作者themost (最遠)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩倒立深蹲的問題
時間Wed Oct 22 10:03:20 2014
最近入手了囚徒健身
在做肩倒立深蹲時遇到了一些問題
1.發現自己沒辦法像照片裡那樣倒立那麼直
感覺下背再往上提一點，就會犯了書裡所提提醒的
變成有點壓迫到頸部，所以應該要如何改善呢
2.在做這動作的同時，感覺腿並沒有很酸，反而都是下背在酸
這是因為姿態不正確的關係嗎?
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1F：→ digpig: 前幾天開始練... 壓到頸部 手掌麻了兩天還沒好 要注意一下 10/22 10:38
2F：推 fonmoon: 這是囚徒的bug之一，這個動作需要足夠的上半身力量來穩定 10/22 10:40
3F：→ fonmoon: 身體，以整體難度來說放在第一式是不恰當的，建議先跳過 10/22 10:40
4F：推 vai777: 建議從第2式開始練就行了。 10/22 10:40
5F：→ digpig: 我想問一下肩倒立到哪個階段再來練比較合適? 10/22 10:42
6F：推 gelion: 肩倒立不容易+1 而且上半身要挺直也很不易 10/22 11:32
7F：推 art216169: 這一式好像有要求舉腿跟伏地挺身有一定等級在練吧? 10/22 11:45
8F：推 jchen: 做這式腿要酸的話，個人的心得是這樣的 10/22 11:45
9F：→ jchen: 我一開始練也不太懂，有一天想到腿伸直的時候就是股四頭肌 10/22 11:46
10F：→ art216169: 啊我錯了我看成倒立 Sorry 10/22 11:47
11F：→ jchen: 收縮的時候，所以伸直時我會刻意放慢，把意識集中在肌肉的 10/22 11:47
12F：→ jchen: 出力收縮的感覺，當下做完二組熱身和三組鍛練是有感的 10/22 11:48
13F：→ jchen: 我練了三週才讓自己進到第二式，不過我也覺得這可以跳過 10/22 11:49
14F：→ jchen: 網路上有個作者的FAQ提到，十式其實只是他為了讀者而分的 10/22 11:50
15F：→ jchen: 在他的想法裡要分二十式五十式一百式都可以，重要的是要自 10/22 11:51
16F：→ jchen: 已調整適合身體的難度，所以可以從第二式開始，但不要蹲那 10/22 11:51
17F：→ jchen: 麼低，難度就減少了 10/22 11:52
19F：推 firefoxriko: 深蹲是唯一會建議從第二式開始練的項目。 10/22 12:26
20F：推 gelion: 影片內的肩倒立不標準啊 整個人呈ㄑ字型 要呈l字型才標準 10/22 15:26
21F：→ firefoxriko: 所以就連影片的猛男都很難標準了，所以一式難度太高 10/22 15:47
22F：→ themost: 感謝大家解惑，我還以為是我自己的問題 10/22 17:00
23F：→ firefoxriko: 書中有說對上半身要求比較高的 10/22 17:54
24F：推 danielqwop: 深蹲我可以作到十，卻作不了ㄧ 10/27 12:13