: : 想跟大家聊聊這個話題，並想知道原因，希望得到專業運動生理學的解釋 : : 前天本魯參加一個運動會，參加項目是200公尺跑步以及大隊接力(每人跑100) : : 也不過就是快跑那幾百公尺，腿跟臀部部分肌群就微微酸痛到今天.... : : 平常在健身房有氧是踩飛輪，重訓腿部也有訓練，各類訓練腿的器材都有 : : 躺姿蹬腿器蹬到150kg重，組數5 一組12下，腿有變粗，所以想說以這樣的 : : 肌耐力，還有微微升高的爆發力，平常重訓都不太酸痛，怎麼上週末才短跑 : : 那幾百公尺就酸到今天？ : : 覺得好奇，所以想問問大家，這之間的差異。 組數五組 一组12下 這種內容屬於肌力的訓練範圍 而偏向肌耐力多 100m與200m的短跑都是屬於爆發力的範圍 特別是type IIb的肌肉徵召 所以訓練內容與比賽目標並沒有一致 當使用超過你的能力範圍就會產生不舒服的感覺啦 : 快速動作會徵召更多肌纖維。 這個不講清楚不行 其實跟動作快慢沒有太多關係 重點是你要對抗的外力以及目標需要產生的力度大小 這一點牽扯到徵兆閾值 這裡不太深入解釋以免又打太長 舉例來說 高速短跑 跟 高速點滑鼠 除非是高橋名人style 不然的話 因為點滑鼠的這個動作需要抵抗的外力小 是不需要徵兆閾值高的肌纖維 接續原po疑問 因為短跑需要徵召的肌肉纖維包含平常未訓練的部分 所以才會導致超出使用限度的結果 : leg press不需要負擔腿以上部分的體重，所以任何人基本上至少可以多做幾十公斤。 : 再來就是最重要的，上身不需要支撐重量。 這一點是沒錯 但是人生就是有這個but 上半身不需要支撐重量不代表上半身會不受這個動作的力 有多少人做leg press會借腰的力 手的力 還有Valsalva的力 : 絕大多數人蹲舉重量都是受上身強度限制，而不是腿不夠力， : 很明顯，戴個腰帶可以多舉幾十公斤是為什麼? 就是提高上身強度。 : 就算用史密斯蹲舉，了不起也是多free weight幾十公斤， : 因為史密斯蹲舉時上半身同樣要支撐那些重量，上身撐不住就練不下去， : 腿根本練不了多少。所以練到後來蹲舉根本是沒效率的練法。 : 看看一些NBA訓練影片，leg press出現的多還是蹲舉硬舉出現的多? 這點我手邊找不到相關的數據 但是smith相較於傳統的蹲舉的確增加了不少安全性 對於某些先天關節受限的患者也可以協助進行訓練 訓練影片我只能說注意商業考量了 另外球隊也不會出全隊一對一訓練 leg press就會是循環中的好幫手 : 不要被一些商人教練唬得一愣一愣的，沒錢買器材就跟你說這些器材都是爛貨、 : 沒功能性。leg press明明就是安全又有效的器材。 不好意思我就是說leg press不好的那種人 除非你就是要做超級肌肌人 不然leg press是沒功能性 也不安全 人體下半身最重要的功能就是行走爬蹲 幾乎沒有不是在地面上的活動 要完成這些動作 不是有力量就好 重要的是你的大腦神經如何產生動作模式 建立徵召順序 這也是在各種訓練為何要強調盡可能貼近目標動作的原因 今天leg press除了可以增進肌力或肌肥大以外 就是訓練不到任何日常功能性的活動模式 還有可能會因為機器rebound跟施力不正 造成腰部 髖部 與膝關節的傷害 就跟股四頭肌伸直機一樣 都是當初對人體不夠了解 單純化動作做出來的產物 我寧可多掛幾條TRX也不會買這個阿 買這個教練才更好殺時間 浪費你的錢 是說要刺激肌肥大比leg press有效率的也更多阿 --

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