※ 引述《joe460830 (ctim)》之銘言： : 股四頭 股二頭等等比較常聽或看到拉筋動作 : 想請教各位壯壯 斜方 三角肌 二頭 跟 胸肌的徒手拉筋.伸展動作 懶得看一堆圖文的請END跳總結 以下請圖文服用 斜方肌 不曉得你是要問上中下哪一條 總之都給你了 上斜方肌的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper.html 伸展的動作 http://ppt.cc/ZPSn 中斜方肌的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusMiddle.html 伸展的動作 http://www.womensheart.org/images/cv05J.gif 下斜方肌的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusLower.html 伸展的動作 http://www.exrx.net/Stretches/Rhomboids/Hugging.html 其實中下兩個很少人會特別去伸展 通常都是上斜方肌緊繃 最後一個hugging加上旋轉是個人最喜歡的上背伸展運動 調整角度也可針對不同部位 三角肌 分成前中後束 不過中束不可能完全單獨伸展 除非你可以穿過自己身體(抖) 前束的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidAnterior.html 伸展的動作 http://ppt.cc/7Haz 後束的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidPosterior.html 伸展的動作 http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/shoulderstretch2_sm.jpg 二頭 好像很少人在拉 我自己是WT後都匯伸展一下就是 大家都很熟就不解釋位置直接放伸展動作 http://www.physioadvisor.com.au/assets/256/images/12977256(300x300).jpg 記得身體要朝向前面不能旋轉才會拉到 胸肌 有胸小肌胸大肌之分 大肌又有分鎖骨頭與胸骨頭 也有人說是上胸或下胸 胸大肌鎖骨頭的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html 伸展的動作 http://fixtherapy.com/wp-content/uploads/2011/02/IMG_2568-300x224.jpg 胸大肌胸骨頭的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html 伸展的動作 http://fixtherapy.com/wp-content/uploads/2011/02/IMG_2566-300x224.jpg 胸小肌的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisMinor.html 伸展的動作 http://ppt.cc/yzsV 下面這個網頁對胸肌的伸展有很好的解釋與示範 不過是原文就是 基本上胸肌的伸展大同小異 主要是手臂角度的變化 http://www.catalystsportstherapy.com/stretching-guides/pec-stretches.html 給END的版友 建議要做重訓前 做動態的暖身會比靜態伸展效果來的更好 靜態伸展則放在訓練之後 https://www.youtube.com/watch?v=lLIxxoMZTng 這個影片上半身肌群幾乎都cover到了 不要跟我說你都沒看到動作阿!! 物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎 什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好 那是健保跟醫療法造成的 沒有運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> --

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