作者CaliforCat (加州猫)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练法请益
时间Thu Oct 16 20:52:33 2014
前几天量完InBody
跟一年半前量比较，骨骼肌重+0.9KG
理想值 98% -> 102%
帮我量的教练说要比较有线条应该要120%up (这好像不简单吧?)
他没有问我的练法，但他可能看数值，说我的练法是错的
本身骨架算小，大拇指跟食指刚好可以环手腕一圈(这种好像不容易增肌?)
17岁以前吃不胖，之後变成正常体质
因为工作跟准备考试
这一年半的运动量不高
只有平常通勤骑脚踏车，跟每个礼拜2~3次，一次45分钟的重训(不含热身收操)
通常三天分别是 [腿、腹、二头] [胸、三头] [背、三角]
一个部位2~3个动作 每个动作3~5组 一组6~8下 先热身两组就倒金字塔
组间休息2分钟，动作大部分是看黄教练的书
(这样排参考黄教练书提到偏瘦长体型，要低组数、次数，组间休息3分钟)
请问这样的练法有什麽问题吗？
被教练说得非常沮丧，教练是说我需要教练课...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.70.97
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1F：推 aataipei: 巨巨你好，要附真相板众比较容易判断喔 10/16 21:10
想说最主要是问练法跟肌肉增加度是否该怎麽改进
2F：推 ji3g4linda: 有可能是他想要推销 不要太放在心上 10/16 21:32
3F：→ ji3g4linda: 要比较有现条应该是体脂率降下来吧?没听过那种说法 10/16 21:34
因为我现在很胖 172cm 一年半从60kg 体脂率10% -> 72kg 体脂率23%
可能在他看起来我就是个没什麽肌肉量的胖子吧
4F：→ acegikmp: 手腕还差不多..手肘!?? 我怎麽环都差有够多 = = 10/16 21:42
是手腕...sorry
5F：推 zi98btcc: "理想值 98% -> 102%" 看不懂耶！ 10/16 22:34
InBody的肌肉-脂肪分析里，有低、正常、高三个区块，附有百分比量尺
正常那个区块，最中间的值是100%，应该是计算认为理想的值
我的骨骼肌重 一次接近但未达100% 一次超过一些
低 正常 高
├─────┼────┼───────────────┤
↑
80% 100% 120%
※ 编辑: CaliforCat (61.230.70.97), 10/16/2014 22:42:31
6F：推 zi98btcc: 还是看不懂，不过现在172cm 72kg不能算是'偏瘦长体型'， 10/16 22:55
7F：→ zi98btcc: 不能再做低组数、次数，我想黄教练应该是这意思吧！ 10/16 22:55
我不在黄教练的健身房，给我建议的是帮我测的教练
他是看我肌肉量的数据跟我练的时间，感觉效果不佳
觉得我是因为练得方法不对，应该要教练指导
8F：推 ji3g4linda: 我觉得不是对不对 是效率问题吧 10/16 23:17
9F：推 ji3g4linda: 肌肥大是在8～12下这个区间效益最高 10/16 23:19
10F：→ ji3g4linda: 黄阿文的书我没看过 不过关於他的练法版上争议好像不 10/16 23:20
11F：→ ji3g4linda: 如果你是一直都用同样的课表练,可以换一下 10/16 23:21
12F：→ ji3g4linda: 给肌肉不同的刺激 10/16 23:22
13F：→ ji3g4linda: 如果你always同重量在做…只能说没进步不意外 10/16 23:23
14F：→ jeff0811: 你的数值跟我好接近啊 10/17 13:06
※ 编辑: CaliforCat (61.230.70.97), 10/18/2014 17:22:46