作者Moirae ( ...... )
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 短跑與肌力
時間Wed Oct 22 20:51:28 2014
※ 引述《stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)》之銘言：
: 標題: [閒聊] 短跑與肌力
: 時間: Tue Oct 21 12:18:11 2014
:
: 想跟大家聊聊這個話題，並想知道原因，希望得到專業運動生理學的解釋
: 前天本魯參加一個運動會，參加項目是200公尺跑步以及大隊接力(每人跑100)
: 也不過就是快跑那幾百公尺，腿跟臀部部分肌群就微微酸痛到今天....
: 平常在健身房有氧是踩飛輪，重訓腿部也有訓練，各類訓練腿的器材都有
: 躺姿蹬腿器蹬到150kg重，組數5 一組12下，腿有變粗，所以想說以這樣的
: 肌耐力，還有微微升高的爆發力，平常重訓都不太酸痛，怎麼上週末才短跑
: 那幾百公尺就酸到今天？
:
: 覺得好奇，所以想問問大家，這之間的差異。
: --
快速動作會徵召更多肌纖維。
: 推 tank44444: 手抓不注怎蹲舉 10/21 15:17
: 推 iscpupu: 怎麼抓不住法，最後大絕招就肩甲 10/21 17:34
: 推 rabbitgrass: 我記得我leg press也破百耶... 6~8rm吧 10/22 02:18
: 推 juor2: 好強喔 10/22 02:33
: → Spartan117: leg press誰來做重量都很高 兩三百也沒啥稀奇 10/22 08:04
: → Spartan117: 目前為止我還不太瞭解leg press的意義在哪 10/22 08:04
: 推 aataipei: 意義在可以很有成就感? 10/22 09:30
: 這個問題很有趣，可以用肌肉生理或解剖學解釋，爲什麼leg press
: 可以做的比深蹲高許多呢？是否參與的肌群比較多，還是姿勢關係什麼的
: 我個人是覺得沒差啦，我覺得自己因此腿部有變粗 線條越來越明顯就好。
:
: 而且是說，假如我今天改練深蹲，有助於短跑嗎?
: 這才是重點吧
leg press不需要負擔腿以上部分的體重，所以任何人基本上至少可以多做幾十公斤。
再來就是最重要的，上身不需要支撐重量。
絕大多數人蹲舉重量都是受上身強度限制，而不是腿不夠力，
很明顯，戴個腰帶可以多舉幾十公斤是為什麼? 就是提高上身強度。
就算用史密斯蹲舉，了不起也是多free weight幾十公斤，
因為史密斯蹲舉時上半身同樣要支撐那些重量，上身撐不住就練不下去，
腿根本練不了多少。所以練到後來蹲舉根本是沒效率的練法。
看看一些NBA訓練影片，leg press出現的多還是蹲舉硬舉出現的多?
不要被一些商人教練唬得一愣一愣的，沒錢買器材就跟你說這些器材都是爛貨、
沒功能性。leg press明明就是安全又有效的器材。
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1F：→ acegikmp: 我史密斯反而沒辦法比自由深蹲蹲的重耶 太限制範圍了 10/22 20:53
2F：→ Moirae: 有聽過一種說法是蹲舉時槓鈴應該要直上直下 10/22 20:54
3F：→ Moirae: 如果是這樣那史密斯應該是能檢視動作的好器材 10/22 20:54
4F：→ Spartan117: 怎麼檢視？你動作再歪他也一定是直上直下阿 10/22 20:56
5F：→ acegikmp: 史密斯的好處是安全 然後能夠盡量孤立你的肌群來訓練 10/22 20:56
6F：→ Spartan117: 除非你不是用槓鈴的移動路徑來檢視 10/22 20:56
7F：→ acegikmp: 壞處就是被卡的死死的 直上直下其實對全身性動作沒好處 10/22 20:57
8F：→ Spartan117: 然而如果不是用槓的移動路徑檢視 那想必就是用身體 10/22 20:57
9F：→ Spartan117: 動作來檢視了 那麼槓鈴軌跡固定的史密斯會限制身體 10/22 20:58
10F：→ Spartan117: 活動的範圍跟角度 又怎麼能檢視呢？ 10/22 20:58
11F：→ Moirae: 會卡不就是表示路徑不是直上直下 10/22 20:58
12F：→ acegikmp: 本來深蹲就不是完全直上直下了... 10/22 20:59
13F：→ aataipei: 多腰帶就可以多幾十公斤?哪來的神奇腰帶，我也要買!! 10/22 21:05
14F：→ sghs53gh413: 嚴重懷疑這篇是反串 10/22 21:12
15F：→ aataipei: 大家歡喜就好，懶得筆戰，各自練自己開心的XD 10/22 21:13
16F：推 Spearm1nt: 勿反串～ 10/22 21:31
17F：→ iscpupu: 就算是反串 也串的蠻好的 這篇的思考模式有參考性啦 真心 10/22 21:55
18F：→ Spartan117: 標準深蹲槓要直上直下的說法我是沒聽過啦 10/22 22:08
19F：→ Spartan117: 看過的教學 範例 都沒有提過這一點 可能我見識太淺 10/22 22:09
20F：→ Spartan117: 硬舉的話倒是有 10/22 22:16
21F：→ Moirae: 搜尋 squat bar path 10/22 23:33
22F：推 stanlyleu: XDDDDDD 這篇好強 10/23 00:57
23F：推 stanlyleu: aataipei大再推文中講的很像自己練的很好似的 10/23 01:07
24F：→ stanlyleu: 還蠻想看看練了快兩年的你 現在是什麼外觀耶^^ 10/23 01:08
25F：→ aataipei: 我認識你嗎?要挑釁人還刻意用笑臉，不覺得很做作? 10/23 09:02
