作者myrahugh (空)
看板MuscleBeach
标题[问题] 核心肌群超弱
时间Fri Oct 24 19:40:15 2014
上星期开始加入健身房
健身房说会有两次免费教练课
第一次去有一个女教练带 (美美的, 身材也不错)
滑步机热身 - 深蹲 - 上下阶梯式抬脚 - 大腿後侧 - 腹部核心肌群(手肘撑地) - 伸展
最大问题是核心肌群不够稳定 也没力
大概10~15秒就狂抖... 20秒就受不了了 (4年多前发现有椎间盘突出)
之後自己练都有做深蹲 , 前屈深蹲 , 大腿後侧 内侧 外侧 , 下背部
再做大腿 内侧 外侧的时候, 会发现做到後面比较没力的时候都会用腰出力 QQ
(可是用腰出力好像就错了, 第二个教练是建议我先不要做大腿内外侧)
後来跑去问有空的教练, 用器材练二头肌 & 背肌
可是不知道是不是姿势不标准, 背肌..怎麽好像都是练到手????
背部完全没fu ... 冏!!!
然後昨天第二次教练, 是个有抽菸的年轻男生 (也才一星期是有什麽成效啦~ QQ)
肌肉小增加, 体脂小降低, 基代才增加 30 !!!!
滑步机热身 - 器材说明使用 (都只有做6~8下) , 也没伸展...
训练肩胛骨下方肌肉的机器 (後来自己跑去使用的时候还是不确定有没有用对肌肉)
训练下腹部的机器(直立式) 两手撑着让身体悬空, 两脚抬高至垂直
可是身体会一直往下滑, 然後觉得手比腹部还酸 (反而腹部没啥感觉)
教练是说因为躯干稳定性不够, 才会一直往下滑 (真的是这样吗? 不是因为手没力吗?)
训练上腹部 , 躺着做仰卧起坐, 不过只做一半, 身体没有完全躺下
後来自己是去找斜躺着的机器, 下背贴着垫子, 用腹部做仰卧起坐
大概10下...夭寿夭寿酸的 QQ 我的核心...真的夭寿没力的....(好想砍掉重链喔)
接下来是用机器练蝴蝶袖的部分, 一开始教练要我自己觉得对的方式做做看
结果也是觉得几乎都是用到前臂, 调整姿势後...真的有差耶 = =a
私心觉得第二个教练再姿势的讲解上真的很清楚
可是...还是太贵了! 所以还是打枪他了 >"<a
重点来了!!!!
因为有时候器材很多人再使用阿!!!
那如果没器材 也没地板(被躺光)的情况下, 或是在家
核心肌群除了手肘撑地的训练之外, 还有什麽动作可以做吗???
看了一下, 下腹部的训练 (坐在椅子上的)
还是狂抖狂抖....QQ 而且因为腹部没力, 大多还是靠手再出力耶
而且也没有感觉有练到腹部..... 这样练会有效果吗 QQ????
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1F：嘘 Firu: 棒式要多练，核心没力自然会用其他部位补，这样还是没帮助 10/24 19:47
2F：→ Firu: ，先练核心吧！ 10/24 19:47
3F：→ Firu: 怎麽会按成嘘，抱歉...晚点补回来.. 10/24 19:48
4F：→ ji3g4linda: 一个礼拜… 10/24 19:52
是阿~~一个星期就第二次教练面谈
是能有什麽成效啦 = =a
5F：推 Firu: 补 10/24 19:54
6F：推 takeeasy2xxx: 躺下找根柱子抓然後直直的举起你的腿，这样可以练 10/25 10:04
7F：→ takeeasy2xxx: 下腹记得不要碰地大概在20度就要hold住当撑一个循 10/25 10:04
找个地方来试试看
床上没住子抓怎麽办? @@
8F：→ takeeasy2xxx: 环点，斜板仰卧起坐也是完全躺下再上来用到的力气 10/25 10:04
没有完全躺下
下背贴着, 可能大概45度 到 60度左右这样而已 (就小幅度)
9F：→ takeeasy2xxx: 很多都是靠大腿在拉，而且印象中似乎这样很伤下背(? 10/25 10:04
10F：→ takeeasy2xxx: ) 10/25 10:04
11F：推 hong888: 每天做8分钟电脑人腹肌1次 1个月见效 10/25 10:28
电脑人腹肌 ???
12F：推 ust: 跑步 10/25 15:08
跑步会训练下腹部??
我以为是训练到腿 & 屁股 @@
※ 编辑: myrahugh (220.132.213.179), 10/25/2014 16:45:56
13F：推 Uname: 跑步练不到下腹 10/27 07:47
14F：推 takeeasy2xxx: 随便找个东西抓，例如门打开抓着之类的，但要确认 10/27 08:26
15F：→ takeeasy2xxx: 是否牢靠，不要想运动却弄爆一堆东西 10/27 08:26