作者themost (最远)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩倒立深蹲的问题
时间Wed Oct 22 10:03:20 2014
最近入手了囚徒健身
在做肩倒立深蹲时遇到了一些问题
1.发现自己没办法像照片里那样倒立那麽直
感觉下背再往上提一点，就会犯了书里所提提醒的
变成有点压迫到颈部，所以应该要如何改善呢
2.在做这动作的同时，感觉腿并没有很酸，反而都是下背在酸
这是因为姿态不正确的关系吗?
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1F：→ digpig: 前几天开始练... 压到颈部 手掌麻了两天还没好 要注意一下 10/22 10:38
2F：推 fonmoon: 这是囚徒的bug之一，这个动作需要足够的上半身力量来稳定 10/22 10:40
3F：→ fonmoon: 身体，以整体难度来说放在第一式是不恰当的，建议先跳过 10/22 10:40
4F：推 vai777: 建议从第2式开始练就行了。 10/22 10:40
5F：→ digpig: 我想问一下肩倒立到哪个阶段再来练比较合适? 10/22 10:42
6F：推 gelion: 肩倒立不容易+1 而且上半身要挺直也很不易 10/22 11:32
7F：推 art216169: 这一式好像有要求举腿跟伏地挺身有一定等级在练吧? 10/22 11:45
8F：推 jchen: 做这式腿要酸的话，个人的心得是这样的 10/22 11:45
9F：→ jchen: 我一开始练也不太懂，有一天想到腿伸直的时候就是股四头肌 10/22 11:46
10F：→ art216169: 啊我错了我看成倒立 Sorry 10/22 11:47
11F：→ jchen: 收缩的时候，所以伸直时我会刻意放慢，把意识集中在肌肉的 10/22 11:47
12F：→ jchen: 出力收缩的感觉，当下做完二组热身和三组锻练是有感的 10/22 11:48
13F：→ jchen: 我练了三周才让自己进到第二式，不过我也觉得这可以跳过 10/22 11:49
14F：→ jchen: 网路上有个作者的FAQ提到，十式其实只是他为了读者而分的 10/22 11:50
15F：→ jchen: 在他的想法里要分二十式五十式一百式都可以，重要的是要自 10/22 11:51
16F：→ jchen: 已调整适合身体的难度，所以可以从第二式开始，但不要蹲那 10/22 11:51
17F：→ jchen: 麽低，难度就减少了 10/22 11:52
19F：推 firefoxriko: 深蹲是唯一会建议从第二式开始练的项目。 10/22 12:26
20F：推 gelion: 影片内的肩倒立不标准啊 整个人呈ㄑ字型 要呈l字型才标准 10/22 15:26
21F：→ firefoxriko: 所以就连影片的猛男都很难标准了，所以一式难度太高 10/22 15:47
22F：→ themost: 感谢大家解惑，我还以为是我自己的问题 10/22 17:00
23F：→ firefoxriko: 书中有说对上半身要求比较高的 10/22 17:54
24F：推 danielqwop: 深蹲我可以作到十，却作不了ㄧ 10/27 12:13