助肌群的話..恩... 10/31 13:37
7F：→ acegikmp: 相對來說二頭倒沒有這個困擾..畢竟肩膀的構造較複雜 10/31 13:38
8F：→ ieatyourbat: 我有想過單關節跟多關節的差別，多關節運動多了其它 10/31 13:39
9F：→ ieatyourbat: 肌群來出力，所以對整體的發展會比較好，但如果他只 10/31 13:39
10F：→ ieatyourbat: 想讓三角肌變很大，是不是以平舉系列為主就好？還是 10/31 13:40
11F：→ ieatyourbat: 軍式舉的效果會勝過平舉？為什麼？ 10/31 13:41
12F：→ ieatyourbat: 我也是覺得不練輔助肌群會容易受傷，可是差別只有這 10/31 13:42
13F：→ ieatyourbat: 樣嗎？ 10/31 13:42
14F：→ baw88: 應該問為什麼有些人只練前三角不練後三角才對 10/31 14:20
15F：推 brodieis: 話說每次做划船的時候 後三角都是超緊繃的酸 10/31 14:30
16F：→ brodieis: 所以不太敢在特別練後三角 10/31 14:30
17F：推 qk8121718: 三角最好還是要隔一天來練 10/31 15:56
18F：推 iwantfds: 後三角很難練大還不練 10/31 17:09
19F：推 lelu: 練完後三角隔天要伸手抓自己背都會哀哀叫 10/31 18:53
20F：推 ji3g4linda: 就是否容易受傷來比較 這個差別差的可就了大… 10/31 19:32
21F：→ ji3g4linda: 不要用“只有”這麼輕描淡寫的話好嗎XD 10/31 19:34
22F：→ ieatyourbat: 呃，我是好奇說假如差別在於功能的話，為什麼感覺健 10/31 21:23
23F：→ ieatyourbat: 美選手也很喜歡做肩推 10/31 21:23
24F：→ acegikmp: SP的動作不論是啞鈴或槓鈴對上半身肌肉的發展都有好處 10/31 21:34
25F：→ acegikmp: 這就是為什麼 10/31 21:35
26F：→ Marino: 你不如讓他練練看過一陣子再上來跟大家分享... 10/31 23:04
27F：推 TiauEX: 側三角除了平舉還有什麼動作練阿 11/01 00:19
28F：→ ieatyourbat: 順便問一下，做軍式舉的時候頭到底要不要往前？有些 11/02 12:06
29F：→ ieatyourbat: 教學影片會說要往前，但有些文章則說往前是要避免的 11/02 12:07
30F：→ acegikmp: 推到頂的時候如果你頭往後 在做較大重量的時候 11/02 13:20
31F：→ acegikmp: 整個重量會壓在你的脊椎(下背的地方) 11/02 13:20
32F：→ acegikmp: 如果下背肌群不夠強的話很容易受傷 11/02 13:21
33F：→ acegikmp: 推到頂頭往前是為了讓整個重心能保持在中線位置 11/02 13:22
34F：→ acegikmp: 下壓的力量就能平均分配到下半身來一起承重 11/02 13:22
35F：→ ieatyourbat: 喔喔，那單臂版本或啞鈴雙臂版本的頭也要往前嗎？ 11/02 15:26
36F：→ acegikmp: 坐姿的話後面有靠墊 所以可以自己調整重心 不用刻意往 11/02 15:28
37F：→ acegikmp: 前或往後 只要後背能緊貼椅墊即可 11/02 15:29
38F：→ ieatyourbat: 嗯嗯，謝謝~ 11/02 18:32