作者Moirae ( ...... )
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 短跑与肌力
时间Wed Oct 22 20:51:28 2014
※ 引述《stanlyleu (苍穹之战神重返人间)》之铭言：
: 标题: [闲聊] 短跑与肌力
: 时间: Tue Oct 21 12:18:11 2014
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: 想跟大家聊聊这个话题，并想知道原因，希望得到专业运动生理学的解释
: 前天本鲁参加一个运动会，参加项目是200公尺跑步以及大队接力(每人跑100)
: 也不过就是快跑那几百公尺，腿跟臀部部分肌群就微微酸痛到今天....
: 平常在健身房有氧是踩飞轮，重训腿部也有训练，各类训练腿的器材都有
: 躺姿蹬腿器蹬到150kg重，组数5 一组12下，腿有变粗，所以想说以这样的
: 肌耐力，还有微微升高的爆发力，平常重训都不太酸痛，怎麽上周末才短跑
: 那几百公尺就酸到今天？
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: 觉得好奇，所以想问问大家，这之间的差异。
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快速动作会徵召更多肌纤维。
: 推 tank44444: 手抓不注怎蹲举 10/21 15:17
: 推 iscpupu: 怎麽抓不住法，最後大绝招就肩甲 10/21 17:34
: 推 rabbitgrass: 我记得我leg press也破百耶... 6~8rm吧 10/22 02:18
: 推 juor2: 好强喔 10/22 02:33
: → Spartan117: leg press谁来做重量都很高 两三百也没啥稀奇 10/22 08:04
: → Spartan117: 目前为止我还不太了解leg press的意义在哪 10/22 08:04
: 推 aataipei: 意义在可以很有成就感? 10/22 09:30
: 这个问题很有趣，可以用肌肉生理或解剖学解释，爲什麽leg press
: 可以做的比深蹲高许多呢？是否参与的肌群比较多，还是姿势关系什麽的
: 我个人是觉得没差啦，我觉得自己因此腿部有变粗 线条越来越明显就好。
:
: 而且是说，假如我今天改练深蹲，有助於短跑吗?
: 这才是重点吧
leg press不需要负担腿以上部分的体重，所以任何人基本上至少可以多做几十公斤。
再来就是最重要的，上身不需要支撑重量。
绝大多数人蹲举重量都是受上身强度限制，而不是腿不够力，
很明显，戴个腰带可以多举几十公斤是为什麽? 就是提高上身强度。
就算用史密斯蹲举，了不起也是多free weight几十公斤，
因为史密斯蹲举时上半身同样要支撑那些重量，上身撑不住就练不下去，
腿根本练不了多少。所以练到後来蹲举根本是没效率的练法。
看看一些NBA训练影片，leg press出现的多还是蹲举硬举出现的多?
不要被一些商人教练唬得一愣一愣的，没钱买器材就跟你说这些器材都是烂货、
没功能性。leg press明明就是安全又有效的器材。
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1F：→ acegikmp: 我史密斯反而没办法比自由深蹲蹲的重耶 太限制范围了 10/22 20:53
2F：→ Moirae: 有听过一种说法是蹲举时杠铃应该要直上直下 10/22 20:54
3F：→ Moirae: 如果是这样那史密斯应该是能检视动作的好器材 10/22 20:54
4F：→ Spartan117: 怎麽检视？你动作再歪他也一定是直上直下阿 10/22 20:56
5F：→ acegikmp: 史密斯的好处是安全 然後能够尽量孤立你的肌群来训练 10/22 20:56
6F：→ Spartan117: 除非你不是用杠铃的移动路径来检视 10/22 20:56
7F：→ acegikmp: 坏处就是被卡的死死的 直上直下其实对全身性动作没好处 10/22 20:57
8F：→ Spartan117: 然而如果不是用杠的移动路径检视 那想必就是用身体 10/22 20:57
9F：→ Spartan117: 动作来检视了 那麽杠铃轨迹固定的史密斯会限制身体 10/22 20:58
10F：→ Spartan117: 活动的范围跟角度 又怎麽能检视呢？ 10/22 20:58
11F：→ Moirae: 会卡不就是表示路径不是直上直下 10/22 20:58
12F：→ acegikmp: 本来深蹲就不是完全直上直下了... 10/22 20:59
13F：→ aataipei: 多腰带就可以多几十公斤?哪来的神奇腰带，我也要买!! 10/22 21:05
14F：→ sghs53gh413: 严重怀疑这篇是反串 10/22 21:12
15F：→ aataipei: 大家欢喜就好，懒得笔战，各自练自己开心的XD 10/22 21:13
16F：推 Spearm1nt: 勿反串～ 10/22 21:31
17F：→ iscpupu: 就算是反串 也串的蛮好的 这篇的思考模式有参考性啦 真心 10/22 21:55
18F：→ Spartan117: 标准深蹲杠要直上直下的说法我是没听过啦 10/22 22:08
19F：→ Spartan117: 看过的教学 范例 都没有提过这一点 可能我见识太浅 10/22 22:09
20F：→ Spartan117: 硬举的话倒是有 10/22 22:16
21F：→ Moirae: 搜寻 squat bar path 10/22 23:33
22F：推 stanlyleu: XDDDDDD 这篇好强 10/23 00:57
23F：推 stanlyleu: aataipei大再推文中讲的很像自己练的很好似的 10/23 01:07
24F：→ stanlyleu: 还蛮想看看练了快两年的你 现在是什麽外观耶^^ 10/23 01:08
