作者myrahugh (空)
看板MuscleBeach
標題[問題] 核心肌群超弱
時間Fri Oct 24 19:40:15 2014
上星期開始加入健身房
健身房說會有兩次免費教練課
第一次去有一個女教練帶 (美美的, 身材也不錯)
滑步機熱身 - 深蹲 - 上下階梯式抬腳 - 大腿後側 - 腹部核心肌群(手肘撐地) - 伸展
最大問題是核心肌群不夠穩定 也沒力
大概10~15秒就狂抖... 20秒就受不了了 (4年多前發現有椎間盤突出)
之後自己練都有做深蹲 , 前屈深蹲 , 大腿後側 內側 外側 , 下背部
再做大腿 內側 外側的時候, 會發現做到後面比較沒力的時候都會用腰出力 QQ
(可是用腰出力好像就錯了, 第二個教練是建議我先不要做大腿內外側)
後來跑去問有空的教練, 用器材練二頭肌 & 背肌
可是不知道是不是姿勢不標準, 背肌..怎麼好像都是練到手????
背部完全沒fu ... 冏!!!
然後昨天第二次教練, 是個有抽菸的年輕男生 (也才一星期是有什麼成效啦~ QQ)
肌肉小增加, 體脂小降低, 基代才增加 30 !!!!
滑步機熱身 - 器材說明使用 (都只有做6~8下) , 也沒伸展...
訓練肩胛骨下方肌肉的機器 (後來自己跑去使用的時候還是不確定有沒有用對肌肉)
訓練下腹部的機器(直立式) 兩手撐著讓身體懸空, 兩腳抬高至垂直
可是身體會一直往下滑, 然後覺得手比腹部還酸 (反而腹部沒啥感覺)
教練是說因為軀幹穩定性不夠, 才會一直往下滑 (真的是這樣嗎? 不是因為手沒力嗎?)
訓練上腹部 , 躺著做仰臥起坐, 不過只做一半, 身體沒有完全躺下
後來自己是去找斜躺著的機器, 下背貼著墊子, 用腹部做仰臥起坐
大概10下...夭壽夭壽酸的 QQ 我的核心...真的夭壽沒力的....(好想砍掉重鍊喔)
接下來是用機器練蝴蝶袖的部分, 一開始教練要我自己覺得對的方式做做看
結果也是覺得幾乎都是用到前臂, 調整姿勢後...真的有差耶 = =a
私心覺得第二個教練再姿勢的講解上真的很清楚
可是...還是太貴了! 所以還是打槍他了 >"<a
重點來了!!!!
因為有時候器材很多人再使用阿!!!
那如果沒器材 也沒地板(被躺光)的情況下, 或是在家
核心肌群除了手肘撐地的訓練之外, 還有什麼動作可以做嗎???
看了一下, 下腹部的訓練 (坐在椅子上的)
還是狂抖狂抖....QQ 而且因為腹部沒力, 大多還是靠手再出力耶
而且也沒有感覺有練到腹部..... 這樣練會有效果嗎 QQ????
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1F：噓 Firu: 棒式要多練，核心沒力自然會用其他部位補，這樣還是沒幫助 10/24 19:47
2F：→ Firu: ，先練核心吧！ 10/24 19:47
3F：→ Firu: 怎麼會按成噓，抱歉...晚點補回來.. 10/24 19:48
4F：→ ji3g4linda: 一個禮拜… 10/24 19:52
是阿~~一個星期就第二次教練面談
是能有什麼成效啦 = =a
5F：推 Firu: 補 10/24 19:54
6F：推 takeeasy2xxx: 躺下找根柱子抓然後直直的舉起你的腿，這樣可以練 10/25 10:04
7F：→ takeeasy2xxx: 下腹記得不要碰地大概在20度就要hold住當撐一個循 10/25 10:04
找個地方來試試看
床上沒住子抓怎麼辦? @@
8F：→ takeeasy2xxx: 環點，斜板仰臥起坐也是完全躺下再上來用到的力氣 10/25 10:04
沒有完全躺下
下背貼著, 可能大概45度 到 60度左右這樣而已 (就小幅度)
9F：→ takeeasy2xxx: 很多都是靠大腿在拉，而且印象中似乎這樣很傷下背(? 10/25 10:04
10F：→ takeeasy2xxx: ) 10/25 10:04
11F：推 hong888: 每天做8分鐘電腦人腹肌1次 1個月見效 10/25 10:28
電腦人腹肌 ???
12F：推 ust: 跑步 10/25 15:08
跑步會訓練下腹部??
我以為是訓練到腿 & 屁股 @@
※ 編輯: myrahugh (220.132.213.179), 10/25/2014 16:45:56
13F：推 Uname: 跑步練不到下腹 10/27 07:47
14F：推 takeeasy2xxx: 隨便找個東西抓，例如門打開抓著之類的，但要確認 10/27 08:26
15F：→ takeeasy2xxx: 是否牢靠，不要想運動卻弄爆一堆東西 10/27 08:26