作者CaliforCat (加州貓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練法請益
時間Thu Oct 16 20:52:33 2014
前幾天量完InBody
跟一年半前量比較，骨骼肌重+0.9KG
理想值 98% -> 102%
幫我量的教練說要比較有線條應該要120%up (這好像不簡單吧?)
他沒有問我的練法，但他可能看數值，說我的練法是錯的
本身骨架算小，大拇指跟食指剛好可以環手腕一圈(這種好像不容易增肌?)
17歲以前吃不胖，之後變成正常體質
因為工作跟準備考試
這一年半的運動量不高
只有平常通勤騎腳踏車，跟每個禮拜2~3次，一次45分鐘的重訓(不含熱身收操)
通常三天分別是 [腿、腹、二頭] [胸、三頭] [背、三角]
一個部位2~3個動作 每個動作3~5組 一組6~8下 先熱身兩組就倒金字塔
組間休息2分鐘，動作大部分是看黃教練的書
(這樣排參考黃教練書提到偏瘦長體型，要低組數、次數，組間休息3分鐘)
請問這樣的練法有什麼問題嗎？
被教練說得非常沮喪，教練是說我需要教練課...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.70.97
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1F：推 aataipei: 巨巨你好，要附真相板眾比較容易判斷喔 10/16 21:10
想說最主要是問練法跟肌肉增加度是否該怎麼改進
2F：推 ji3g4linda: 有可能是他想要推銷 不要太放在心上 10/16 21:32
3F：→ ji3g4linda: 要比較有現條應該是體脂率降下來吧?沒聽過那種說法 10/16 21:34
因為我現在很胖 172cm 一年半從60kg 體脂率10% -> 72kg 體脂率23%
可能在他看起來我就是個沒什麼肌肉量的胖子吧
4F：→ acegikmp: 手腕還差不多..手肘!?? 我怎麼環都差有夠多 = = 10/16 21:42
是手腕...sorry
5F：推 zi98btcc: "理想值 98% -> 102%" 看不懂耶！ 10/16 22:34
InBody的肌肉-脂肪分析裡，有低、正常、高三個區塊，附有百分比量尺
正常那個區塊，最中間的值是100%，應該是計算認為理想的值
我的骨骼肌重 一次接近但未達100% 一次超過一些
低 正常 高
├─────┼────┼───────────────┤
↑
80% 100% 120%
※ 編輯: CaliforCat (61.230.70.97), 10/16/2014 22:42:31
6F：推 zi98btcc: 還是看不懂，不過現在172cm 72kg不能算是'偏瘦長體型'， 10/16 22:55
7F：→ zi98btcc: 不能再做低組數、次數，我想黃教練應該是這意思吧！ 10/16 22:55
我不在黃教練的健身房，給我建議的是幫我測的教練
他是看我肌肉量的數據跟我練的時間，感覺效果不佳
覺得我是因為練得方法不對，應該要教練指導
8F：推 ji3g4linda: 我覺得不是對不對 是效率問題吧 10/16 23:17
9F：推 ji3g4linda: 肌肥大是在8～12下這個區間效益最高 10/16 23:19
10F：→ ji3g4linda: 黃阿文的書我沒看過 不過關於他的練法版上爭議好像不 10/16 23:20
11F：→ ji3g4linda: 如果你是一直都用同樣的課表練,可以換一下 10/16 23:21
12F：→ ji3g4linda: 給肌肉不同的刺激 10/16 23:22
13F：→ ji3g4linda: 如果你always同重量在做…只能說沒進步不意外 10/16 23:23
14F：→ jeff0811: 你的數值跟我好接近啊 10/17 13:06
※ 編輯: CaliforCat (61.230.70.97), 10/18/2014 17:22:46