作者commerce ()
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 短跑与肌力
时间Fri Oct 24 08:28:04 2014
http://ppt.cc/OWLf
何立安
不说清楚不行，所以长话短说。
为什麽我说腿推蹬不是一个我推荐的动作呢，有以下几点原因。首先，背部有靠垫，核心
肌群不需要稳定自己，所以稳定性方面的效果不如前蹲举等站姿动作。其次，当重量很大
的时候，速度极慢，发力率低，对爆发力帮助不大。再来，仰卧姿势，与绝大多数的地面
运动相反，专项性低。最後，固定轨道，没有稳定施力方向的必要，训练效果打折。
当然，没有一个训练是完全无用的，全看适用时机。试想今天如果有一种运动，是仰卧在
地上，以背部为基底，又因为与对手纠缠所以动作速度很慢，双脚的功用在於缠绕着对手
以後，像蟒蛇一样一寸一寸地收紧，以拧断对手的关节或锁住呼吸道及颈动脉......腿推
蹬，可能就有点用处了。
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1F：推 kee32: 李棠华表示： 10/24 08:59
2F：推 aataipei: 楼上XDXDXD 10/24 09:18
4F：推 dreammasker: 最後一段的话，巴西柔术跟MMA用的到的感觉 10/24 11:02
6F：推 firefoxriko: 上面图坏了补个图 10/24 11:11
8F：→ Moirae: 这位教授的问题在哪? 腿推大重量速度会慢 10/24 12:52
9F：→ Moirae: 难道大重量蹲举速度就会快? 10/24 12:52
10F：→ Moirae: 还有谁规定腿推就是要大重量 ? 10/24 12:53
11F：推 firefoxriko: 平常在练的动作缺少爆发力，真要发挥时就比较决爆发 10/24 14:35
12F：→ firefoxriko: 神经适应的问题。不是大重量的问题。所以蹲举也不见 10/24 14:36
13F：→ firefoxriko: 得多快，要看训练方式。 10/24 14:36
14F：→ firefoxriko: 就好像伏地挺身跟拍手伏地挺身一样。 10/24 14:37
15F：→ searoar: 说leg press核心不用稳定也太偏颇了 10/24 14:45
16F：推 jaysuzuki: 看你怎麽定义罗，要讲的话光是站立就需要核心稳定啊， 10/24 15:41
17F：→ jaysuzuki: 但有人用站立在练核心吗? 10/24 15:41
18F：推 firefoxriko: 楼上说的其实有喔。矫正站姿就算是了。 10/24 15:53
19F：→ Moirae: 就算用leg press核心也自然要出力来稳定，offcola第三段 10/24 17:19
20F：→ Moirae: 算有提到。 10/24 17:22
21F：→ acegikmp: 做什麽动作核心或多或少都要出力来稳定...多或少是重点 10/24 18:10
22F：→ acegikmp: leg press就是少少少... 10/24 18:10
23F：→ Moirae: leg press 光是脚踩的位置就会影响核心要出多少力 10/24 18:19
24F：→ Moirae: 要是有人上身被压到变形走样，不就说明他的核心承受不了 10/24 18:24
25F：→ Moirae: 那这个力对他还会小吗? 10/24 18:25
27F：→ acegikmp: 身体活动范围都被限制住了还动作变型 是尾椎骨歪掉腻 10/24 22:22
28F：→ asos82333: 我不练深蹲，只练腿推蹬，原因很简单…我怕受伤 10/24 23:15
29F：→ Spartan117: 你以为leg press的危险性就低於squat？ 10/25 01:04
30F：→ Spartan117: 很难说有什麽动作绝对危险或绝对安全 如果你以为 10/25 01:06
31F：→ Spartan117: 做leg press就安全 你这种心态就很容易导致受伤 10/25 01:07
32F：→ Spartan117: 受伤不用什麽高难度动作 也不用什麽大重量 只要一个 10/25 01:08
33F：→ Spartan117: 角度不对 一个肌力不足 一个柔软度太差 弯腰绑鞋带 10/25 01:09
34F：→ Spartan117: 回头看後面 都可以让人受伤 10/25 01:09
35F：→ Moirae: ace... 那以前怎麽一直有人说leg press伤腰 10/25 02:04
36F：→ Moirae: 身体不是黏在椅子上，当然可以变形，有人不就屁股还浮起来 10/25 02:05
37F：→ Moirae: 对啊 睡觉都可以落枕。 没看到有谁说某个动作绝对安全吧? 10/25 02:10
38F：→ acegikmp: 问题是变形有练到核心?是练到伤心吧 10/25 18:28
39F：→ Moirae: 外力还是在 抵抗外力就会练到 还是你认为你可以在完全放松 10/25 22:25
40F：→ Moirae: 上身情况下做leg press? 10/25 22:25
41F：→ acegikmp: 练到那麽一点点有练等於没练 10/25 22:26
42F：→ acegikmp: 谁在跟你完全放松 就是没有用到那麽多核心阿 10/25 22:26
43F：→ acegikmp: 抵抗虾咪挖哥 你身体那麽大面积处在有支撑的状况下 10/25 22:27
44F：→ Moirae: 你认为要抵抗的力很小 那不就表示上身非常安全 10/25 22:29
45F：→ Moirae: 这不就是优点 这就是我说的leg press优点 10/25 22:29
46F：→ acegikmp: 你硬要把动作弄到变形受伤 跟上身在正确姿势下吃力一样? 10/25 22:29
47F：→ acegikmp: 跟你争的点明明就是LP吃不了多少核心的力 你在那边安全 10/25 22:30
48F：→ acegikmp: 个鬼阿 10/25 22:30
49F：→ Moirae: 力主要是根据做的重量还有踩的位置决定 10/25 22:35
50F：→ Moirae: 前面不是说了吗 大重量leg press 就是比大重量蹲举安全啊 10/25 22:36
51F：→ Moirae: 就是核心吃的力相对少 所以才不易受伤 可是姿势不良的人 10/25 22:43
52F：→ Moirae: 还是有机会受伤 10/25 22:44