作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
标题[问题] 只练侧平举会变成怎样？
时间Fri Oct 31 13:13:32 2014
先说一下，说想只练侧平举的不是我，而是一个新认识的学弟，上次他就问我说只练侧平
举的话可以吗，我一时不知道怎麽回答，有跟他说这样外观可能会怪怪的，但想不到实际
会有什麽问题，请问各位有认识只练侧平举的人吗？会变成怎样？
另外顺便问一下，以前爬文有看到说三角要大要练推的动作，像军式举，可是为什麽？是
因为跟前、侧平举相比来说更不稳定，所以对三角肌的刺激提高吗？
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1F：→ iwantfds: 想想动作可以做的重量差多少 10/31 13:17
2F：→ acegikmp: 你应该问他为啥只想练侧平举 10/31 13:23
3F：→ ji3g4linda: 应该是不会怎麽样 侧平只是比较孤立三角的动作而已 10/31 13:32
4F：推 Carmelo: 单关节强度你以为能多高 外旋动作整个肩不够强很快就GG 10/31 13:33
5F：→ ji3g4linda: 大概就像是你拉单杠和做二头弯举 二头都会变大 10/31 13:34
6F：→ acegikmp: 侧平举一味的加重而没有强化周边的辅助肌群的话..恩... 10/31 13:37
7F：→ acegikmp: 相对来说二头倒没有这个困扰..毕竟肩膀的构造较复杂 10/31 13:38
8F：→ ieatyourbat: 我有想过单关节跟多关节的差别，多关节运动多了其它 10/31 13:39
9F：→ ieatyourbat: 肌群来出力，所以对整体的发展会比较好，但如果他只 10/31 13:39
10F：→ ieatyourbat: 想让三角肌变很大，是不是以平举系列为主就好？还是 10/31 13:40
11F：→ ieatyourbat: 军式举的效果会胜过平举？为什麽？ 10/31 13:41
12F：→ ieatyourbat: 我也是觉得不练辅助肌群会容易受伤，可是差别只有这 10/31 13:42
13F：→ ieatyourbat: 样吗？ 10/31 13:42
14F：→ baw88: 应该问为什麽有些人只练前三角不练後三角才对 10/31 14:20
15F：推 brodieis: 话说每次做划船的时候 後三角都是超紧绷的酸 10/31 14:30
16F：→ brodieis: 所以不太敢在特别练後三角 10/31 14:30
17F：推 qk8121718: 三角最好还是要隔一天来练 10/31 15:56
18F：推 iwantfds: 後三角很难练大还不练 10/31 17:09
19F：推 lelu: 练完後三角隔天要伸手抓自己背都会哀哀叫 10/31 18:53
20F：推 ji3g4linda: 就是否容易受伤来比较 这个差别差的可就了大… 10/31 19:32
21F：→ ji3g4linda: 不要用“只有”这麽轻描淡写的话好吗XD 10/31 19:34
22F：→ ieatyourbat: 呃，我是好奇说假如差别在於功能的话，为什麽感觉健 10/31 21:23
23F：→ ieatyourbat: 美选手也很喜欢做肩推 10/31 21:23
24F：→ acegikmp: SP的动作不论是哑铃或杠铃对上半身肌肉的发展都有好处 10/31 21:34
25F：→ acegikmp: 这就是为什麽 10/31 21:35
26F：→ Marino: 你不如让他练练看过一阵子再上来跟大家分享... 10/31 23:04
27F：推 TiauEX: 侧三角除了平举还有什麽动作练阿 11/01 00:19
28F：→ ieatyourbat: 顺便问一下，做军式举的时候头到底要不要往前？有些 11/02 12:06
29F：→ ieatyourbat: 教学影片会说要往前，但有些文章则说往前是要避免的 11/02 12:07
30F：→ acegikmp: 推到顶的时候如果你头往後 在做较大重量的时候 11/02 13:20
31F：→ acegikmp: 整个重量会压在你的脊椎(下背的地方) 11/02 13:20
32F：→ acegikmp: 如果下背肌群不够强的话很容易受伤 11/02 13:21
33F：→ acegikmp: 推到顶头往前是为了让整个重心能保持在中线位置 11/02 13:22
34F：→ acegikmp: 下压的力量就能平均分配到下半身来一起承重 11/02 13:22
35F：→ ieatyourbat: 喔喔，那单臂版本或哑铃双臂版本的头也要往前吗？ 11/02 15:26
36F：→ acegikmp: 坐姿的话後面有靠垫 所以可以自己调整重心 不用刻意往 11/02 15:28
37F：→ acegikmp: 前或往後 只要後背能紧贴椅垫即可 11/02 15:29
38F：→ ieatyourbat: 嗯嗯，谢谢~ 11/02 18:32