: : 想跟大家聊聊这个话题，并想知道原因，希望得到专业运动生理学的解释 : : 前天本鲁参加一个运动会，参加项目是200公尺跑步以及大队接力(每人跑100) : : 也不过就是快跑那几百公尺，腿跟臀部部分肌群就微微酸痛到今天.... : : 平常在健身房有氧是踩飞轮，重训腿部也有训练，各类训练腿的器材都有 : : 躺姿蹬腿器蹬到150kg重，组数5 一组12下，腿有变粗，所以想说以这样的 : : 肌耐力，还有微微升高的爆发力，平常重训都不太酸痛，怎麽上周末才短跑 : : 那几百公尺就酸到今天？ : : 觉得好奇，所以想问问大家，这之间的差异。 组数五组 一组12下 这种内容属於肌力的训练范围 而偏向肌耐力多 100m与200m的短跑都是属於爆发力的范围 特别是type IIb的肌肉徵召 所以训练内容与比赛目标并没有一致 当使用超过你的能力范围就会产生不舒服的感觉啦 : 快速动作会徵召更多肌纤维。 这个不讲清楚不行 其实跟动作快慢没有太多关系 重点是你要对抗的外力以及目标需要产生的力度大小 这一点牵扯到徵兆阈值 这里不太深入解释以免又打太长 举例来说 高速短跑 跟 高速点滑鼠 除非是高桥名人style 不然的话 因为点滑鼠的这个动作需要抵抗的外力小 是不需要徵兆阈值高的肌纤维 接续原po疑问 因为短跑需要徵召的肌肉纤维包含平常未训练的部分 所以才会导致超出使用限度的结果 : leg press不需要负担腿以上部分的体重，所以任何人基本上至少可以多做几十公斤。 : 再来就是最重要的，上身不需要支撑重量。 这一点是没错 但是人生就是有这个but 上半身不需要支撑重量不代表上半身会不受这个动作的力 有多少人做leg press会借腰的力 手的力 还有Valsalva的力 : 绝大多数人蹲举重量都是受上身强度限制，而不是腿不够力， : 很明显，戴个腰带可以多举几十公斤是为什麽? 就是提高上身强度。 : 就算用史密斯蹲举，了不起也是多free weight几十公斤， : 因为史密斯蹲举时上半身同样要支撑那些重量，上身撑不住就练不下去， : 腿根本练不了多少。所以练到後来蹲举根本是没效率的练法。 : 看看一些NBA训练影片，leg press出现的多还是蹲举硬举出现的多? 这点我手边找不到相关的数据 但是smith相较於传统的蹲举的确增加了不少安全性 对於某些先天关节受限的患者也可以协助进行训练 训练影片我只能说注意商业考量了 另外球队也不会出全队一对一训练 leg press就会是循环中的好帮手 : 不要被一些商人教练唬得一愣一愣的，没钱买器材就跟你说这些器材都是烂货、 : 没功能性。leg press明明就是安全又有效的器材。 不好意思我就是说leg press不好的那种人 除非你就是要做超级肌肌人 不然leg press是没功能性 也不安全 人体下半身最重要的功能就是行走爬蹲 几乎没有不是在地面上的活动 要完成这些动作 不是有力量就好 重要的是你的大脑神经如何产生动作模式 建立徵召顺序 这也是在各种训练为何要强调尽可能贴近目标动作的原因 今天leg press除了可以增进肌力或肌肥大以外 就是训练不到任何日常功能性的活动模式 还有可能会因为机器rebound跟施力不正 造成腰部 髋部 与膝关节的伤害 就跟股四头肌伸直机一样 都是当初对人体不够了解 单纯化动作做出来的产物 我宁可多挂几条TRX也不会买这个阿 买这个教练才更好杀时间 浪费你的钱 是说要刺激肌肥大比leg press有效率的也更多阿 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 66.108.192.237 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1414083979.A.2C4.html ※ 编辑: offcola (66.108.192.237), 10/24/2014 01:10:46 ※ 编辑: offcola (66.108.192.237), 10/24/2014 01:12:16 重量适当Front squat or single leg squat都会是更好的选择喔 离心收缩ECC刺激satellite cells的效果比向心收缩COC更好 更容易造成muscle hypertrophy NBA一对一的训练很正常 但是不会有全队同时一对一的状态lol 高级的物理治疗师/运动训连员的时薪也是很可观的 虽然比不上球员 所以在这种情况当然会有其他可以自己做的简单器材 通常一对一都是受伤後或是特殊训练才会有 特别是exercise specific的训练内容 ※ 编辑: offcola (66.108.192.237), 10/24/2014 02:17:01 没错 跟我坚持的基本概念一样 没有好坏的动作 只有适不适合的动作 LP的最大价值我认为是大肌肉追求者以及非常虚弱的患者使用上非常不错 在初期build up肌力可以在复健领域达到非常理想的效果 或是追求超大重量的人在LP上可以达到满足 ※ 编辑: offcola (66.108.192.237), 10/24/2014 04:11:35 ※ 编辑: offcola (66.108.192.237), 10/24/2014 04:37:23