26F：推 aataipei: 原來你是原PO，好吧，那你不高興有道理 10/23 09:20
27F：→ aataipei: 我體重60幾kg，深蹲5RM大概88kg，LEG PRESS很久沒練了 10/23 09:21
28F：→ aataipei: 我之前有做的時候LEG PRESS也大概落在150~163KG， 10/23 09:23
29F：→ aataipei: 但是那時候深蹲大概只有40KG，供您參考。 10/23 09:24
30F：→ rex105: leg press之前推過500kg 還是比不上蹲舉的感覺來的痛苦... 10/23 11:38
31F：→ rex105: 不過蹲舉完再做leg press榨乾 倒是滿爽的 10/23 11:38
32F：→ stanlyleu: 好像一直以來是你口氣感覺練的很好阿，就做作阿 所以? 10/23 13:41
33F：→ stanlyleu: 拜託 用文字練多少講的誰都會好嗎= = 有照片佐證？ 10/23 13:42
34F：→ stanlyleu: 讓人看一下你的腿是練的多有線條 或多粗壯 10/23 13:43
35F：→ aataipei: 比贏你，比輸你，都不會改變什麼，不是每個人都想露內褲 10/23 13:50
36F：→ aataipei: 蹲舉跟腿舉在徵召肌群，刺激生長激素與轉換專項運動能力 10/23 13:53
37F：→ aataipei: 的比較研究一堆，想看自己去找，然後你要是連蹲都沒好好 10/23 13:54
38F：→ aataipei: 蹲過，再講你也無法懂，佛渡有緣人，話就說到此 10/23 13:55
39F：→ acegikmp: leg press很多人愛用阿 可以加到四五百很有成就感 10/23 18:32
40F：→ acegikmp: 結果換到深蹲好像都蹲不重 10/23 18:32
41F：推 Prometheuz: 看過肌肉小還垂奶在bbs亂嗆亂噓的嗎 10/23 18:59
42F：→ Prometheuz: 鍵盤巨巨的照片在某篇肚子推文裡 10/23 19:00
43F：→ Prometheuz: 之前還以為愛嗆人的應該肌肉超威藥吃多才容易暴躁亂噓 10/23 19:04
44F：→ aataipei: HI，樓上你用藥嗎?之前自己文章自刪光了現在又跑來亂XD 10/23 19:06
45F：推 Prometheuz: 沒辦法肌肉版遇到文盲巨巨亂噓 10/23 19:15
46F：→ Prometheuz: 後來還看到其他名人身材也是被酸覺得無奈 10/23 19:17
47F：推 Prometheuz: 所幸後來看到某張照片讓我笑開懷 10/23 19:18
48F：→ Prometheuz: 那樣身材根本不是用藥不用藥的問題 10/23 19:19
49F：推 Prometheuz: 基因就輸人。根本就被一堆沒用藥的狂電 10/23 19:21
50F：→ Prometheuz: 還在那牽托 10/23 19:22
51F：→ aataipei: 呃...大家說你不像是用藥的，有必要打擊那麼大嗎?=.= 10/23 19:25
52F：→ Prometheuz: 因為文盲巨巨一直扭曲文意，逼我練成大隻佬驗血驗尿啊 10/23 19:27
53F：→ Prometheuz: 還重複狂噓好幾次 10/23 19:28
54F：→ aataipei: 如果你能不用藥，練一年就拿牌，再來噓別人基因不基因吧 10/23 19:29
55F：→ aataipei: 還有文章都被你自刪了，實在很難回憶細節耶，我只依希 10/23 19:32
56F：→ aataipei: 記得你抱怨被說用藥，但是大家都說不像阿，其他真的不記 10/23 19:33
57F：→ aataipei: 得了，抱歉耶= . = 10/23 19:33
58F：→ aataipei: 那如果當初真的講什麼讓你心裡怨恨到現在，我道歉好了 10/23 19:35
59F：推 Prometheuz: 確定不是自己以前講藝人用藥，看到文章覺得我在質疑 10/23 19:48
60F：→ Prometheuz: 覺得我在質疑所以狂噓？ 10/23 19:48
61F：→ Prometheuz: 以下內容之前文章推文都有 10/23 19:49
62F：→ Prometheuz: 之前在別間不會有人問我用什麼藥直到現在這間 10/23 19:50
63F：→ Prometheuz: 翻譯：我本來就知道大部分人都覺得我沒用藥 10/23 19:51
64F：→ Prometheuz: 大部分版友也是這樣認為，但那篇推文底下還是有一個人 10/23 19:53
65F：→ Prometheuz: 還是有一個人說我用藥…… 10/23 19:53
66F：→ Prometheuz: 只是問大家怎麼分辨用藥藝人，結果被你重複狂噓狂酸 10/23 19:56
67F：→ Prometheuz: 我真的沒有要袒護不認識的疑似用藥藝人的意思 10/23 19:58
68F：→ Prometheuz: 你也用不著一直扭曲文義叫我比賽拿牌驗血驗尿還重複噓 10/23 20:00
69F：→ Prometheuz: 你某篇文章在抱怨用藥的人進步快，但其實很多人不需要 10/23 20:04
70F：→ Prometheuz: 拿牌證明也不需要用藥就可以練得比你好 10/23 20:05
71F：→ Prometheuz: 看你這麼專注在肌肉版，應該練得很認真方法 10/23 20:06
72F：→ Prometheuz: 應該也不差，所以只好說是基因了 10/23 20:07
73F：推 aataipei: 你可以把用藥跟我的基因好不好扯在一起也是神邏輯耶... 10/23 21:06
74F：→ aataipei: .....放寬心去生活吧.... 10/23 21:08