※ 引述《joe460830 (ctim)》之铭言： : 股四头 股二头等等比较常听或看到拉筋动作 : 想请教各位壮壮 斜方 三角肌 二头 跟 胸肌的徒手拉筋.伸展动作 懒得看一堆图文的请END跳总结 以下请图文服用 斜方肌 不晓得你是要问上中下哪一条 总之都给你了 上斜方肌的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusUpper.html 伸展的动作 http://ppt.cc/ZPSn 中斜方肌的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusMiddle.html 伸展的动作 http://www.womensheart.org/images/cv05J.gif 下斜方肌的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusLower.html 伸展的动作 http://www.exrx.net/Stretches/Rhomboids/Hugging.html 其实中下两个很少人会特别去伸展 通常都是上斜方肌紧绷 最後一个hugging加上旋转是个人最喜欢的上背伸展运动 调整角度也可针对不同部位 三角肌 分成前中後束 不过中束不可能完全单独伸展 除非你可以穿过自己身体(抖) 前束的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidAnterior.html 伸展的动作 http://ppt.cc/7Haz 後束的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidPosterior.html 伸展的动作 http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/shoulderstretch2_sm.jpg 二头 好像很少人在拉 我自己是WT後都汇伸展一下就是 大家都很熟就不解释位置直接放伸展动作 http://www.physioadvisor.com.au/assets/256/images/12977256(300x300).jpg 记得身体要朝向前面不能旋转才会拉到 胸肌 有胸小肌胸大肌之分 大肌又有分锁骨头与胸骨头 也有人说是上胸或下胸 胸大肌锁骨头的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html 伸展的动作 http://fixtherapy.com/wp-content/uploads/2011/02/IMG_2568-300x224.jpg 胸大肌胸骨头的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html 伸展的动作 http://fixtherapy.com/wp-content/uploads/2011/02/IMG_2566-300x224.jpg 胸小肌的位置如下 http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisMinor.html 伸展的动作 http://ppt.cc/yzsV 下面这个网页对胸肌的伸展有很好的解释与示范 不过是原文就是 基本上胸肌的伸展大同小异 主要是手臂角度的变化 http://www.catalystsportstherapy.com/stretching-guides/pec-stretches.html 给END的版友 建议要做重训前 做动态的暖身会比静态伸展效果来的更好 静态伸展则放在训练之後 https://www.youtube.com/watch?v=lLIxxoMZTng 这个影片上半身肌群几乎都cover到了 不要跟我说你都没看到动作阿!! 物理治疗 就是动作专科 这样有简单易懂吗 什麽 你说他都只给你热敷电疗不会好 那是健保跟医疗法造成的 没有运动处方当然不会好 <一段健保与不会好的故事> --

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