作者commerce ()
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 短跑與肌力
時間Fri Oct 24 08:28:04 2014
http://ppt.cc/OWLf
何立安
不說清楚不行，所以長話短說。
為什麼我說腿推蹬不是一個我推薦的動作呢，有以下幾點原因。首先，背部有靠墊，核心
肌群不需要穩定自己，所以穩定性方面的效果不如前蹲舉等站姿動作。其次，當重量很大
的時候，速度極慢，發力率低，對爆發力幫助不大。再來，仰臥姿勢，與絕大多數的地面
運動相反，專項性低。最後，固定軌道，沒有穩定施力方向的必要，訓練效果打折。
當然，沒有一個訓練是完全無用的，全看適用時機。試想今天如果有一種運動，是仰臥在
地上，以背部為基底，又因為與對手糾纏所以動作速度很慢，雙腳的功用在於纏繞著對手
以後，像蟒蛇一樣一吋一吋地收緊，以擰斷對手的關節或鎖住呼吸道及頸動脈......腿推
蹬，可能就有點用處了。
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1F：推 kee32: 李棠華表示： 10/24 08:59
2F：推 aataipei: 樓上XDXDXD 10/24 09:18
4F：推 dreammasker: 最後一段的話，巴西柔術跟MMA用的到的感覺 10/24 11:02
6F：推 firefoxriko: 上面圖壞了補個圖 10/24 11:11
8F：→ Moirae: 這位教授的問題在哪? 腿推大重量速度會慢 10/24 12:52
9F：→ Moirae: 難道大重量蹲舉速度就會快? 10/24 12:52
10F：→ Moirae: 還有誰規定腿推就是要大重量 ? 10/24 12:53
11F：推 firefoxriko: 平常在練的動作缺少爆發力，真要發揮時就比較決爆發 10/24 14:35
12F：→ firefoxriko: 神經適應的問題。不是大重量的問題。所以蹲舉也不見 10/24 14:36
13F：→ firefoxriko: 得多快，要看訓練方式。 10/24 14:36
14F：→ firefoxriko: 就好像伏地挺身跟拍手伏地挺身一樣。 10/24 14:37
15F：→ searoar: 說leg press核心不用穩定也太偏頗了 10/24 14:45
16F：推 jaysuzuki: 看你怎麼定義囉，要講的話光是站立就需要核心穩定啊， 10/24 15:41
17F：→ jaysuzuki: 但有人用站立在練核心嗎? 10/24 15:41
18F：推 firefoxriko: 樓上說的其實有喔。矯正站姿就算是了。 10/24 15:53
19F：→ Moirae: 就算用leg press核心也自然要出力來穩定，offcola第三段 10/24 17:19
20F：→ Moirae: 算有提到。 10/24 17:22
21F：→ acegikmp: 做什麼動作核心或多或少都要出力來穩定...多或少是重點 10/24 18:10
22F：→ acegikmp: leg press就是少少少... 10/24 18:10
23F：→ Moirae: leg press 光是腳踩的位置就會影響核心要出多少力 10/24 18:19
24F：→ Moirae: 要是有人上身被壓到變形走樣，不就說明他的核心承受不了 10/24 18:24
25F：→ Moirae: 那這個力對他還會小嗎? 10/24 18:25
27F：→ acegikmp: 身體活動範圍都被限制住了還動作變型 是尾椎骨歪掉膩 10/24 22:22
28F：→ asos82333: 我不練深蹲，只練腿推蹬，原因很簡單…我怕受傷 10/24 23:15
29F：→ Spartan117: 你以為leg press的危險性就低於squat？ 10/25 01:04
30F：→ Spartan117: 很難說有什麼動作絕對危險或絕對安全 如果你以為 10/25 01:06
31F：→ Spartan117: 做leg press就安全 你這種心態就很容易導致受傷 10/25 01:07
32F：→ Spartan117: 受傷不用什麼高難度動作 也不用什麼大重量 只要一個 10/25 01:08
33F：→ Spartan117: 角度不對 一個肌力不足 一個柔軟度太差 彎腰綁鞋帶 10/25 01:09
34F：→ Spartan117: 回頭看後面 都可以讓人受傷 10/25 01:09
35F：→ Moirae: ace... 那以前怎麼一直有人說leg press傷腰 10/25 02:04
36F：→ Moirae: 身體不是黏在椅子上，當然可以變形，有人不就屁股還浮起來 10/25 02:05
37F：→ Moirae: 對啊 睡覺都可以落枕。 沒看到有誰說某個動作絕對安全吧? 10/25 02:10
38F：→ acegikmp: 問題是變形有練到核心?是練到傷心吧 10/25 18:28
39F：→ Moirae: 外力還是在 抵抗外力就會練到 還是你認為你可以在完全放鬆 10/25 22:25
40F：→ Moirae: 上身情況下做leg press? 10/25 22:25
41F：→ acegikmp: 練到那麼一點點有練等於沒練 10/25 22:26
42F：→ acegikmp: 誰在跟你完全放鬆 就是沒有用到那麼多核心阿 10/25 22:26
43F：→ acegikmp: 抵抗蝦咪挖哥 你身體那麼大面積處在有支撐的狀況下 10/25 22:27
44F：→ Moirae: 你認為要抵抗的力很小 那不就表示上身非常安全 10/25 22:29
45F：→ Moirae: 這不就是優點 這就是我說的leg press優點 10/25 22:29
46F：→ acegikmp: 你硬要把動作弄到變形受傷 跟上身在正確姿勢下吃力一樣? 10/25 22:29
47F：→ acegikmp: 跟你爭的點明明就是LP吃不了多少核心的力 你在那邊安全 10/25 22:30
48F：→ acegikmp: 個鬼阿 10/25 22:30
49F：→ Moirae: 力主要是根據做的重量還有踩的位置決定 10/25 22:35
50F：→ Moirae: 前面不是說了嗎 大重量leg press 就是比大重量蹲舉安全啊 10/25 22:36
51F：→ Moirae: 就是核心吃的力相對少 所以才不易受傷 可是姿勢不良的人 10/25 22:43
52F：→ Moirae: 還是有機會受傷 10/25 22:44