25F：→ aataipei: 我认识你吗?要挑衅人还刻意用笑脸，不觉得很做作? 10/23 09:02
26F：推 aataipei: 原来你是原PO，好吧，那你不高兴有道理 10/23 09:20
27F：→ aataipei: 我体重60几kg，深蹲5RM大概88kg，LEG PRESS很久没练了 10/23 09:21
28F：→ aataipei: 我之前有做的时候LEG PRESS也大概落在150~163KG， 10/23 09:23
29F：→ aataipei: 但是那时候深蹲大概只有40KG，供您参考。 10/23 09:24
30F：→ rex105: leg press之前推过500kg 还是比不上蹲举的感觉来的痛苦... 10/23 11:38
31F：→ rex105: 不过蹲举完再做leg press榨乾 倒是满爽的 10/23 11:38
32F：→ stanlyleu: 好像一直以来是你口气感觉练的很好阿，就做作阿 所以? 10/23 13:41
33F：→ stanlyleu: 拜托 用文字练多少讲的谁都会好吗= = 有照片佐证？ 10/23 13:42
34F：→ stanlyleu: 让人看一下你的腿是练的多有线条 或多粗壮 10/23 13:43
35F：→ aataipei: 比赢你，比输你，都不会改变什麽，不是每个人都想露内裤 10/23 13:50
36F：→ aataipei: 蹲举跟腿举在徵召肌群，刺激生长激素与转换专项运动能力 10/23 13:53
37F：→ aataipei: 的比较研究一堆，想看自己去找，然後你要是连蹲都没好好 10/23 13:54
38F：→ aataipei: 蹲过，再讲你也无法懂，佛渡有缘人，话就说到此 10/23 13:55
39F：→ acegikmp: leg press很多人爱用阿 可以加到四五百很有成就感 10/23 18:32
40F：→ acegikmp: 结果换到深蹲好像都蹲不重 10/23 18:32
41F：推 Prometheuz: 看过肌肉小还垂奶在bbs乱呛乱嘘的吗 10/23 18:59
42F：→ Prometheuz: 键盘巨巨的照片在某篇肚子推文里 10/23 19:00
43F：→ Prometheuz: 之前还以为爱呛人的应该肌肉超威药吃多才容易暴躁乱嘘 10/23 19:04
44F：→ aataipei: HI，楼上你用药吗?之前自己文章自删光了现在又跑来乱XD 10/23 19:06
45F：推 Prometheuz: 没办法肌肉版遇到文盲巨巨乱嘘 10/23 19:15
46F：→ Prometheuz: 後来还看到其他名人身材也是被酸觉得无奈 10/23 19:17
47F：推 Prometheuz: 所幸後来看到某张照片让我笑开怀 10/23 19:18
48F：→ Prometheuz: 那样身材根本不是用药不用药的问题 10/23 19:19
49F：推 Prometheuz: 基因就输人。根本就被一堆没用药的狂电 10/23 19:21
50F：→ Prometheuz: 还在那牵托 10/23 19:22
51F：→ aataipei: 呃...大家说你不像是用药的，有必要打击那麽大吗?=.= 10/23 19:25
52F：→ Prometheuz: 因为文盲巨巨一直扭曲文意，逼我练成大只佬验血验尿啊 10/23 19:27
53F：→ Prometheuz: 还重复狂嘘好几次 10/23 19:28
54F：→ aataipei: 如果你能不用药，练一年就拿牌，再来嘘别人基因不基因吧 10/23 19:29
55F：→ aataipei: 还有文章都被你自删了，实在很难回忆细节耶，我只依希 10/23 19:32
56F：→ aataipei: 记得你抱怨被说用药，但是大家都说不像阿，其他真的不记 10/23 19:33
57F：→ aataipei: 得了，抱歉耶= . = 10/23 19:33
58F：→ aataipei: 那如果当初真的讲什麽让你心里怨恨到现在，我道歉好了 10/23 19:35
59F：推 Prometheuz: 确定不是自己以前讲艺人用药，看到文章觉得我在质疑 10/23 19:48
60F：→ Prometheuz: 觉得我在质疑所以狂嘘？ 10/23 19:48
61F：→ Prometheuz: 以下内容之前文章推文都有 10/23 19:49
62F：→ Prometheuz: 之前在别间不会有人问我用什麽药直到现在这间 10/23 19:50
63F：→ Prometheuz: 翻译：我本来就知道大部分人都觉得我没用药 10/23 19:51
64F：→ Prometheuz: 大部分版友也是这样认为，但那篇推文底下还是有一个人 10/23 19:53
65F：→ Prometheuz: 还是有一个人说我用药…… 10/23 19:53
66F：→ Prometheuz: 只是问大家怎麽分辨用药艺人，结果被你重复狂嘘狂酸 10/23 19:56
67F：→ Prometheuz: 我真的没有要袒护不认识的疑似用药艺人的意思 10/23 19:58
68F：→ Prometheuz: 你也用不着一直扭曲文义叫我比赛拿牌验血验尿还重复嘘 10/23 20:00
69F：→ Prometheuz: 你某篇文章在抱怨用药的人进步快，但其实很多人不需要 10/23 20:04
70F：→ Prometheuz: 拿牌证明也不需要用药就可以练得比你好 10/23 20:05
71F：→ Prometheuz: 看你这麽专注在肌肉版，应该练得很认真方法 10/23 20:06
72F：→ Prometheuz: 应该也不差，所以只好说是基因了 10/23 20:07
73F：推 aataipei: 你可以把用药跟我的基因好不好扯在一起也是神逻辑耶... 10/23 21:06
74F：→ aataipei: .....放宽心去生活吧.... 10/23 21:08